BAB VII �AKTIVITAS GERAK BERIRAMA
Aktivtas gerak berirama, variasi dan kombinasi, langkah kaki, ayunan satu lengan, gerak rangkai.
A. Gerak Prosedur Langkah Kaki
1. Aktivitas Langkah Biasa (Looppas)
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri posisi tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan/tolak pinggang pandangan ke depan.
(2) Gerakan: langkahkan kaki kanan ke depan mendarat diawali dengan tumit menyentuh, lantai di depan kaki kiri. Setelah kaki kanan selesai melakukan gerakan kaki kiri melangkah seperti kaki kanan, setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.
(3) Akhir gerakan: berdiri sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan, pandangan ke depan. (Lihat Gambar 7.1).
2. Aktivitas Langkah Kaki Rapat
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan/tolak pinggang, pandangan ke depan.
(2) Gerakan: langkahkan kaki kiri ke depan, setelah kaki kiri mendarat, langkahkan kaki kanan ke depan di depan kaki kiri, langkahkan lagi kaki kiri ke depan merapat kaki kanan, setiap gerak diikuti gerak lutut mengeper.
(3) Akhir gerakan: berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping badan, pandangan ke depan. (lihat Gambar 7.2).
3. Aktivitas Langkah Keseimbangan
Tahapan Pembelajaran
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru. (lihat Gambar 7.3).
(2) Lakukan seperti contoh.
(3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut.
(4) Bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(5) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
(6) Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
B. Gerak Prosedur Ayunan Lengan
Tahapan Pembelajaran
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru. (lihat Gambar 7.4 – Gambar 7.6).
(2) Lakukan seperti contoh.
(3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut.
(4) Bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(5) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
1. Aktivitas Ayunan Satu Lengan Depan Belakang
2. Aktivitas Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping
3. Aktivitas Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan Memindahkan Berat Badan
C. Prosedural Variasi Gerak Rangkaian
1. Aktivitas Langkah Kaki ke Depan dan Belakang
Tahap pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan 2, tarik kaki kanan dan dekatkan pada kaki kiri. Hitungan 3, langkahkan kaki kanan ke belakang. Hitungan 4, tarik kaki kiri dan dekatkan pada kaki kanan. Hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas ini 3 x 8 hitungan dan gunakan maat 4/4. (lihat Gambar 7.7).
2. Aktivitas Langkah Kaki ke Samping
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke samping kiri, hitungan 2, tarik kaki ujung kanan dan dekatkan pada kaki kiri, hitungan 3, langkahkan kaki kanan kembali ke kanan, hitungan 4, tarik ujung kaki kiri dan dekatkan pada kaki kanan, hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas ini 3 x 8 hitungan dan gunakan maat 4/4. (lihat Gambar 7.8).
3. Aktivitas Menjulurkan Kaki ke Depan dan Belakang
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1 kaki kanan tetap, kaki kiri julurkan ke depan, hitungan 2, tarik kaki kiri kembali ke posisi awal, Hitungan 3, julurkan kaki kiri ke belakang, hitungan 4, tarik kembali kaki kiri ke posisi awal, hitungan 5, julurkan kaki kiri ke samping kiri, hitungan 6, tarik kembali kaki kiri ke posisi awal, Hitungan 7, angkat kedua tumit dengan kaki rapat, hitungan 8, turunkan tumit kembali pada posisi awal, lakukan gerakan ini dengan kaki kanan dengan hitungan 1 - 8 .Gunakan maat 4/4, (lihat Gambar 7.9).
4. Aktivitas Mengayunkan Kaki ke Depan dan Belakang
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1, ayun kaki kiri ke belakang lurus, ujung kaki plat, hitungan 2 , turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan mengeper, hitungan 3, ayun kaki kanan ke belakang lurus, ujung kaki plat, hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut kaki kiri mengeper, lakukan aktivitas gerak ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 4/4, (lihat Gambar 7.10).
5. Aktivitas Mengayun Kaki ke Depan
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1ayun kaki kiri ke depan lurus dan ujung kaki lurus (plat), hitungan 2, turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan direndahkan (mengeper), hitungan 3, ayun kaki kanan ke depan lurus dan ujung kaki lurus (plat), hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut kaki kiri direndahkan (mengeper), hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 4/4, (lihat Gambar 7.11).
6. Aktivitas Mengayun Kaki ke Samping
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1, ayun kaki kiri ke samping lurus dan ujung kaki lurus (plat), hitungan 2, turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan direndahkan (mengeper), hitungan 3, ayun kaki kanan ke samping lurus dan ujung kaki lurus (plat), hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut kaki kiri direndahkan (mengeper), hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 4/4, (lihat Gambar 7.12).
7. Aktivitas Mengangkat Paha Kiri ke Atas
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1angkat paha kiri ke atas dengan lutut ditekuk membentuk sudut 900 ujung kaki lurus (plat) mengarah ke bawah, hitungan 2, turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan direndahkan (mengeper), hitungan 3, angkat paha kanan ke atas dengan lutut ditekuk membentuk sudut 900 ujung kaki lurus (plat) mengarah ke bawah, hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut kaki kiri direndahkan (mengeper), hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 4/4, (lihat Gambar 7.13).
