Esplorando as 7 Chaves
Sessão 6
BOLETIM DA IGREJA
Citações reais do boletim da Igreja pela nação
“Noite de 5ª-feira: Jantar Trivial. Oração e meditação a seguir.”
“Para aqueles que têm crianças e não sabem disto, nós temos uma enfermaria.”
“Nesta tarde haverá uma reunião nas extremidades Sul e Norte da Igreja. Crianças serão batizadas em ambas as extremidades.”
TAMANHO DO TANQUE
Condição de Saúde Relacionamento/Apoio Social Executivo Difícil Sistema de Crença - Atitude Tipo de Personalidade Talento/Hereditariedade
O Tanque do Estresse
VÁLVULA DE ALÍVIO DA PRESSÃO DE ABERTURA
P R E V I N O
INUNDAÇÃO
Saúde em Colapso Propensão à Acidente Relacionamentos Enfraquecidos Doença Mental
ESTRESSORES
Tensão/Perda do Emprego Problema Financeiro Relações Conflitantes Excessiva Mudança Constante Doença Preocupação Contínua Costumeiro Desagrado Acumulativas Irritações
VÁLVULA DE ALÍVIO DA PRESSÃO DE SAÍDA Cafeína Licor/Álcool Overdose de Drogas Fumo Escapismo/Compor-tamento Habitual
Adapted with permission Copyright © 1997 by Skip MacCarty
7 Chaves para Administrar o Estresse
P - R - E - V - I - N - O -
1
2
3
4
5
6
7
Prece / Oração / Centro Espiritual Relaxamento Exercício / Atividade Visão / Ponto de Vista Integrais / Comer Saudavelmente Natureza Amável / Amigos Leais Organização / Administração do Tempo
O alvo da administração do estresse é responder aos estressores da vida por fazer escolhas e realizar atos a fim de prevenir/ minimizar conseqüências prejudiciais (mau estresse) e criar/ maximizar resultados positivos (bom estresse), através de uma equilibrada integração das 7 chaves
Copyright © 1997 by Skip MacCarty
ABSORVEDORES DO ESTRESSE
Dez Poderosas Crenças Redutoras do Estresse
ABSORVEDORES DAS PESADAS OBRIGAÇÕES DO ESTRESSE
Nº 1 – Eu aceito a Deus como meu Pai que me ama. Este amor será a base para o valor que eu coloco sobre mim mesmo e os outros, e será o ponto de livramento de todos os meus temores, ansiedades e preocupações.
Nº 2 – Eu viverei pela Oração da Serenidade
Nº 3 – Eu viverei um dia de cada vez
Absorvedor nº 4 do Estresse
Eu aceitarei a responsabilidade pessoal por minhas condutas e emoções, e procurarei influenciá-las através de saudáveis pensamentos, crenças e atitudes
PENSAMENTOS: Você interpreta os eventos com uma série de pensamentos que continuamente fluem através de sua mente. Isto é chamado de “diálogo interno”
MUNDO: Uma série de eventos positivos, neutros e negativos
HUMOR: Seus sentimentos são criados por seus pensamentos e não pelos eventos reais. Todas as experiências devem ser processa-das através de seu cérebro dando um significado consciente antes de que você experimente qualquer resposta emocional
David Burns, M.D., Feeling Good (William Morrow and Co., N.Y., 1980), p. 30. Used with permission.
Crenças
Pensamentos que especificam um significado aos estressores
Eventos Ativadores
Estressores
Conseqüências
Nível de Estresse
Quais são os LOCAIS DO CONTROLE?
Interno
Destino, Sorte ou Chance
Externo
Outros Poderosos
Surpreendente descoberta!
[Autor Dr. Harold Greenwald’s The Happy Person, Avon Publishers, 1984]
“Minha mais surpreendente descoberta foi como muitas das pessoas alegres e satisfeitas que eu entrevistei para este livro tinham suportado traumas, frustrações e derrrotas visivelmente semelhantes aos meus pacientes carregados de miséria...
