VAŠE ZDRAVÍ, VAŠE ODPOVĚDNOST
Číslo projektu: 2021-1-CZ01-KA220-SCH-000024190
VLIV ČASU STRÁVENÉHO U OBRAZOVKY NA VAŠE ZDRAVÍ A SPÁNEK.
Užitečné informace�V roce 2023 strávili lidé na svých telefonech v průměru 3 hodiny a 43 minut denně (Howarth, 2023).
VĚDĚLI JSTE, ŽE...
Si můžete zobrazit přehled o čase u obrazovky a nastavit limity v telefonu?
Iphone: Pro zobrazení zprávy přejděte do Nastavení > Čas u obrazovky a klepněte na Zobrazit všechny aktivity aplikací a webových stránek. Odtud si můžete prohlédnout své využití, nastavit limity pro nejpoužívanější aplikace a zjistit, kolikrát bylo zařízení zvednuto nebo kolikrát obdrželo oznámení.
Čas strávený u obrazovky označuje dobu, kterou člověk stráví používáním zařízení s obrazovkou, jako je sledování televize, prohlížení internetu, používání mobilního telefonu nebo hraní videoher.
Studie prokázaly, že nízká úroveň fyzické aktivity spojená s používáním obrazovky může poškodit zdraví.
Zdroj: Čas u obrazovky: Přehled, 2020
O ČEM TO MLUVÍME?
6 hodin a 58 minut
Denní doba, kterou lidé stráví u obrazovky v roce 2023
44%
Lidé stráví 44 % bdělého času sledováním obrazovky.
9 hodin
Denní doba, kterou generace Z stráví u obrazovky v roce 2023
90%
90 % dětí ve věku do 11 let tráví čas sledováním televizní obrazovky.
Zdroj: Howarth, 2023
Média na obrazovce sice mohou zlepšit učení, ale mohou mít také negativní dopad na výkonné funkce, senzomotorický vývoj a studijní výsledky.
Bylo zjištěno, že modré světlo ovlivňuje produkci melatoninu, který je nezbytný pro regulaci cyklu spánku a bdění v těle.
Dalším důsledkem sedavého způsobu sledování obrazovek je nárůst obezity u dětí.
Malé děti, které se nadměrně dívají na televizi, mohou mít potíže s osvojením jazyka (Howarth, 2023).
JAKÉ JSOU DŮSLEDKY?
DOPAD NA VÝVOJ
Kognitivní vývoj
01
Vývoj jazyka
Studie spojují sledování televize s negativními dopady na fyzické a kognitivní schopnosti a zvýšenou emoční reaktivitou, agresivitou a externalizujícím chováním dětí (Oswald et. al., 2020).
Sociálně-emocionální rozvoj
Studie prokázaly negativní vliv používání obrazovky na výkonné funkce, senzomotorický vývoj a studijní výsledky (Liu et. al., 2021).
02
Studie ukázaly, že čas strávený u obrazovky snižuje možnosti dětí rozvíjet jazykové dovednosti prostřednictvím lidské interakce (Martinot et. al., 2021).
03
VĚDA O SPÁNKU
Váš mozek prochází dvěma typy spánku: REM (spánek s rychlými pohyby očí) a non-REM spánek (který se dělí na tři fáze).
PROČ JE SPÁNEK BEZ REM DŮLEŽITÝ?
01
Poruchy spánku mohou způsobit problémy s metabolismem, protože narušují hladinu růstového hormonu (Wu et. al. 2013).
02
Lepší paměť, řeč, učení a vyhledávání slov jsou spojeny se specifickými vzorci spánku mimo REM (Vahdat, 2017).
03
Během spánku s pomalými vlnami klesá krevní tlak, což může chránit před srdečními chorobami (Huang, 2018).
Zdroj: Pacheco, 2023
RUŠIVÉ ÚČINKY ČASU STRÁVENÉHO U OBRAZOVKY NA VÁŠ SPÁNEK.
Modré světlo produkované obrazovkami omezuje tvorbu melatoninu, hormonu, který řídí cyklus spánku a bdění.
Práce s obrazovkami je psychicky stimulující. Obsah může vyvolat emoce a myšlenky, které aktivují mysl.
