• цикл «сон - неспання» є добовим ритмом організму;

• під час сну спостерігається зниження частоти дихання, скорочень серця, артеріального тиску, температури тіла, чутливості органів чуття та збудливості нервової системи;

• сон - діяльний стан кори великого мозку, що забезпечується діяльністю ретикулярної формації, таламуса й гіпоталамуса, завдяки взаємодії яких відбувається перерозподіл нейронної активності ділянок мозку: ті, що були активні вдень, - зменшують свою активність, а ті, що були пасивні впродовж дня, - її збільшують;

• виявлено речовини-нейромедіатори (норадреналін, серотонін), що беруть участь у регуляції циклу «сон - неспання»;

• під час сну відбувається передусім переорганізація функцій мозку, а не загальне зниження нейронної активності

Сон — природний періодичний функціональний стан організму людини, що характеризується зміненим станом свідомості та зниженням здатності нервової системи відповідати на подразники

• сон складається з 4-5 циклів (по 60-90 хв кожний)

Один цикл сну складається з таких періодів та фаз:

І період - повільнохвильовий сон (75-80 % усього сну) - характеризується зниженням електричної активності кори, розслабленням скелетних м’язів, відсутністю рухів очей

• 1 фаза - засинання;

• 2 фаза - поверхневий сон;

• 3 фаза - початок глибокого сну;

• 4 фаза - глибокий сон

ІІ період - швидкохвильовий сон (20-25 % усього сну) - спостерігається підвищення електричної активності кори, напруження скелетних м’язів, швидкі рухи очей, сновидіння

• 5 фаза - парадоксальний сон

найхарактернішими ознаками стану сну є типова електрична активність мозку та м’язів, рухи очей. Під час сну не вся кора загальмована, деякі ділянки продовжують залишатися збудженими та створюють певні відчуття у вигляді сновидінь

Періоди та фази сну

Періоди сну

Фази сну

Фізіологія сну

Повільний сон (NREM)

1-ша фаза

процес засинання (5-15 хв.)

зниження м’язової активності,

повільний рух очей

2-га фаза

неглибокий сон, становить більш як половину загальної тривалості сну (5-15 хв.)

подальше зниження м’язової активності, сповільнення серцевого ритму, зниження температури тіла

3-тя та 4-та фази

глибокий сон, основний фізіологічний відпочинок організму (5-15 хв. кожна)

притік крові до м’язів, посилення вироблення гормону росту

Швидкий сон (REM)

​

5-та фаза

парадоксальний сон

(10 хв. в першому періоді)

швидкий рух очей, підвищення АТ, притік крові до головного мозку, нерегулярна частота серцевих скорочень, дихання

Цікаво, що тривалість швидкого сну за добу у новонароджених становить 8 год., у молодих людей – 2 год., людей похилого віку – 45 хв.

• здійснюються обробка інформації та її переведення в довготривалу пам’ять, що запобігає інформаційним перевантаженням;

• відновлюються обмінні процеси;

• забезпечується відновлення працездатності організму та структури нейронів

Тривале недосипання або неспання негативно впливає на стан людини:

• порушуються життєві функції, відчуття, мислення, з’являються ілюзії (неточні сприйняття), галюцинації (виникають в уяві неіснуючі об’єкти), мікросон;

• окремими порушеннями сну є: хропіння, скрегіт зубами, розмови уві сні, ходіння (лунатизм), летаргічний сон, нічні жахи

За цим QR-кодом можна передивитись поради щодо сну від лікаря Валіхновського

діяльність мозку під час сну, пов’язана з комбінуванням явищ зовнішнього світу та функцій організму, тобто перекомбінація, перегляд інформації, що зберігається у пам’яті

«Сон - небувалі комбінації минулих уявлень» - І.М.Сеченов

• фізіологічною основою сновидінь є часткова незагальмованість кори великого мозку, деякі ділянки продовжують залишатися збудженими та створюють певні відчуття;.

• найчастіше в снах мають місце зорові відчуття (≈ 60 %), можливі сновидіння зі слуховими й дотиковими відчуттями і дуже рідко - з нюховими;

• тривають сновидіння короткий час і виникають у швидкохвильовому сні;

• існує значна різниця між змістом сновидінь першої та другої половин ночі: у першій половині сни тісніше пов’язані з дійсністю, у другій - менше нагадують повсякденне життя;

• частота сновидінь зростає під час захворювань і нервових перенапружень

сновидіння бачать по кілька разів за ніч абсолютно всі люди;

• той, хто вважає, що не бачить снів чи бачить дуже рідко, просто не пам’ятає;

• сновидіння вважається характерною ознакою швидкого сну. Будь-яка людина, яку розбудили в цей період, скаже, що бачила сновидіння і може розповісти його зміст;

• сучасні дослідження показали, що сновидіння в людини є і на стадії повільного сну, щоправда вони є більш реалістичними й не такими яскравими, як сновидіння під час швидкого сну;

• раніше також вважалося, що людина не може виконувати під час сні усвідомлені вольові дії, але наукові дослідження останніх десятиліть довели, що при відповідному тренуванні практично кожний може навчитися входити у свідомий сон, під час якого людина розуміє, що спить

• важливу роль у формуванні сновидінь відіграють зорові бугри проміжного мозку, через які уся чутлива інформація проходить до кори великого мозку;

• під час сну передача сигналів до кори утруднена, інформація спотворюється, а сновидіння, які виникають в результаті цього, мають незвичний характер;

