ДИТЯЧІ ІГРИ ДЛЯ ЗНЯТТЯ НАПРУЖЕННЯ�
Перебування в укриттях, розлука з родичами, друзями, вимушений переїзд із рідних міст, втрата звичного середовища – ці та інші чинники можуть сприяти виникненню стресу у дітей. Для зняття напруження батьки можуть використовувати прості ігри, які рекомендують проводити у тихому місці, щоб дітей ніщо не відволікало. Правила гри треба пояснювати зрозуміло й доступно. Усі вправи відразу робити не обов’язково, спершу можна просто спостерігати за дитиною. Заглиблювати дитину в гру треба поступово, залежно від того, наскільки вона сама нею захоплена. Ось вправи, які рекомендовані для зняття стресу.
Лінивий кіт. �Вправа для зняття м’язового напруження.
Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся після довгого сну. Широко позіхніть. Помурчіть, як кіт. Тепер витягніть руки, ноги та спину – і потягніться повільно, як кіт, розслабтеся
Лимони.�Вправа для зняття м’язового напруження
Уявіть, що у вас в руці лимон. Уявіть, ніби ви підходите до дерева і знімаєте 2 лимони, по одному в кожну руку. Сильно здавіть лимони, щоб вичавити сік – вичавлюйте. Киньте лимони на підлогу і розслабте руки. Потім повторюйте, доки соку не набереться на склянку лимонаду. Після останнього натискання та кидка, струсіть руки, щоб розслабитися.
Квітка та свічка.� Вправа на розслаблення та глибокого дихання.
Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій – запалена свічка. Повільно зробіть вдих через ніс й уявіть, що відчуваєте запах квітки. Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку. Повторіть кілька разів.
Пір’їнка та статуя. �Вправа для зняття м’язового напруження.�
Уявіть, що ви пір’їнка, що літає в повітрі приблизно 10 секунд. Раптом ви завмираєте і перетворюєтеся на статую. Не рухайтеся. Потім повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір’їнку, що літає в повітрі. Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що закінчите пір’їнкою в розслабленому стані.
М’яч для зняття стресу. �Вправа для зняття м’язового напруження та масажу рук.�
Зробіть м’ячик для зняття стресу,
якщо немає м’яча. Наприклад,
для цього ви можете наповнити
повітряні кульки горохом або рисом.
Візьміть м’яч у руку, можете два в
обидві, стисніть м’яч і розслабте
руку. Експериментуйте зі стисканням
м’яча. Знайдіть спосіб, який
підходить саме вам. Змінюйте швидкість стискання, силу та тривалість стискань так, як вам буде подобатись.
Черепаха. �Вправа для зняття м’язового напруження.
Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, розслаблену прогулянку. Уявіть, ніби раптово почався дощ. Щільно згорніться в калачик під панциром десь на 10 секунд. Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панцира та продовжити прогулянку. Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте
вправу прогулянкою, щоб ваше
тіло розслабилося.
Основним завданням для батьків залишається турбота про емоційний та моральний стан дитини. ОБІЙМАЙТЕ ДИТИНУ!