στα σχολεία

Συνοδευτικό υλικό

βιωματικών ασκήσεων για Πρόγραμμα Διατροφικής Αγωγής

Αγωγή Υγείας - ΥπουργείοΥγείας

Δημιουργώ

Π ρ ω τ ε ΐ ν η ( ά π α χ η )

Λ α χ α ν ι κ ά

Υ δ α τ ά ν θ ρ α κ ε ς

το πιάτο της ημέρας

Ημερολόγιο Διατροφής και Φυσικής Δραστηριότητας

Τρό φιμα

που

ωσα

Μέθο δος 3

επιλογ

(Υ/Π/ Φ Λ)

Σω στό

ή

ος

Θα μπορούσ

α να το

με...

Νερ

ό

(ποτή

Άσκη ση

(είδος-

Ύπ νος

(ώρ

κατανάλ ών λάθ αντικαταστήσω ρια) ώρες) ες)

Πρω ινό

Δεκατι

ανό

Μεσημε ριανό

Απογευμ ατινό

Βραδι νό

Zωγραφίζω

ταφρούτα& ταλαχανικά της κάθε εποχής

Χειμώνας Άνοιξη

Καλοκαίρι

Φθινόπωρο

10

Αντί για...

Προτίμησε...

Α ν α ψ υ κ τ ι κ ά Γ λ υ κ ά

Τ η γ α ν η τ έ ς π α τ ά τ ε ς Κ έ τ σ α π

Τ υ ρ ό π ι τ α σ φ ο λ ι ά τ α

Ζ α μ π ο ν ο κ α σ ε ρ ό π ι τ α Γα ρ ι δ ά κ ι α, π α τ α τ ά κ ι α

Ζ ά χ α ρ η Χ ά μ π ο υ ρ γ κ ε ρ K ρ ο υ α σ ά ν

Διαλέγω

τα υγιεινά τρόφιμα

(βάζω σε κύκλο μόνο τα υγιεινά τρόφιμα)

Ιδέες

Ψωμίτοστ

(ολικής, σικάλεως, πολύσπορο) Σαντουιτσάκια ή μαργαρίτες Αραβική πίτα Κουλούρισουσαμένιο Δημητριακά ολικής

Κριτσίνια ολικής ή πολύσπορα

Γάλα Γιαούρτι Κίτρινοτυρί Γαλοπούλα Αυγό Τυρίκρέμα Ξηροί καρποί

Επιλέγω τουλάχιστον ένα τρόφιμο από κάθε ομάδα για να φτιάξω το ιδανικό για μένα πρωινό.

​

Υδατάνθρακες Πρωτεΐνες Φρούτα & Λαχανικά

Φρέσκακαι αποξηραμέναφρούτα Ντομάτες Πιπεριέςχρωματιστές

Καρότα Αγγουράκι α Μαρούλι

για παρασκευή πρωινού στο σχολείο

1^η επιλογή

Γάλα +δημητριακά +φρούτο

2^η επιλογή 3^η επιλογή

Τοστ +χυμός Κουλούρι ή κριτσίνια +κασέρι +χυμός

4^η επιλογή

Ψωμί +ταχίνι +μέλι +γάλα +φρούτο

5^η επιλογή

Ψωμί +αυγό ή κίτρινο τυρί ήγαλοπούλα

+χυμός

₆^η επιλογή

Γιαούρτι +καρύδια +ξερά φρούτα

Επίσης μπορώ να προσθέσω ό,τι μου αρέσει και από την έξτραομάδα:

Έξτρα επιλογές

​

Ταχίνι Μέλι Πάστα ελιάς Πάστα πιπεριάς Βούτυρο

Διατροφικές

συνήθειες πρωινού

Σημειώνω με:

τοτετράγωνο πουδείχνει τις ανθυγιεινές επιλογέςπρωινούκαι με το τετράγωνο που δείχνει τις υγιεινές συνήθειες πρωινού.

​

Γάλα άσπρο

Χυμός

Δημητριακά

Μέλι, μαρμελάδ α

Κέικ

Κρουασάν

Τυρόπιτα

Δημιουργώ

το πιάτο της ημέρας

Πρω ινό

Δεκατι ανό

Μεσημερ ιανό

Απογευμα τινό

Βραδ ινό

Νε ρό

Άσκη ση Ύπν ος

Ημερολόγιο Διατροφής και Φυσικής

Δευτέ ρα

Τρί τη

Τετάρ τη

Πέμ πτη

Παρασκ ευή

Σάββα το

Κυρια κή