1 of 13

MEDIA MENGAJAR

UNTUK SD/MI KELAS 3

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

2 of 13

Aktivitas Pengembangan Kebugaran Jasmani

Bab

7

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat menjelaskan dan mempraktikkan:

  1. Melatih kekuatan otot bahu.
  2. Melatih kekuatan otot dada.
  3. Melatih daya tahan tubuh.
  4. Melakukan latihan sirkuit beregu dengan benar.

Tujuan Pembelajaran

3 of 13

  1. Melatih Kekuatan Otot Bahu

Otot bahu adalah kelompok otot yang terletak di daerah bahu dan leher.

Otot sekitar bahu berfungsi membantu menggerakkan lengan ke atas, bawah, depan, dan belakang.

4 of 13

1. Saling Mendorong Teman

  • Berpasanganlah dengan temanmu.
  • Berdiri berhadapan dengan teman dan atur jarak sesuai panjang tangan.
  • Buatlah garis atau lingkaran sebagai pembatas area.
  • Letakkan satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang.
  • Posisi kaki lawanmu akan berlawanan dengan kakimu.
  • Mulailah saling mendorong. Jika mampu mendorong teman melewati garis pembatas, kamu akan mendapat poin.

5 of 13

  • Berpasanganlah dengan temanmu.
  • Berdiri berhadapan.
  • Buatlah garis di depan kaki kalian.
  • Satu tangan berpegangan dengan tangan lawanmu.
  • Peganglah dengan erat. Jika terdengar suara mulai, tariklah temanmu ke arahmu.
  • Kamu dinyatakan menang apabila dapat menarik tangan lawan melebihi garis batas yang telah disepakati.

2. Saling Menarik Tangan

6 of 13

3. Bergelantung pada Palang

  • Berdirilah di bawah palang tunggal atau gelang-gelang senam.
  • Angkat kedua tangan ke atas, lalu meloncatlah untuk meraih pegangan palang.
  • Tahan pegangan sesuai kemampuanmu.
  • Ukurlah dengan stopwatch berapa lama kamu dapat bertahan.

7 of 13

  1. Melatih Kekuatan Otot Dada

Otot dada adalah sekelompok otot yang terdapat di bagian dada.

Otot-otot ini memiliki peran penting dalam aktivitas fisik, seperti bernapas, mengangkat benda, atau melakukan olahraga angkat beban dan push-up.

8 of 13

  • Buatlah garis start dan finis dengan jarak 5 meter.
  • Lakukan latihan ini secara berpasangan. Satu anak berjalan menggunakan tangan dengan kaki yang terangkat ditopang oleh anak lainnya.
  • Mulailah bergerak bersama dari garis start sampai finis.

1. Berjalan dengan Dua Tangan

9 of 13

2. Permainan Meraih Bola

  • Carilah pasangan untuk melakukan gerak berikut. Buatlah jarak secukupnya dengan pasanganmu.
  • Salah satu anak duduk terlentang, kedua kaki ditekuk ke atas seperti posisi sit up.
  • Anak lainnya berdiri memegang bola.
  • Mulailah mengoper bola secara bergantian. Lakukan masing-masing selama 30 detik.

10 of 13

3. Permainan Bola Beranting

  • Buatlah beberapa kelompok yang terdiri dari 3 orang.
  • Berdirilah dalam satu barisan dari depan ke belakang. Aturlah jarak antarpemain kira-kira 1 meter.
  • Anak yang paling depan memegang bola.
  • Anak pertama mengoper bola kepada anak kedua melalui rongga kaki. Setelah itu, balikkan badan.
  • Anak kedua menangkap bola dari bawah dan mengoper bola kepada anak selanjutnya melalui atas kepala.

11 of 13

  1. Melatih Daya Tahan

Lompat tali adalah latihan yang menyenangkan dan sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, keseimbangan, koordinasi, dan kecepatan.

Olahraga ini biasanya dilakukan dengan melompati tali yang diputar di atas kepala atau di sekitar tubuh.

1. Lompat Tali

12 of 13

  • Carilah seorang temanmu untuk berpasangan.
  • Peganglah tali menggunakan kedua tangan.
  • Posisi satu tangan di depan tangan lainnya.
  • Badan condong ke belakang saat menarik tambang.
  • Kedua kaki menahan tarikan agar badan tidak tertarik ke depan.

2. Tarik Tambang Berpasangan

13 of 13

3. Tarik Tambang Beregu

  • Dua tim yang bermain harus memiliki jumlah yang seimbang.
  • Setiap kelompok memegang tali tambang dengan mengambil posisi saling berhadapan dalam satu garis lurus.
  • Kedua kelompok terpisah dalam satu garis lurus.
  • Garis tengah dibuat di tengah-tengah sebagai batas penentu dalam permainan.
  • Kelompok yang lebih dulu tertarik ke dalam batas di daerah lawan menjadi kelompok yang kalah.