Робота із страхами та та тривожними думками

Виконував Демченко Андрій

Переживання та тривога – це природна схильність, яка властива усім людям. А отже переживати є абсолютно нормальним для усіх нас. Навіть важко собі уявити, як би виживали первісні люди у дикій природі поруч небезпечними звірами без такої рятівної для них тривожної реакції: втікати чи нападати.

Ми звикли говорити, що страх, злість, тривога тощо – негативні емоції, щось погане. Проте насправді, це нормальні почуття, вони важливі та корисні для людини, як і будь-які інші. Аж до того моменту, коли людина повністю занурюється в цю тривогу, їй стає складно перемикатися з думок про минуле чи майбутнє на нинішній момент, коли вона перестає помічати, що насправді перебуває в безпечному місці й жодної загрози немає. Так виникає тривожність.

Подолання надмірних страхів та тривоги включає у себе роботу над усвідомленням власного страху і покрокову зустріч із ним (з ситуацією чи об’єктом, яких ми боїмося). Найскладнішим етапом лікування свого страху є так звана «експозиція». Її ціль – перевірити наші тривожні думки та очікування. Це етап, коли ми маємо подивитися в очі нашому страху.

ЯК САМОСТІЙНО ПОДОЛАТИ ТРИВОГУ ТА СТРАХИ�

1. Важливо навчитися аналізувати наші тривожні думки та припущення, адже тривога заставляє нас мати упереджені думки, серед яких ви помітите такі: переоцінка ймовірності того, що трапиться щось погане; переоцінка серйозності події; недооцінення власних можливостей побороти страх;
2. Важливо навчитися аналізувати свої неефективні стратегії подолання тривоги. Наприклад, якщо ви боїтеся собак, ви можете завжди уникати розмови про них через страх. Але таким чином ви ніколи не перевірите своїх страхів. І ви не зможете дізнатися, що при розмові про собаку тривога з’являється, але зовсім скоро вона може спасти. Паттерн уникнення веде до того, що ми не здобудемо впевненості, щоб зустрітися з нашим страхом.
3. Важливо навчитися аналізувати свої тривожні думки та припущення. Цей етап включає низку запитань щодо наших думок і переконань. І звичайно – пошук відповідей

https://www.sens.lviv.ua/yak-pozbutysya-strahu-ta-tryvogy-porady-psyhologa/�https://nus.org.ua/articles/tryvoga-i-tryvozhnist-yak-uporatysya-zi-skladnymy-emotsiyamy/

Тривога – це маркер: може бути якась небезпека, але я маю час до неї підготуватися або маю можливість зовсім її уникнути. Тоді тривога спадає.