Mnoho lidí prochází sociální média nebo se dívá na "ještě jeden" díl seriálu, čímž odkládá čas jít spát a zkracuje dobu spánku.
Naše vnitřní tělesné hodiny se při regulaci spánku spoléhají na denní světlo a tmu. Vystavení obrazovkám tyto vnitřní hodiny "mate".
Zdroj: Jak ovlivňuje čas strávený u obrazovky váš spánek?, 2023
VLIV NA KVALITU SPÁNKU
Zkrácený spánek s pomalými vlnami
01
Přerušení spánku REM
Mentální stimulace z obrazovek může prodloužit latenci spánku, tedy dobu potřebnou k usnutí po ulehnutí do postele.
Zvýšená latence spánku
Rušivý vliv obrazovek prostřednictvím vystavení modrému světlu může ovlivnit fáze hlubokého spánku, které jsou klíčové pro obnovu organismu.
02
Poruchy spánku a poruchy spánku způsobené obrazovkami mohou vést ke zkrácení spánku REM, což má vliv na paměť a kognitivní funkce.
03
Ranní malátnost
04
Zkrácení celkové doby spánku a narušení spánkového režimu může mít za následek potíže při probouzení (How Does Screen Time Affect Your Sleep?, 2023).
VYSTAVENÍ MÉDIÍM NA OBRAZOVCE A OBEZITA
71 % dětí ve věku od 8 do 18 let má ve svém pokoji televizi (Harguth, 2021).
71%
Dospívající, kteří jsou ve velké míře vystaveni obrazovkám, mají o 27 % větší šanci, že se u nich vyvine nadváha/obezita (Haghjoo et. al., 2022).
27%
V 80. letech 20. století bylo 60 % případů nadváhy u mladých lidí v USA spojeno s nadměrným sledováním televize (Gortmaker et. al., 1996).
60%
Děti, které tráví více času u obrazovky, mají tendenci jíst méně ovoce a zeleniny a více svačin a energetických nápojů (Ford et. al., 2012).
Média mohou sloužit jako výzva k jídlu, prodlužovat dobu jídla a odvádět pozornost dětí od toho, že jsou syté (Matheson, 2012).
Marketingové strategie jsou často interaktivní a maskované jako zábava, což ztěžuje rozpoznání jejich přesvědčovací povahy (McGinnis, 2006).
Nedostatek spánku může změnit hladinu hormonů regulujících chuť k jídlu, což vede ke zvýšenému pocitu hladu a sníženému pocitu sytosti (Miller, 2015).
JAK MŮŽE POUŽÍVÁNÍ OBRAZOVKY ZPŮSOBIT OBEZITU?
Zdroj: Robinson, 2017
Nadměrná doba strávená u obrazovky ve věku 1 roku byla spojena s opožděním v komunikaci a řešení problémů ve věku 2 a 4 let.
EXPERIMENT PODLE JAMA PEDIATRICS
V letech 2013-2017 bylo z 50 porodnic a nemocnic v Japonsku rekrutováno 7 097 dětí a jejich rodičů.
Čtyři hodiny denně strávené u obrazovky ve věku 2 let zdvojnásobují riziko opoždění v komunikaci a řešení problémů.
U dětí, které ve věku 2 let tráví 4 hodiny denně u obrazovek, je dvakrát vyšší pravděpodobnost, že se opozdí v jemné motorice a sociálních dovednostech.
Zdroj: Ippei, 2023
PODÍVEJTE SE NA TOTO VIDEO O TOM, JAK MOHOU OBRAZOVKY OVLIVNIT VÝVOJ MOZKU DÍTĚTE.
JAKÁ OPATŘENÍ JE TŘEBA PŘIJMOUT U DĚTÍ?
Děti mladší 18 měsíců by neměly trávit čas u obrazovky.
Ve věku 18 až 24 měsíců by se měly sledovat pouze vzdělávací pořady.
U dětí ve věku 2-5 let omezte čas strávený u obrazovky, který není určen k výuce, na 1 hodinu ve všední den a 3 hodiny o víkendu.
U dětí od 6 let podporujte zdravé návyky a omezte čas strávený u obrazovky.
Vypněte všechny obrazovky během rodinných jídel a výletů.
Nepoužívejte obrazovky jako dudlíky nebo k zastavení záchvatů vzteku.
