Cards de autocuidado�Cuidar de uma criança pequena exige presença, calma e energia — e isso fica muito mais fácil quando quem cuida também se cuida. 🧡 Esses cards foram pensados para apoiar as famílias a lembrar da importância de priorizar pequenos momentos de relaxamento e descanso.
Usar os cards é simples:
Observação: Os slides contêm conteúdo original. É importante manter a integridade das mensagens, sem alterar o texto.
Afiliado à The Basics Learning Network.
VOCÊ SABIA? Dormir pouco pode afetar seu humor, sua memória, sua energia e até seus relacionamentos. Cuidar do seu sono é cuidar de você e isso é uma das melhores coisas que você pode fazer para se dedicar ao seu bebê ou criança.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
EXPERIMENTE: Faça o possível para descansar e aproveitar os momentos com a sua criança. Priorize o que é mais importante na sua rotina e veja com quem você pode contar quando precisar de ajuda. Seja gentil consigo mesmo(a) quando as coisas não saírem como o planejado. E, se estiver com dificuldades para dormir ou se sentir muito triste ou ansioso(a), não deixe de procurar um médico.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
VOCÊ SABIA? Desde que seu bebê nasceu, vocês provavelmente viveram muitos momentos especiais. Mas também deve ter havido momentos estressantes, principalmente pela falta de sono. Encontrar um tempinho para descansar pode ajudar você a estar mais presente quando seu bebê precisar da sua atenção.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
EXPERIMENTE: Pense sobre o que te ajuda a se acalmar. Respirar fundo, dar uma caminhada, conversar com alguém que você gosta ou fazer uma oração? Veja o que funciona melhor pra você e tente fazer isso sempre que puder, mesmo que seja por alguns minutinhos. Além disso, não tenha medo de pedir ajuda. Todo mundo precisa de uma mãozinha de vez em quando.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
VOCÊ SABIA?: Rotinas diárias confortam porque nos ajudam a saber o que esperar. Isso vale para adultos e crianças. Com o tempo, os bebês passam a ter um ritmo mais previsível para momentos como comer e dormir.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
EXPERIMENTE: Crie rotinas de sono e alimentação para o seu bebê ou criança. Procure manter sempre os mesmos horários e faça da mesma maneira, mas sem rigidez. Você também pode estabelecer rotinas para outras atividades, como passear ou brincar junto. E lembre-se de incluir um tempinho para cuidar de você também.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
VOCÊ SABIA? Cuidar de um bebê é muito gratificante, mas também pode ser estressante e solitário. Passar tempo com outros adultos ajuda você a descontrair e a se tranquilizar.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
EXPERIMENTE: Tente se relacionar com outros adultos de maneira leve e que te fortaleça. Conversar pessoalmente pode ser melhor, mas por telefone ou redes sociais também pode funcionar. Você pode procurar amigos e familiares com os quais você não fala há um tempo e aproveitar para se reconectar com eles.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
VOCÊ SABIA? A vida com uma criança pequena, às vezes, pode ser estressante. Procure descobrir o que ajuda você a se acalmar. Assim, quando a criança testar sua paciência, você consegue responder com mais tranquilidade. Cuidar de si ajuda você a cuidar melhor da sua criança.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
EXPERIMENTE: Reserve um momento para relaxar e aliviar o estresse. Sente-se, feche os olhos por alguns instantes e deixe a mente desacelerar. Respire lenta e profundamente, deixando o ar chegar até o seu abdômen. Em silêncio, conte quantas vezes você inspira e depois expira. Às vezes, repetir uma palavra várias vezes, como “paz”, também pode acalmar. Ouça seus pensamentos sem fazer julgamentos. Ao terminar, perceba como você se sente.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
VOCÊ SABIA?: Crianças pequenas sentem emoções fortes. Elas buscam independência e se frustram quando não conseguem fazer algo. Às vezes, essas emoções fortes levam a birras. Birras são normais nessa fase e tendem a acontecer com mais frequência quando a criança está cansada ou com fome.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
EXPERIMENTE: Pense com antecedência em maneiras de prevenir as birras. Por exemplo, evite ir ao mercado antes da soneca da criança. Se a birra acontecer, tente distrair a atenção dela com outra atividade ou objeto. Muitas vezes, as crianças só precisam de tempo e espaço para voltar a se acalmar. E lembre-se: essa fase vai passar!
