MEDIDAS

E AVALIAÇÕES.

Avaliação da força

• Grandeza física sendo considerado o produto entre a massa e a aceleração (F = m x a).

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• Componente da capacidade motora.

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• Capacidade de gerar tensão muscular contra uma resistência que envolve fatores neurofisiológicos e biomecânicos.

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• Manifesta de diferentes formas em decorrência da exigência do movimento.

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• Máxima, rápida e resistência.

Divisão da força muscular

• Ação muscular estática: Ação em que ocorre tensão muscular, mas sem movimento articular. As origens proximal e distal do músculo não se aproximam ou afastam.

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• Ação muscular dinâmica: ação em que ocorre tensão muscular, mas com movimento articular e, consequentemente, com aproximação (concêntrica) e afastamento (excêntrica) da extremidade proximal e distal de um músculo.

Divisão da força muscular

• Ação muscular estática: Ação em que ocorre tensão muscular, mas sem movimento articular. As origens proximal e distal do músculo não se aproximam ou afastam.

​

• Ação muscular dinâmica: ação em que ocorre tensão muscular, mas com movimento articular e, consequentemente, com aproximação (concêntrica) e afastamento (excêntrica) da extremidade proximal e distal de um músculo.

Métodos para avaliar a força

• Força máxima: capacidade de gerar a máxima tensão muscular contra uma resistência. É a maior força que o sistema neuromuscular pode realizar de forma voluntária, por meio de um músculo ou grupo muscular, opondo-se a uma carga.

1.1 Estático:

• Dinamometria mecânica (preensão manual, tração lombar e membros inferiores).

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1.2 Dinâmico:

• Dinamometria isocinética eletromecânica.
• Teste 1 RM ou CVM.

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Força máxima – estática

Força máxima – dinâmica

• Dinamometria isocinética eletromecânica: determinar a força dos extensores e dos flexores do joelho.

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• Velocidade constante.

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• Força utilizada em cada ângulo de execução.

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• Ponto mais alto na curva força-velocidade.

Força máxima – dinâmica

• Teste de 1 RM ou CVM: é uma repetição máxima (ou o maior peso) que pode ser levantada ou vencida.

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• Padronizar a posição de início e a amplitude do movimento.

• Praticantes do treinamento de força (intermediários ou avançados e que possuam experiência na execução dos movimentos).

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• Supino e leg press (ACSM, 2000).

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• Determinar a força relativa.

Força máxima – dinâmica

Força máxima – dinâmica

• Exemplificando: indivíduo do gênero masculino, 19 anos, possui 80 kg e o valor de seu 1RM no supino reto foi 100 kg e no leg press foi de 130 kg.

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Na força relativa de membros superiores e inferiores desse aluno, utilizamos a seguinte fórmula:

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• Supino reto: 1RM/peso do indivíduo (100/80 = 1,25).
• Leg press: 1RM/peso do indivíduo (130/80 = 1,62).

Força máxima – dinâmica – supino reto

Força máxima – dinâmica – supino reto

Força máxima – dinâmica – leg press

Força máxima – dinâmica – leg press

Força máxima – dinâmica

Força máxima – dinâmica

• Exemplificando: homem, 25 anos e com 70 kg.

Força rápida

• Força produzida em uma determinada unidade de tempo exercendo o máximo de energia em um ato explosivo.

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• Capacidade de realizar um gesto específico na maior velocidade possível, sem perder a eficiência.

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• União de duas variáveis: força e velocidade = potência.

Força rápida – impulsão vertical

• Saltar o mais alto possível a partir de uma posição estacionária.

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• Avaliado: em pé, lateralmente a uma parede, e elevar a mão dominante acima da cabeça para fazer a marcação inicial com um giz na parede ou na cartolina.

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• Saltar elevando os braços acima da cabeça e encostando o giz na parede ou cartolina para registrar até onde o seu salto alcançou.

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• Não é permitida corrida prévia ao salto.

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• Avaliador: subtração do valor atingido pelo avaliado após o teste, com a marcação inicial dele.