“Todas as pessoas felizes que eu entrevistei, ao preparar este livro, tinham escolhido não ser as vítimas... Elas tinham escolhido ser felizes... A maioria das decisões freqüentemente foi feita sob o controle de uma severa crise emocional ou física em sua vida, um acidente quase fatal ou um desastroso divórcio, etc…
“Agora, estas são claramente as circunstâncias que muitas pessoas usam para explicar sua infelicidade. Assim, por que essas pessoas não eram tristes?
“Vez após vez eu verifiquei que elas fizeram uso de tais circunstâncias para re-examinar seu modo de ver o mundo… Então, decidiram consciente ou inconscientemente, que elas eram responsáveis por sua própria felicidade”
VOCÊ DÁ O NOME!
Quando um evento potencialmente estressante ocorre em sua vida,
LEMBRE-SE:
“‘Isto não é nada’, ‘até que você chame isto de alguma coisa’!”
Você dá o nome, cada vez!
Os Efeitos das Crenças Indutoras do Estresse (CIEs)
Evento Crenças Conseqüências
(Estressor)
(CIEs)
Ativa
(Induz ao Distress)
Copyright © 1997 by Skip MacCarty
Os Efeitos das Crenças Redutoras do Estresse (CREs)
Evento Crenças Conseqüências
(Estressor)
( Reduz o Distress)
(CREs)
Desativa
Copyright © 1997 by Skip MacCarty
“Pessoas são felizes tanto quanto elas idealizarem ser em sua mente.”
Abraão Lincoln
Felicidade é uma Escolha
Frank Minirth, M.D., Paul Meier, M.D. Baker Book House, 1978
Benefícios da Escolha para ser Feliz - Número de Mortos em 9 anos:
Pessoas Felizes 100
Pessoas Infelizes 157
Taken from “Lifestyle & Health Appraisal,” John Scharffenberg, M.D., M.P.H., The Journal of Health and Healing, Vol. 14, No.1 Used by permission.
Estudo de Breslow
TAMANHO DO TANQUE
Condição de Saúde Relacionamento/Apoio Social Executivo Persistente Sistema de Crença - Atitude Tipo de Personalidade Talento/Hereditariedade
O Tanque do Estresse
VÁLVULA DE ALÍVIO DA PRESSÃO DE ABERTURA Prece/Oração- Centro Espiritual Relaxamento Exercício – Atividade Visão - Ponto de vista Integrais/Comer Saudavelmente Natureza Amável- Vizinhança Amigável - Amizades leais-Relacionamentos Amáveis Organização- Administração do Tempo
INUNDAÇÃO
Saúde em Colapso Propensão à Acidente Relacionamentos Enfraquecidos Doença Mental
ESTRESSORES
Tensão/Perda do Emprego Problema Financeiro Relações Conflitantes Excessiva Mudança Constante Doença Preocupação Contínua Costumeiro Desagrado Acumulativas Irritações
VÁLVULA DE ALÍVIO DA PRESSÃO DE SAÍDA Cafeína Licor/Álcool Overdose de Drogas Fumo Escapismo/Compor-tamento Habitual
Adapted with permission Copyright © 1997 by Skip MacCarty
Persistência – “Os 3 Grandes Princípios”�
Suzanne Kobasa e Salvotore Maddi�The Hardy Executive: Health Under Stress
Persistência – “Os 3 Grandes Princípios”��
Controle Desafio
CRISE�Palavra chinesa composta
Perigo --- Oportunidade
Potencial para Distress - Potencial para Eustress (mau) (bom)
Persistência – “Os 3 Grandes Princípios”�� Controle
Desafio �Comprometimento
Absorvedor nº 4 do Estresse
Eu aceitarei a responsabilidade pessoal por minhas condutas e emoções, e procurarei influenciá-las através de saudáveis pensamentos, crenças e atitudes
O Fator Bom Tempo
Pessoas que tomam a responsabilidade pessoal por suas próprias emoções e condutas, felicidade e sucesso, criam seu bom tempo interno e levam isto consigo
Absorvedor nº 5 do Estresse
Eu escolho cultivar uma atitude de gratidão a cada dia e em todas as circunstâncias de minha vida
“Eu penso em análise final que gratidão e vingança são os mais importantes fatores que governam nossas ações em cada dia da vida; sobre eles depende também principalmente nosssa paz mental, nosssos sentimentos de segurança ou insegurança, satisfação ou frustração; em resumo, o alcance em que nós podemos fazer da vida um sucesso.”