8. Aktivitas Memutar Satu Lengan
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan, pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1-2 putar lengan kiri, melalui bawah ke kiri, lengan kanan tetap lurus ke depan bersamaan kedua lutut kaki mengeper, hitungan 3-4, putar lengan kanan melalui bawah ke kanan bersamaan kedua lutut kaki mengeper, berakhir kedua lengan terentang, hitungan 5-6, putar lengan kiri kembali ke depan, hitungan 7-8, putar lengan kanan kembali ke depan. Ulangi aktivitas ini 6 x 8 hitungan dan gunakan maat 4/4 atau 3/4, (lihat Gambar 7.14).
9. Aktivitas Memutar Satu Lengan�
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke atas, pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1, putar lengan kiri, dari atas melalui samping, ke dalam dan kembali ke atas, hitungan 2, putar lengan kanan satu lingkaran dari atas melalui samping. Ulangi aktivitas ini 8 x 2 hitungan dan gunakan maat 4/4 atau 3/4, (lihat Gambar 7.15).
10. Aktivitas Memutar Satu Lengan
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke atas, pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1 putar lengan kiri satu putaran, belakang di samping badan, dan kembali lurus ke atas, hitungan 2, putar lengan kanan satu lingkaran melalui depan, belakang di samping badan, dan kembali lurus ke atas. Ulangi aktivitas ini 8 x 2 hitungan dan gunakan maat 4/4 atau 3/4, (lihat Gambar 7.16).
Penilaian Hasil Belajar
Pilihan Ganda�Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang benar beri skor = 1, bila salah beri skor = 0
1. Posisi awal berdiri yang benar saat akan melakukan gerak langkah kaki biasa adalah ......
a. berdiri tegak langkah kaki kiri c. berdiri bungkuk langkah kaki kanan
b. berdiri tegak langkah kaki kanan d. berdiri bungkuk langkah kaki kiri
2. Posisi awal lengan yang benar saat akan melakukan langkah kaki biasa adalah ......
a. di samping badan c. di belakang badan
b. di depan badan d. menyilang badan
3. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan gerak kaki kanan pada langkah biasa adalah ......
a. menggunakan ujung telapak kaki c. menggunakan pinggir telapak kaki
b. menggunakan ujung tumit kaki d. menggunakan punggung telapak kaki
4. Gerakan lutut yang benar saat melakukan gerak langkah kaki adalah ......
a. mengeper c. menyilang
b. memutar d. menekuk
5. Gerakan langkah kaki rapat yang benar saat kaki kiri melangkah ke depan adalah ......
a. merapat kaki kanan c. menekuk di depan kaki kanan
b. menyilang kaki kanan d. memutar di depan kaki kanan
6. Posisi badan yang benar saat melakukan gerak langkah kaki rapat adalah ......
a. tegak c. melenting
b. bungkuk d. condong
7. Berikut yang termasuk akhir gerakan langkah kaki rapat adalah ......
8. Gerakan yang benar pada gerak langkah keseimbangan sebelum tumit turun adalah ....
a. gerak mundur c. gerak memutar
b. gerak maju d. gerak menyilang
9. Arah pandangan yang benar saat melakukan gerak langkah keseimbangan adalah....
a. ke depan c. ke samping
b. ke belakang d. ke bawah
10. Posisi awal badan yang benar saat akan melakukan ayunan satu lengan adalah .......
a. tegak c. melenting
b. membungkuk d. miring
11. Sumber gerakan ayunan lengan saat melakukan gerak ayunan satu lengan adalah .......
a. dari bahu c. dari dada
b. dari sikut d. dari pinggul
12. Berikut yang termasuk akhir gerakan ayunan satu lengan adalah ....
13. Posisi awal lengan yang benar saat akan melakukan ayunan satu lengan dari depan ke samping adalah .......
a. lurus ke samping badan c. lurus ke belakang badan
b. lurus ke depan badan d. menyilang di belakang badan
14. Irama yang digunakan saat melakukan ayunan satu lengan dari depan ke samping adalah .....
a. 4/4 ketukan c. 6/6 ketukan
b. 5/5 ketukan d. 7/7 ketukan
15. Posisi awal lengan yang benar saat melakukan ayunan satu lengan ke samping bersamaan memindahkan berat badan adalah .......
a. terentang c. menekuk
b. menyilang d. memutar
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar, perhatikan petunjuk sebagai berikut.
1. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan langkah biasa
2. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan langkah kaki rapat!
3. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan ayunan satu lengan depan belakang!
4. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan ayunan satu lengan ke samping!
Lakukan variasi dan kombinasi prinsip dasar pada aktivitas gerak berirama berikut:
1. Gerakan langkah biasa, secara berkelompok
2. Gerakan langkah kaki rapat, secara berkelompok
3. Gerakan ayunan satu lengan depan belakang, secara berkelompok
4. Gerakan ayunan satu lengan ke samping, secara berkelompok
Penugasan
Amati kegiatan pembelajaran aktivitas gerak berirama di sekolah kamu!
1. Bentuk kelompok yang terdiri atas 6-10 orang!
2. Buatlah rangkaian gerak berirama dengan menggunakan hitungan atau musik!
3. Tampilkan hasil kerja kelompok di hadapan teman atau guru!
4. Rangkaian gerak terdiri dari 3-5 gerak rangkaian!
Sekian