Força rápida – impulsão vertical

Força rápida – impulsão vertical

Força rápida – impulsão vertical

Força rápida – impulsão horizontal

• Saltar o mais longe possível à frente.

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• Avaliado: em pé, com os pés paralelos e em pequeno afastamento lateral. Estando posicionado atrás de uma linha de início, o avaliado deverá realizar uma impulsão para frente e tentar saltar a maior distância possível.

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• Esse movimento deverá ser realizado sem corrida prévia.

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• Será anotado o valor em centímetros, correspondente à distância entre a linha inicial e a ponta dos pés após a aterrissagem.

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• 3 tentativas e utiliza-se o maior valor

Força rápida – impulsão horizontal

Força rápida – impulsão horizontal

Força rápida – arremesso de bola de medicine ball

• Arremessar a bola medicine ball de 3 kg o mais longe possível à frente.

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• Avaliado: sentado em uma cadeira para o início do teste segurando uma bola de medicine ball com as duas mãos contra o peito e logo abaixo do queixo.

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• Arremesso: somente pelo esforço dos membros superiores.

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• Evitar: movimentos do tronco ou participação de qualquer outra parte do corpo. O avaliado não deverá realizar nenhum tipo de balanceio para o arremesso.

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• Medida: distância entre a linha inicial (pés da cadeira) e o local do primeiro contato da bola com o solo.

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• 3 tentativas e utiliza-se a melhor marca.

Força rápida – arremesso de bola de medicine ball

Força de resistência – estático – barra fixa ia de força

• A partir da elevação do corpo do avaliado, utilizando a força de membros superiores e se manter suspenso acima do nível de uma barra horizontal.

• Avaliado: posição da pegada deve corresponder à distância biacromial e a pegada da mão é pronada (dorsos das mãos voltados para a face do avaliado); queixo deve se manter acima da barra durante a sua realização e os pés ficam fora do chão.

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• Anotar o tempo (segundos).

Força de resistência – estático – barra fixa de força

Força de resistência – dinâmico – flexão de braços

• Procedimentos: 4 apoios ou 6 apoios “flexão de braços modificada”, em decúbito ventral, com o corpo em extensão e os cotovelos estendidos, mantendo um alinhamento entre a cabeça, o tronco e os membros inferiores. As mãos devem ficar com um afastamento pouco maior que a distância biacromial.

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• Avaliado: flexão do cotovelo até que o tórax se aproxime ao solo e retorne à posição inicial (~90º).

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• Número de repetições completas e corretas em 1 minuto.

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• Avaliado: não poderá descansar por mais de 2 segundos entre as repetições.

Força de resistência – dinâmico – flexão de braços

Força de resistência – dinâmico – flexão de braços (modificada)

Força de resistência – dinâmico – abdominal

• Avaliado: decúbito dorsal mantendo em contato com o colchonete a região posterior do quadril, a coluna e as escápulas. Os joelhos fletidos formando um ângulo de 90 graus entre as coxas e as pernas. A região plantar apoiada sobre o solo com os pés fixados no chão e braços cruzados à frente do tronco.

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• Encostar os cotovelos nos joelhos, voltando à posição inicial até que as escápulas toquem o solo.

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• Avaliador: segurar os tornozelos assegurando que os pés permaneçam em contato com o solo durante toda a movimentação.

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• Número de repetições completas e corretas em 1 minuto.

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• Avaliado: não poderá descansar por mais de 2 segundos entre as repetições.

Força de resistência – dinâmico – abdominal

Força de resistência – dinâmico – abdominal

Força de resistência – dinâmico – barra fixa

• Avaliado: posição da pegada deve corresponder à distância biacromial e a pegada da mão é pronada (dorsos das mãos voltados para a face do avaliado).

• Avaliado: elevar seu corpo, utilizando a força dos membros superiores e cintura escapular, até que o queixo passe acima da barra fixa e, então, retorne à posição inicial, em total suspensão do corpo. Os membros inferiores devem permanecer estendidos durante todo o movimento.

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• Número de repetições completas e corretas em 1 minuto.

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• Avaliado: não poderá descansar por mais de 2 segundos entre as repetições.