Hans Selye, M.D., Ph.D.
Agradecido apesar de...
É uma Decisão
“Levantou-se a multidão, unida contra eles, e os pretores, rasgando-lhes as vestes, mandaram açoitá-los com varas. E, depois de lhes darem muitos açoites, os lançaram no cárcere, ordenando ao carcereiro que os guardasse com toda a segurança. Este, recebendo tal ordem, levou-os para o cárcere interior e lhes prendeu os pés no tronco. Por volta da meia-noite, Paulo e Silas oravam e cantavam louvores a Deus, e os demais companheiros de prisão escutavam” Atos 16: 22-25
“Ainda que a figueira não floresça, nem haja fruto na vide; o produto da oliveira minta, e os campos não produzam mantimento; as ovelhas sejam arrebatadas do aprisco, e nos currais não haja gado, todavia, eu me alegro no SENHOR, exulto no Deus da minha salvação”
Antiga Canção Hebraica, Hab. 3:17-18
A ESCOLHA
“O SENHOR, teu Deus, está no meio de ti, poderoso para salvar-te; ele se deleitará em ti com alegria; renovar-te-á no seu amor, regozijar-se-á em ti com júbilo”
Antiga Canção Hebraica, Sof. 3:17
A RESPOSTA
“Aprendi a viver contente em toda e qualquer circunstância”
Apóstolo Paulo, Fil. 4:11
As Circunstâncias. . .
“Eu tenho trabalhado muito mais duro (do que meus acusadores), estado em prisões mais freqüentemente, tenho sido açoitado mais severamente e exposto à morte muitas vezes…
“Em cinco ocasiões os judeus me deram trinta e nove chicotadas; fui três vezes fustigado com varas; uma vez, apedrejado; em naufrágio, três vezes; uma noite e um dia passei na voragem do mar...
“Em jornadas, muitas vezes; em perigos de rios, em perigos de salteadores, em perigos entre patrícios, em perigos entre gentios, em perigos na cidade, em perigos no deserto, em perigos no mar, em perigos entre falsos irmãos...
“Em trabalhos e fadigas, em vigílias, muitas vezes; em fome e sede, em jejuns, muitas vezes; em frio e nudez”
Apóstolo Paulo
(2 Cor. 11:23-27)
“Aprendi a viver contente em toda e qualquer situação.
Tanto sei estar humilhado como também ser honrado; de tudo e em todas as circunstâncias, já tenho experiência, tanto de fartura como de fome; assim de abundância como de escassez. Tudo posso naquele que me fortalece”
Paulo - Fil. 4:11-13
CRIE SUA PRÓPRIA ÁREA DE GRATIDÃO��Estabelecendo grandes alvos �e�Baixando suas expectativas
Alvos Alguma coisa que vale a pena que você está comprometido a realizar. Um sonho para o qual você marcou uma data para se tornar uma realidade Expectativas Os benefícios que você espera ganhar pessoalmente de seus esforços
©Dr. Skip MacCarty
Eustress (Bom)
Distress (Mau)
Alvos
(Alto)
(Baixo)
Eustress (Bom)
Distress (Mau)
Expectativas
Criando uma Área de Gratidão
©Dr. Skip MacCarty
Eustress
Distress
Alvos
(Alto)
(Baixo)
Eustress
Distress
Expectativas
Criando a Área de Estresse
Prestar Exames
Promoção de Trabalho
Exames Prestados
©Dr. Skip MacCarty
Área de Stress
{
Eustress
Distress
Alvos
(Alto)
(Baixo)
Eustress
Distress
Expectativas
Criando a Área de Gratidão
Prestar Exames
Exames Prestados
Expectativa Zero
©Dr. Skip MacCarty
Área de Gratidão
{
Eustress
Distress
Alvos
(Alto)
(Baixo)
Eustress
Distress
Expectativas
Criando Nossa Própria Área de Estresse
Alvo Fixo
©Dr. Skip MacCarty
{
Área de Stress
Expectativa
Realização
Eustress
Distress
Alvos
(Alto)
(Baixo)
Eustress
Distress
Expectativas
Criando Nossa Própria Área de Gratidão
Alvo Fixo
©Dr. Skip MacCarty
{
Área de Gratidão
Realização
Expectativa
Absorvedor nº 6 do Estresse
Eu colocarei tudo que me acontece em perspectiva
O que você está fazendo?
