2 of 12

Η χρόνια στέρηση ύπνου είναι αποτέλεσμα της συστηματικής έλλειψης αρκετού ύπνου. Αυτό μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία ενός εφήβου, αυξάνοντας τον κίνδυνο απόγνωσης, άγχους και χαμηλής αυτοεκτίμησης.

ΓΙΑΤΊ ΑΥΤΌ ΤΟ ΘΈΜΑ?

Ανισότητες στον ύπνο

Η συχνή κατανάλωση γρήγορου φαγητού αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακής προσβολής και άλλων προβλημάτων υγείας.

Ανθυγιεινή διατροφή

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αποτελεί κορυφαίο παγκόσμιο κίνδυνο για την υγεία.

Σωματική αδράνεια

Η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και η εμπλοκή σε άλλες επιβλαβείς συμπεριφορές είναι σημαντικά πιο συνηθισμένες στο περιβάλλον ενός μαθητή. Οι συμπεριφορές αυτές αποτελούν σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για μη μεταδοτικές ασθένειες, ατυχήματα και άλλα ζητήματα υγείας.

Τάσεις μεταξύ των εφήβων

3 of 12

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Η ταυτόχρονη φροντίδα του σώματος και του μυαλού σας είναι μια ιδιαίτερη, ατομική εμπειρία που μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Τα κοινά στοιχεία αυτής της προσπάθειας περιλαμβάνουν αρκετό ύπνο και τήρηση ενός προγράμματος, διατήρηση των επιπέδων δραστηριότητας, επαρκή κατανάλωση νερού και υγιεινή διατροφή.

Αυτά τα σημαντικά στοιχεία συχνά αλληλοδιαπλέκονται, διαμορφώνοντας συλλογικά τη συνολική σας ευεξία και διαδραματίζοντας καθοριστικό ρόλο στην επιδίωξή σας για ευεξία.

4 of 12

ΑΥΤΌ ΤΟ ΗΞΕΡΕΣ?

Πρόκειται για τον αριθμό των εφήβων σχολικής ηλικίας που δεν ανταποκρίνονται στο συνιστώμενο ελάχιστο όριο της μίας ώρας καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.

80%

Αυτός είναι ο αριθμός των παιδιών στην Ευρώπη που τρώνε λαχανικά κάθε μέρα.

22,6%

Source: WHO

5 of 12

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Αλλά, ειδικά για τους εφήβους, ο καλός ύπνος είναι πραγματικά σημαντικός, επειδή βοηθά στην πνευματική, σωματική, κοινωνική και συναισθηματική ανάπτυξη.�
Σχεδόν κάθε σύστημα του σώματος εξαρτάται από τον ύπνο για να λειτουργήσει σωστά. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και προάγει την αποκατάσταση των μυών και των ιστών.�
Ο ύπνος είναι πολύ καλός για τον εγκέφαλό σας. Βοηθά στη σκέψη, τη μνήμη και την εστίαση. Όταν κοιμάστε καλά, ο εγκέφαλός σας μαθαίνει καλύτερα και σκέφτεται πιο καθαρά.

ΈΦΗΒΟΙ ΚΑΙ ΎΠΝΟΣ

6 of 12

Η άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης διάρκειας 30-60 λεπτών την ημέρα μπορεί να αποφέρει οφέλη. Μερικά παραδείγματα τέτοιων δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν: χορό, περπάτημα, άσκηση στο σπίτι.�
Τα βασικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν: βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος- διατήρηση του σωματικού βάρους σε υπό έλεγχο επίπεδα- βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα- πρόληψη της απώλειας των οστών- εκτόνωση της έντασης- τόνωση του επιπέδου ενέργειας- καλύτερη διαχείριση του στρες- βελτίωση της αυτοεικόνας- καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης- βελτίωση της ικανότητας να κοιμάστε γρήγορα και να κοιμάστε καλά.�
Κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, θυμηθείτε να πίνετε νερό. Το σώμα σας πρέπει να παραμένει ενυδατωμένο για να αποδίδει τα μέγιστα και να ανακάμπτει σωστά. 🏂

ΤΑ ΟΦΈΛΗ ΤΗΣ ΆΣΚΗΣΗΣ

7 of 12

2.700.000

Ετήσιοι θάνατοι παιδιών σε όλο τον κόσμο λόγω υποσιτισμού.

8 of 12

Μια υγιεινή διατροφή που καταναλώνεται καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής βοηθά στην πρόληψη μιας σειράς μη μεταδοτικών ασθενειών (ΜΜΚ) και ασθενειών, καθώς και του υποσιτισμού σε όλες τις εκφάνσεις του.�
Στις μέρες μας παρασκευάζονται περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και οι άνθρωποι συχνά τρώνε γεύματα που έχουν πολλές θερμίδες, λίπη, σάκχαρα και αλάτι. Δεν τρώνε αρκετά φρούτα, λαχανικά και υγιεινές τροφές όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως.�
Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη των μη μεταδοτικών ασθενειών (ΜΜΚ), όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, τα εγκεφαλικά επεισόδια και ο καρκίνος, καθώς και ο υποσιτισμός σε όλες τις εκφάνσεις του.�
Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες πρέπει να διαμορφώνονται σε νεαρή ηλικία, οπότε αν αυτό δεν ισχύει στην περίπτωσή σας, είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσετε!

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

9 of 12

ΔΕΊΤΕ ΤΟ ΒΊΝΤΕΟ ΚΑΙ ΑΣ ΤΟ ΣΚΕΦΤΟΎΜΕ

Mood Matters: How Food, Movement & Sleep Can Have an Impact on You

10 of 12

ΠΡΆΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΊΖΕΤΕ

Βραχυπρόθεσμα, το να μην τρώμε καλά μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε αγχωμένοι, κουρασμένοι και να επηρεάσει το πόσο καλά εργαζόμαστε. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να μας κάνει πιο πιθανό να αρρωστήσουμε και να έχουμε άλλα προβλήματα υγείας, όπως να γίνουμε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, να έχουμε τερηδόνα, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη τύπου 2, οστεοπόρωση, ορισμένους καρκίνους, καθώς και να νιώθουμε κατάθλιψη και να αναπτύξουμε διατροφικές διαταραχές.

Χρόνια προβλήματα υγείας, όπως καρδιοπάθειες, νεφροπάθειες, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης, εγκεφαλικό επεισόδιο, παχυσαρκία και κατάθλιψη, συνδέονται με τη στέρηση ύπνου. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τα οστά και τους μυς σας, να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να αυξήσει την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές εργασίες και να βελτιώσει τη γνωστική σας υγεία.

11 of 12

ΜΕΡΙΚΈΣ ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Συμβουλές για υγιεινή διατροφή:

(μην ξεχνάτε τα φρούτα και τα λαχανικά!)
Μειώστε ορισμένα λίπη
Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
Αποφύγετε τη κατανάλωση αλκοόλ

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο:

Απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές και έξυπνα τηλέφωνα, από την κρεβατοκάμαρα.
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια ρουτίνα

Κάντε την άσκηση καθημερινή συνήθεια:

Δεν χρειάζεται να κάνετε την άσκησή σας εξ ολοκλήρου με τη μία. Το ισοδύναμο των 30 λεπτών με τη μία μπορεί να επιτευχθεί με δέκα λεπτά το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ.
Η προπόνηση με έναν φίλο μπορεί να σας εμπνεύσει να βγείτε από το σπίτι και να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.

1 of 12