Vypněte obrazovky 30-60 minut před spaním (Screen Time and Children, 2020).
PODLE ODBORNÍKŮ BY DOSPĚLÍ NEMĚLI TRÁVIT U OBRAZOVEK MIMO PRÁCI VÍCE NEŽ DVĚ HODINY DENNĚ, I KDYŽ NEEXISTUJE ŽÁDNÉ OBECNÉ PRAVIDLO.
AČKOLI TO NEMUSÍ BÝT MOŽNÉ HNED, STÁLE EXISTUJÍ ZPŮSOBY, JAK OMEZIT ČAS STRÁVENÝ U OBRAZOVKY.
Zdroj: Kolik času stráveného u obrazovky je pro dospělé příliš mnoho?, n.d.
A NYNÍ NĚKOLIK TIPŮ, JAK ZLEPŠIT SVÉ NÁVYKY
01
SLEDOVAT ČAS STRÁVENÝ U OBRAZOVKY
02
NASTAVTE SI V TELEFONU NEBO V KALENDÁŘI BUDÍKY, KTERÉ VÁM BUDOU PŘIPOMÍNAT, ŽE SI MÁTE UDĚLAT PŘESTÁVKU.
03
VYPNOUT OZNÁMENÍ ZE ZPRÁV NEBO SOCIÁLNÍCH SÍTÍ, ABYSTE OMEZILI ROZPTYLOVÁNÍ.
04
DĚLEJTE PRAVIDELNÉ PŘESTÁVKY A KAŽDÝCH 30 MINUT SE PROTÁHNĚTE.
05
VSTÁVAT, MÉNĚ SEDĚT
06
VĚNUJTE POZORNOST SVÉMU DRŽENÍ TĚLA
07
NEJEZTE PŘED OBRAZOVKOU
08
NEPOUŽÍVEJTE OBRAZOVKY V LOŽNICI
Zdroj: 8 tipů, jak zkrátit čas strávený u obrazovky pro dospělé, n.d.
Číslo projektu: 2021-1-CZ01-KA220-SCH-000024190
OTÁZKY?
ODKAZY
8 tipů, jak zkrátit čas strávený u obrazovky pro dospělé. (2021, 9. června). Scripps Health. https://www.scripps.org/news_items/6310-8-tips-to-reduce-screen-time-for-adults
Howarth, J. (2023, 4. prosince). Alarmující statistiky průměrného času stráveného u obrazovky (2024). Exploiding Topics. https://explodingtopics.com/blog/screen-time-stats
Huang, Z., Goparaju, B., Chen, H., & Bianchi, M. T. (2018). Fenotypy srdeční frekvence a klinické koreláty ve velké kohortě dospělých bez spánkové apnoe. Nature and Science of Sleep, 10, 111-125. https://doi.org/10.2147/NSS.S155733
Výbor Institute of Medicine pro marketing potravin a stravování dětí a mládeže. (2006). Marketing potravin pro děti a mládež: Hrozba nebo příležitost? (J. M. McGinnis, J. Appleton Gootman, & V. I. Kraak, Eds.). Washington, DC: The National Academies Press.
Martinot, P., Bernard, J. Y., Peyre, H., De Agostini, M., Forhan, A., Charles, M.-A., Plancoulaine, S., & Heude, B. (2021). Expozice obrazovkám a vývoj jazyka dětí v kohortě matek a dětí EDEN. Scientific Reports, 11(1), 11863. https://doi.org/10.1038/s41598-021-90867-3
Matheson, D. M., Wang, Y., Klesges, L. M., Beech, B. M., Kraemer, H. C., & Robinson, T. N. (2012). African-American Girls' Dietary Intake while Watching Television (Příjem potravy afroamerickými dívkami při sledování televize). Obesity Research, 12(S9), 32S-37S. https://doi.org/10.1038/oby.2004.266.
Muppalla, S. K., Vuppalapati, S., Reddy Pulliahgaru, A., & Sreenivasulu, H. (2023). Effects of Excessive Screen Time on Child Development (Účinky nadměrného času stráveného u obrazovky na vývoj dítěte): An Updated Review and Strategies for Management (Aktualizovaný přehled a strategie pro zvládání). Cureus, 15(6). https://doi.org/10.7759/cureus.40608
Wu, Y. M., Pietrone, R., Cashmere, J. D., Begley, A., Miewald, J. M., Germain, A., & Buysse, D. J. (2013). Výkon EEG během bdělého a NREM spánku u primární nespavosti. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 9(10), 1031-1037. https://doi.org/10.5664/jcsm.3076.