Adapted from Hans Selye Formulated by Dr. Gunter Reiss
Área do Mau Estresse
Área do Bom Estresse
Estimulação Decrescente
Estimulação Crescente
Ponto de Ótimo Estresse (Bom Estresse) (Alta Produtividade, Satisfação, etc.) Corresponde ao Nível Ótimo de Estimulação
Soma de Estresse
O Estresse Contínuo
Bancarrota Sobrecarga Exaustão Sem Energia Insuficientes Recursos Gerais Hyper Estresse Cura Remoção
Enfado Sobrecarga Adaptação Plena Cheio de Energia “Não Vale a Pena” Específico Baixo Estresse Cura Contra-agindo
O que você está fazendo?
Avaliando Seus Estressores
Allen Elkin, Director of Stress Management Center, NYC
“Quando eu chego atrasado para um compromisso, ou eu estou tendo dificuldade para aprontar as crianças para a escola, a vida parece uma confusão. Mas se eu penso no pior, transformando isto em uma catástrofe pessoal, eu fico muito tenso...
“Assim, eu avalio o problema em uma escala de 1–10, sendo 10 o pior – morte de um querido, a perda do emprego. Vestir as crianças, avalio em 1. Derramar café na gravata, avalio em 2. Se eu julgo minha reação para outra situação, digo, em 7, eu sei que estou extrapolando .” Michael Castleman, “How the Experts Cope with Stress,” Reader’s Digest (Condensed from July-August, 1991, Men’s Health), p. 145.
Mantendo Meus Problemas em Perspectiva
1 3 10
Nenhum problema
Meu problema
Pior caso
Comparado ao Holocausto
“Prévias dificuldades minoram por comparação!”
Dr. Victor Frankl, Man’s Search for Meaning
Mantendo Meus Problemas em Perspectiva
1 10
Nenhum problema
Pior caso
CONFUSÃO DO ESTRESSE
Boletim da Igreja
Anúncios reais dos boletins da Igreja através da nação
“Devido à doença do reitor, os serviços de enfermaria da 4ª-feira serão suspensos até nota posterior.”
“Lembre-se de orar pelos muitos que estão doentes de nossa Igreja.”
“Sendo este domingo de Páscoa, nós pedimos ao Sr. Lewis para vir antes, e botar um ovo sobre o altar.”
“Os escoteiros manterão seu pic-nic anual no terreno da Igreja. Em caso de chuva, isto será o inferno no hall da Igreja.”
“No culto desta noite, o tópico do sermão será: ‘O que é Inferno?’ Venha cedo e ouça o ensaio do coral.”