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
VOCÊ SABIA? Com o tempo, as crianças aprendem a fazer mais coisas sozinhas. Sempre que for seguro, deixe que elas tentem fazer coisas novas — isso ajuda no aprendizado e ainda reduz o estresse para você e para elas.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
EXPERIMENTE: Pense no que é realmente importante colocar limite e no que não precisa. Quando a criança não está machucando ninguém nem estragando nada, dê espaço para ela escolher e fazer sozinha — como decidir a roupa que vai usar. Isso ajuda a criança a ter mais autonomia e torna o seu dia a dia mais leve também.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
VOCÊ SABIA? Seguir uma rotina regular torna a vida menos estressante. Organizar horários para comer e dormir ajuda você a se sentir preparado(a) para os momentos em que a criança precisa de você.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
EXPERIMENTE: Tente manter uma rotina para as refeições, dormir, fazer exercícios e outras tarefas cotidianas. Ter uma rotina pode ajudar você a se sentir mais tranquilo(a) e menos estressado(a).
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
VOCÊ SABIA? A ciência mostra que dedicar apenas alguns minutos por dia para pensar nas coisas pelas quais somos gratos pode aumentar nosso sentimento de felicidade.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
EXPERIMENTE: Veja se você consegue tirar alguns minutos diariamente para pensar nas coisas pelas quais você é grato(a). Respire fundo. Pare e concentre-se nas coisas que você gostaria de agradecer. Se quiser, você pode escrever essas coisas. Perceba como você se sente depois disso.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
VOCÊ SABIA? A vida com uma criança pequena pode ser difícil e estressante. Mesmo quando você está ocupado(a), é importante cuidar de si mesmo(a). Encontrar tempo para descansar e se cuidar ajuda você a cuidar melhor do seu bebê ou criança.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
EXPERIMENTE: Quais são as partes mais estressantes da sua semana? Pense no que você pode fazer para reduzir o estresse. Dormir mais? fazer pausas na rotina? Conversar com um(a) amigo(a)? Lembre-se de pedir ajuda se precisar. Todos precisam de ajuda em algum momento.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
VOCÊ SABIA? Quando a vida fica corrida ou difícil, ter um plano pode ajudar muito. Colocar suas ideias no papel já faz você se sentir mais calmo(a) e no controle da situação.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
EXPERIMENTE: Pense em algo que está te deixando estressado(a). Anote três coisas que você pode fazer para lidar com a situação. Em quanto tempo você acha que consegue fazer cada uma delas? Depois, repare como se sente só de ter um plano.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
VOCÊ SABIA? Hoje é dia de celebrar você! Parabéns por dar o seu melhor, especialmente quando a vida fica corrida ou estressante. Reconheça tudo o que você faz pela sua criança e pelas outras pessoas em sua vida!
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
EXPERIMENTE: Lembre-se de pedir ajuda sempre que precisar. Pode ser ajuda de amigos, familiares, seu médico ou mesmo organizações em sua comunidade. Todos os pais e cuidadores precisam de ajuda em algum momento. Pedir ajuda é sinal de coragem!
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
VOCÊ SABIA? Não esqueça que o seu bem-estar importa. Mesmo quando a vida fica corrida, é muito importante encontrar tempo para cuidar de si mesmo(a).
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
EXPERIMENTE: Encontre um tempinho para fazer algo que cuide do seu bem-estar: fazer um passeio ao ar livre, comer seu lanche favorito, ligar para um(a) amigo(a)? Essas pequenas ações ajudam a aliviar o estresse e a renovar as energias.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse
Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.
Cuide de você. Para cuidar bem da criança, você também precisa cuidar de você. Tente dividir as tarefas com amigos ou membros da sua família para não se sentir sobrecarregada. Separe um tempo para caminhar, respirar fundo, fazer coisas que você gosta. Assim como o bebê, você pode demorar um tempo para entender o que te faz sentir melhor, mas não desista. Todos os pais e pessoas que cuidam de crianças precisam de apoio.
Cinco Básicos
Dar muito amor,
e controlar o estresse�Autocuidado de quem cuida
Afiliado à The Basics Learning Network.