Harguth, A. (2021, May 18). Screen time and body weight-Is there a connection? Mayo Clinic Health System.
Jak ovlivňuje čas strávený u obrazovky váš spánek? (2023, 14. prosince). INTEGRIS Health.
Kolik času stráveného u obrazovky je pro dospělé příliš? (n.d.). Reid Health. https://www.reidhealth.org/blog/screen-time-for-adults
Liu, J., Riesch, S., Tien, J., Lipman, T., Pinto-Martin, J., & O'Sullivan, A. (2022). Screen Media Overuse and Associated Physical, Cognitive, and Emotional/Behavioral Outcomes in Children and Adolescents (Nadměrné používání médií u obrazovek a související fyzické, kognitivní a emocionální/behaviorální výsledky u dětí a dospívajících): An Integrative Review. Journal of Pediatric Health Care, 36(2), 99-109. https://doi.org/10.1016/j.pedhc.2021.06.003
Oswald, T. K., Rumbold, A. R., Kedzior, S. G. E., & Moore, V. M. (2020, September 4). Psychologické dopady "screen time" a "green time" na děti a dospívající: PLOS ONE: A systematic scoping review | PLOS ONE. Plos One. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0237725
Robinson, T. N., Banda, J. A., Hale, L., Lu, A. S., Fleming-Milici, F., Calvert, S. L., & Wartella, E. (2017). Screen Media Exposure and Obesity in Children and Adolescents (Vystavení médiím u obrazovky a obezita u dětí a dospívajících). Pediatrics, 140(Suppl 2), S97. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758K.
Čas u obrazovky a děti. (2020, únor). Americká akademie dětské a dorostové psychiatrie.
Vahdat, S., Fogel, S., Benali, H., & Doyon, J. (2017). Network-wide reorganization of procedural memory during NREM sleep revealed by fMRI. eLife, 6, e24987.
Ford, C., Ward, D., & White, M. (2012). Sledování televize spojené s nepříznivými výsledky stravování u dětí ve věku 2-6 let. Obesity Reviews, 13(12), 1139-1147.
https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2012.01028.x
Gortmaker, S. L., Must, A., Sobol, A. M., Peterson, K., Colditz, G. A., & Dietz, W. H. (1996). Television Viewing as a Cause of Increasing Obesity Among Children in the United States, 1986-1990 (Sledování televize jako příčina rostoucí obezity u dětí ve Spojených státech, 1986-1990). Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 150(4), 356-362.
https://doi.org/10.1001/archpedi.1996.02170290022003
Haghjoo, P., Siri, G., Soleimani, E., Farhangi, M. A., & Alesaeidi, S. (2022). Čas strávený u obrazovky zvyšuje riziko nadváhy a obezity u dospívajících: A systematic review and dose-response meta-analysis. BMC Primary Care, 23(1), 161. https://doi.org/10.1186/s12875-022-01761-4
Miller, A. L., Lumeng, J. C., & LeBourgeois, M. K. (2015). Spánkový režim a obezita v dětství. Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity, 22(1), 41. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000125.
Pacheco, D., & Singh, A. (2023, 3. listopadu). Co je to NREM spánek? Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/nrem-sleep
Čas na obrazovce: Přehled. (2020). AboutKidsHealth - Zaměstnanci SickKids. https://www.aboutkidshealth.ca/article?contentid=643&language=English
Takahashi, I., Obara, T., Ishikuro, M., Murakami, K., Ueno, F., Noda, A., Onuma, T., Shinoda, G., Nishimura, T., Tsuchiya, K. J., & Kuriyama, S. (2023). Screen Time at Age 1 Year and Communication and Problem-Solving Developmental Delay at 2 and 4 Years (Čas strávený u obrazovky ve věku 1 roku a opoždění ve vývoji komunikace a řešení problémů ve 2 a 4 letech). JAMA Pediatrics, 177(10), 1039-1046.