“Um jantar de feijão com música será oferecido na tarde de 3ª-feira no hall da Igreja”
Absorvedor nº 7 do Estresse
Eu aceito cada evento em minha vida como tendo algum significado
Significado do Sofrimento
Dr. Victor Frankl, Man’s Search For Meaning
“Não há nada no mundo, eu me aventuro em dizer, que poderia ajudar tão efetivamente alguém para sobreviver mesmo em piores condições, como o conhecimento de que há um significado na vida de cada pessoa…
“Deixe-me citar um curto e claro exemplo: Uma vez, um idoso médico clínico-geral me consultou por causa de sua severa depressão. Ele não poderia vencer a perda de sua esposa que tinha morrido dois anos antes e a quem ele tinha amado acima de tudo mais. Agora, como eu poderia ajudá-lo? O que deveria eu lhe dizer?
“Bem, eu me contive de lhe dizer alguma coisa, mas ao invés disto confrontei-o com a questão: ‘O que teria acontecido, doutor, se você tivesse morrido primeiro, e sua esposa tivesse tido que sobreviver a você?’ ‘Oh,’ ele disse, ‘para ela isto teria sido terrível; como ela teria sofrido!’
“Então eu repliquei: ‘Você vê, doutor, tal sofrimento foi lhe poupado, e é você que tem lhe poupado este sofrimento; mas agora, você tem que orar por isto ao sobreviver e prantear por ela.’ Ele não disse nenhuma palavra mas despediu-se dando a mão e calmamente deixou meu escritório.
“Sofrimento deixa de ser sofrimento de alguma maneira num momento em que achamos um significado para ele...”
Victor E. Frankl, Man’s Search For Meaning (Washington Square Press, Inc., New York, 1963) pp. 164, 178, 179.
Sabemos que todas as coisas cooperam para o bem daqueles que amam a Deus, daqueles que são chamados segundo o seu propósito.
Romanos 8:28
A crença de que Deus opera (embora não cause necessariamente) através de todos os eventos de nossa vida pode transformar Fontes de Irritação em Fontes de Crescimento Pessoal
Ira mantida em:
Defesa Própria
Acusa o Outro
Conflito
Observações sarcásticas. Acusações inconsistentes
Fonte de Irritação
Adapted and Used by permission of the Institute in Basic Life Principles, Oak Brook, Illinois
1. Agradeça a Deus pela irritação, não importa qual - há um propósito.
2. Identifique Possíveis Causas De algum modo eu causei isto?
DEUS
Fonte de Irritação
3. Determine Supremos Objetivos Que qualidades Deus deseja desenvolver em mim?
Adapted and Used by permission of the Institute in Basic Life Principles, Oak Brook, Illinois
Absorvedor nº 8 do Estresse
Eu entregarei meus direitos pessoais a Deus e os aceitarei como dons a seu critério
Defender direitos pessoais conduz ao conflito e estresse
Entregando os Direitos
Paul Tournier, M.D., The Healing of Persons
“Numa manhã cedo de domingo, minha esposa me pediu para levar o cão para fora. Eu fiz isto, mas estava protestando internamente. Meu protesto era a afirmação do meu direito de dormir em uma manhã de domingo!
Os Efeitos das Crenças Indutoras do Estresse (CIEs)
Evento Crenças Conseqüências
(Estressor)
(CIEs)
Ativa
(Induz ao Distress)
Copyright © 1997 by Skip MacCarty
Os Efeitos das Crenças Redutoras do Estresse (CREs)
Evento Crenças Conseqüências
(Estressor)
( Reduz o Distress)
(CREs)
Desativa
Copyright © 1997 by Skip MacCarty
Como Identificar suas Crenças Indutoras do Estresse
E C1 C2
(Estressor)
(Conseqüências)
(Crenças)
1. Analise sua própria fala
2. Trabalhe em sentido contrário do C2 para E; então trabalhe do E para C1
2. 3. 1.
“Havia também a auto-piedade em ter que me levantar. Eu voltei para a cama com estes pensamentos negativos girando em minha mente. O resultado: Eu achei impossível dormir de novo. E o fato de que eu não podia voltar a dormir novamente encorajou meus pensamentos e lamentos negativos.