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• Sem auxílio: quadril, pernas ou extensão da coluna cervical.

Força de resistência – dinâmico – barra fixa

Força de resistência – dinâmico – barra fixa

Força de resistência – dinâmico – membros superiores

“Teste de flexão de cotovelo”

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• Procedimento: braço estendido perto da cadeira e perpendicular ao chão. Gire sua palma para cima enquanto flexiona o braço em amplitude total de movimento e, então, retorne o braço para uma posição completamente estendida.

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• Braço dominante.

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• Maior número de repetições em 30 segundos.

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• Demonstração: faça uma ou duas repetições.

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• Executado uma vez.

Força de resistência – dinâmico – membros superiores

Força de resistência – dinâmico – membros inferiores

“Teste de levantar da cadeira”

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• Procedimento: o participante cruza os braços com o dedo médio em direção ao acrômio.

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• Avaliado: ergue-se e fica totalmente em pé e, então, retorna à posição sentada. Maior número de repetições em 30 segundos.

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• Demonstração: faça uma ou duas repetições.

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• Executado uma vez.

Força de resistência – dinâmico – membros inferiores

Velocidade

• Teste de 50 m
• Materiais: trena, cronômetro e área para corrida de 50 m + 20 m.

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• Procedimento: Percorrer a distância no < tempo possível.
• 7 a 17 anos.

Velocidade

Velocidade

• Teste de 30 m

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• Materiais: trena, cronômetro e área para corrida de 30 m + 20 m.

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• Procedimento: Percorrer a distância no < tempo possível.

Velocidade

Teste de 400 e 600 metros

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• Faixa etária: 11 a 16 anos.
• Materiais: trena, cronômetro e área para corrida.
• Procedimento: percorrer a distância no < tempo possível.

Velocidade

Teste de 400 e 600 metros

​

• Faixa etária: 11 a 16 anos.
• Materiais: trena, cronômetro e área para corrida.
• Procedimento: percorrer a distância no < tempo possível.

Velocidade

Teste de corrida de 10 x 5 metros

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• Faixa etária: 12 a 17 anos.
• Materiais: trena, cronômetro e área para corrida de 25 metros.
• Procedimento: tempo gasto em centésimos de segundos para percorrer os 5 ciclos (50 metros).

Velocidade

Teste de corrida de 10 x 5 metros

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Agilidade

É a capacidade de realizar movimentos de curta duração e alta intensidade com mudança de direção ou alteração na altura do centro de massa, com aceleração e desaceleração.

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Teste de shuttle run ou corrida vai e vem:

Materiais: área livre de 20 m, fita adesiva, trena, cronômetro e dois blocos de madeira de 5 x 5.

Agilidade

Agilidade

Teste do quadrado

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• Procedimento: será necessário demarcar um espaço com 4 cones formando um quadrado, de modo que cada cone deve estar distante entre si por 4 metros.
• Cronômetro e cones.
• 2 tentativas.

Equilíbrio – teste de parada da cegonha

• Procedimento:

1. Apoiado sobre um único pé (dominante);

2. Posicione o outro pé na parte medial do outro joelho com as mãos apoiadas na cintura;

3. 3 tentativas.

Equilíbrio – teste de postura unipodal

Procedimento:

• Olhos abertos ou fechados.
• Descalço.
• Outra perna na altura do tornozelo da perna de apoio, mas sem tocá-lo.
• Braços cruzados sobre o peito.
• Qualquer alteração da postura, o tempo deverá ser parado.
• 3 tentativas.

Equilíbrio – teste de postura unipodal

Coordenação

• Capacidade do indivíduo de realizar tipos integrados de movimentos.
• Permite a realização de movimentos combinados com eficiência e economia de energia.

Coordenação

Teste de burpee

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Materiais: cronômetro e material para anotação. Procedimento – 4 fases:

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• Fase 1: posição ereta (0) para posição agachada (1);
• Fase 2: posição 1 para posição com pernas para trás (2);
• Fase 3: posição 2 para retornar à posição agachada (3);
• Fase 4: posição 3 para posição ereta (4).