• англійські вчені – біолог Френсіс Крик (лауреат Нобелівської премії) та математик Грем Мітчисон – вважають, що сновидіння відображають функцію механізму «стирання і очищення» пам’яті в мозку (на несвідомому рівні)

Гіпноз (від грец. hypnos – сон) – стан сну, що викликається навіюванням

• розрізняють три стадії гіпнозу: сонливість, легкий сон, сомнамбулізм (лунатизм – сноходіння або сноговоріння);

• 20-25% людей піддаються гіпнотичному стану і підкоряються наказам гіпнотизера;

Летаргічний сон – патологічний тривалий сон

• запорука правильного фізичного і психічного розвитку;

• безсоння – порушення нічного сну – утруднене засинання, часті пробудження серед ночі або повне зникнення сну;

• безсоння може виникнути за розумової перевтоми або порушення режиму;

• при виникненні безсоння потрібно звернутись до лікаря

Тривалість сну у людей різного віку неоднакова:

• немовля – 18-20 год.;

• дошкільнята та учні молодших класів – 10 - 12 год.;

• підлітки – 9-10 год.;

• дорослі – 7-8 год.

• лягати спати в один і той самий час;

• вечеряти не пізніше, як за дві години до сну, їжа має легко засвоюватись;

• не потрібно пити міцний чай чи каву;

• перед сном корисні прогулянки на свіжому повітрі, кімната для сну має бути провітрена;

• сон настає швидше, якщо немає сторонніх чинників: яскравого світла, шуму, різких запахів, надмірно високої чи низької температури, затісного некомфортного одягу

Неприємні сни можуть бути пов’язані з дискомфортним станом людини, яка спить:

• якщо жарко, може наснитись пустеля й спрага;
• різкий запах в кімнаті може спричинити сон, де людині не вистачає повітря для дихання;
• жахи можуть прийти під час сну після перегляду страшних фільмів або психологічної напруги

регулярні кількісні та якісні зміни життєвих процесів, що відбуваються на всіх рівнях життя

• біоритмологія (хронобіологія) - наука, що вивчає біоритмічні процеси;

• сформувалися біоритми в процесі еволюції і тому є спадково закріпленими;

• виникнення ритмів зумовлено періодичними коливаннями основних абіотичних чинників, обертанням Землі навколо своєї осі та навколо Сонця, ритмікою внутрішніх процесів саморегуляції;

• під час захворювання біологічна ритміка процесів порушується

Існує кілька «годинникових» генів, які відповідають за виробництво певних білків. Зміни концентрацій цих білків визначають заряд клітинних мембран, що дозволяє нейронам супрахіазматичних ядер гіпоталамуса створювати електричні імпульси через певні проміжки і в результаті синхронізувати функції організму з часом доби. Завдяки строго циклічним коливанням біосинтезу білків PER1, PER2, PER3, CLOCK і BMAL1 наш годинник має високу точність

За процесами, що їх спричиняють

зовнішні

внутрішні

адаптивні, пов’язані зі зміною в навколишньому середовищі

фізіологічні, пов’язані з роботою внутрішніх систем та органів

• ритм «сон - неспання»;
• зміна пір року

• поділ клітин;
• скорочення та розслаблення м’язів

За періодом ритмічних змін

секундні

добові

• серцевий ритм;

• коливання АТ, температури;

хвилинні

місяцеві

• ритм кишківника;

• менструальний цикл у жінок;

річні

• народження потомства

За цим QR-кодом можна передивись «Шпаргалку ваших біоритмів»

• найбільше вивчені добові (циркадні від лат. сirca приблизно, dia – доба) біоритми, пов’язані з обертанням Землі навколо своєї осі

• «метрономом» біоритмів, які сформувались в процесі еволюції, є гіпоталамус – відділ проміжного мозку, який регулює життєво важливі процеси, епіфіз – шишковидне тіло «звіряє» час по навколишньому середовищу;

• «біологічний годинник» внутрішня система організму, забезпечує здатність до орієнтування у часі до добових ритмів відповідно до періодичних фізико-хімічних процесів в організмі

Відповідно до міжнародно визнаної класифікації біоритмологічних типів усі люди належать до однієї з груп:

• «жайворонки» - ранішньої;

• «сови» - вечірньої;

• «голуби» - проміжної

• біологічні ритми є важливим механізмом регуляції функцій, що забезпечують сталість внутрішнього середовища та пристосованість до змін довкілля;

• знання біоритмів для лікарів дає можливість ефективніше проводити лікування

Наприклад:

• в Китаї призначають ліки та певні процедури на певну годину доби

• вивчення біоритмів дає змогу людині виробити найсприятливіший режим роботи та відпочинку, що зменшує вірогідність захворювань

Наприклад:

• максимальна розумова активність у людини з 8:00 до 12:00 та 16:00 до 22:00, знижується з 13:00 до 16:00 та 22:00 до 6:00;
• найвища працездатність у людини спостерігається у понеділок- середу, знижена з четверга до неділі;
• найбільшу втомлюваність люди відчувають взимку;
• взимку збільшується маса тіла, влітку – процеси обміну речовин

1 ніч

2-3 ночі

4-5 ночей

6-8 ночей

11 ночей

Втомлюваністьзниження уваги та пам’яті

Порушення координації рухів, концентрації зору, мови, нудота, нервовий тик

Подразливістьгалюцінації, маячні ідеї

Уповільнена мова, тремтіння кінцівок, втрата пам’яті, порушення поведінки

Фрагментоване мислення, заціпеніння, байдужість до всього

За цим QR-кодом можна дізнатись, як хронотипи впливають на успішність в школі