“Imediatamente eu compreendi que aquilo que estava me impedindo de dormir não era o caminhar de manhã, mas os pensamentos queixosos sobre isto que eu tinha permitido se desenvolver em minha mente. Eu vi que poderia ter voltado a dormir muito antes se minhas queixas internas não tivessem mantido meu sono em xeque, que eu fui a vítima de minha própria atitude e não das circunstâncias. Eu fui dormir de novo imediatamente.”
Paul Tournier, M.D., The Healing of Persons, (Good News Publishers, Worchester, IL, 1967) p.53.
COMO ENTREGAR OS DIREITOS
Distinga Entre�DIREITOS�e RESPONSABILIDADES
DIREITOS PESSOAIS
Entregar os direitos a Deus previne o distress
RESPONSABILIDADES PESSOAIS
Absorvedor nº 9 do Estresse
Eu vou esquecer aqueles que me machucam, recusando abrigar o destrutivo espírito de ressentimento, amargura e vingança
“Aquele que não pode esquecer quebra a ponte sobre a qual ele mesmo deve passar, porque cada homem tem necessidade de ser perdoado.”
George Herbert
A Oração do Senhor
“Pai nosso que estás. . .”
Absorvedo nº 10 do Estresse
Eu viverei pela Regra Áurea
A REGRA ÁUREA
“Tudo quanto, pois, quereis que os homens vos façam, assim fazei-o vós também a eles”
Mateus 7:12
Ajudar Outros Ajuda a Nós Mesmos
Quando o Dr. Karl Menninger, psiquiatra, fundador da Clínica Menninger, para saúde mental, foi certa vez assistir a uma conferência profissional, ele foi solicitado sobre o que poderia recomendar a uma pessoa fazer se ela sentisse um colapso nervoso se aproximando
Muitos poderiam esperar que ele replicasse: Consulte um psiquiatra. Mas ao invés disto, ele respondeu: “Eu aconselharia que ela fechasse sua casa, fosse de agasalho através da estrada de ferro, achasse alguém em necessidade e fizesse alguma coisa para ajudar aquela pessoa”
Muitos poderiam esperar que ele replicasse: Consulte um psiquiatra. Mas ao invés disto, ele respondeu: “Eu aconselharia que ela fechasse sua casa, fosse de agasalho através da estrada de ferro, achasse alguém em necessidade e fizesse alguma coisa para ajudar aquela pessoa”
José
José
“E disse a seus irmãos: Eu sou José; vive ainda meu pai? E seus irmãos não lhe puderam responder, porque ficaram atemorizados perante ele.
Disse José a seus irmãos: Agora, chegai-vos a mim. E chegaram-se. Então, disse: Eu sou José, vosso irmão, a quem vendestes para o Egito.
Agora, pois, não vos entristeçais, nem vos irriteis contra vós mesmos por me haverdes vendido para aqui; porque, para conservação da vida, Deus me enviou adiante de vós. Não fostes vós que me enviastes para cá, e sim Deus. (Gênesis 45:3-8)
“Vendo os irmãos de José que seu pai já era morto, disseram: É o caso de José nos perseguir e nos retribuir certamente o mal todo que lhe fizemos. Portanto, mandaram dizer a José: Teu pai ordenou, antes da sua morte, dizendo: Assim direis a José: Perdoa, pois, a transgressão de teus irmãos e o seu pecado, porque te fizeram mal...
“Agora, pois, te rogamos que perdoes a transgressão dos servos do Deus de teu pai.
“José chorou enquanto lhe falavam.
“Depois, vieram também seus irmãos, prostraram-se diante dele e disseram: Eis-nos aqui por teus servos.
“Respondeu-lhes José: Não temais; acaso, estou eu em lugar de Deus?
Vós, na verdade, intentastes o mal contra mim; porém Deus o tornou em bem, para fazer, como vedes agora, que se conserve muita gente em vida.
Não temais, pois; eu vos sustentarei a vós outros e a vossos filhos. Assim, os consolou e lhes falou ao coração.”
Gênesis 50: 15-21
PLANO DE AÇÃO DO ESTRESSE
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