ПРИВІТАННЯ
ЕМОЦІЙНЕ НАЛАШТУВАННЯ
МОНІТОРИНГ� ФІЗИЧНОЇ ФОРМИ
МОНІТОРИНГ ФІЗИЧНОЇ ФОРМИ
ІНСТРУМЕНТИ ДЛЯ �ЕКСПРЕС-ОЦІНКИ РІВНЯ ФІЗИЧНОГО ЗДОРОВ’Я
ПРАКТИЧНА РОБОТА
Об’єднайтесь у пари та виконайте експрес-оцінку індивідуального рівня фізичного здоров’я.
Підготуйте обладнання та матеріали: секундомір, тонометр (прилад для вимірювання артеріального тиску), ваги, ростомір, рулетку, роздрукуйте або виготовте бланк.
Прочитайте інформацію на с. 89–91 і виміряйте показники (Т1–Т7).
За допомогою табл. 4 (с. 92) підрахуйте бали.
Оцініть свій результат (с. 93).
Зробіть відповідні висновки.
Т1. ЧАСТОТА СЕРЦЕВИХ СКОРОЧЕНЬ (ЧСС)
ЧСС вимірюють у положенні лежачи після п’ятихвилинного відпочинку або вранці після сну, притиснувши на зап’ястку три пальці однієї руки під
великим пальцем другої руки. Порахуйте свій пульс за 20 секунд і результат помножте на 3.
• Установіть застосунок HELSI та запустіть.
• У нижній частині екрана натисніть Helsi+ .
• Оберіть «Виміряти пульс камерою» і покладіть палець на камеру.
• Ознайомтеся з результатом і прочитайте інформацію, як
працює ці технологія. Розкажіть про це своїми словами.
Ви також можете виміряти пульс за допомогою смартфона. Для цього:
Т2. АРТЕРІАЛЬНИЙ ТИСК (АТ)
Контролювати свій артеріальний тиск треба не рідше як двічі на рік. Це можна зробити в поліклініці або самостійно. Для вимірювання АТ використовують тонометри різних типів. Користуватися деякими з них
дуже просто — достатньо ознайомитися з інструкцією
і трохи потренуватись.
Т3. СПІВВІДНОШЕННЯ ЗРОСТУ ТА МАСИ ТІЛА
Для визначення ІМТ:
• визначте свій зріст (у метрах) і масу тіла
(в кілограмах);
• обчисліть ІМТ за формулою.
Для визначення ІМТ ви також можете скористатися онлайн-калькулятором. Для цього перейдіть за QR-кодом заповніть усі поля та натисніть «Розрахувати».
Т4. СТАЖ РЕГУЛЯРНИХ ОЗДОРОВЧИХ ТРЕНУВАНЬ
Підрахуйте, упродовж скількох років ви регулярно тренувалися принаймні двічі на тиждень (тривалість занять щонайменше 20 хвилин).
Т5. СИЛА, СПРИТНІСТЬ ТА ІНШІ ПОКАЗНИКИ ТРЕНОВАНОСТІ
Тест виконують після обов’язкової розминки, з вихідного положення стоячи. Відстань вимірюють від кінчиків пальців ніг до найближчого місця торкання ґрунту або підлоги.
Стрибок з місця дає змогу оцінити силу м’язів ніг, черевного преса,
спритність, гнучкість хребта, координованість рухів і вестибулярну стійкість.
Т6. ЕФЕКТИВНІСТЬ РОБОТИ ІМУННОЇ СИСТЕМИ
Цей показник можна оцінити лабораторним шляхом, дослідивши кількість антитіл у крові. Та найпростіше оцінити ефективність імунної системи за результатами її діяльності — кількістю випадків застудних захворювань протягом року.
Т7. НАЯВНІСТЬ (ВІДСУТНІСТЬ) ХРОНІЧНИХ ЗАХВОРЮВАНЬ
Цей показник можна оцінити лабораторним шляхом, дослідивши кількість антитіл у крові. Та найпростіше оцінити ефективність імунної системи за результатами її діяльності — кількістю випадків застудних захворювань протягом року.
ПІДРАХУНОК БАЛІВ
ПОМІРКУЄМО
Розгляньте результати експрес-оцінки фізичного здоров’я Карини. Проаналізуйте, які показники в неї найкращі, а які варто поліпшити (чим вищий бал, тим кращий показник).
ОЦІНКА РЕЗУЛЬТАТІВ
Більш як 6 балів — блискучий результат! Ризик виникнення захворювань близький до нуля. Так тримати!
5-6 бала — високий рівень благополуччя (практично здоровий). Ризик захворювань із такими показниками здоров’я лише 3,6 %.
4-4,9 бала — порушення адаптації, ризик захворювань зростає.
3-3,9 бала — стадія передхвороби (органи і системи працюють з великим напруженням), треба більше дбати про своє здоров’я.
2-2,9 бала — ваш спосіб життя злочинний щодо здоров’я. Слід негайно змінити його, не чекаючи катастрофи.
менш як 2 бали — ваш організм перебуває в критичному стані. Терміново треба пройти медичний огляд і разом із фахівцем скласти програму виходу з кризи та постійно контролювати її виконання. Навіть за такого підходу перехід з однієї категорії здоров’я до іншої може тривати кілька років.
ВПРАВА « ОЦІНКА РІВНЯ ФІЗИЧНОГО ЗДОРОВ'Я »
ПРОЄКТНА РОБОТА
Рефлексія
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
1. Опрацювати §11 підручника.�2. Опрацювати вправу «Мозаїка завдань» на с. 95 підручника..
3. Дослідити матеріали на ВШО https://salo.li/3d3b5B8
ДОЄДНУЙТЕСЯ �ДО НАШИХ ГРУП
З НАМИ ЦІКАВІШЕ!
Група Основи здоров'я, ЗБД ( НУШ) - модератор Ірина Тесленок
https://www.facebook.com/groups/ozteacher
Група Здоров‘я, безпека та добробу - модерується авторським колективом модельної програми інтегрованого курсу «Здоров‘я, безпека та добробут» (Тетяна Воронцова, Володимир Пономаренко, Ірина Лаврентєва, Олена Хомич)
https://www.facebook.com/groups/226594619396272/
Портал превентивної освіти “Здоров'я, безпека та добробут”
http://autta.org.ua/ua/resources/Komplekt_ZBD/