16 жовтня —
Всесвітній день
здорового харчування
Їж корисно — живи яскраво!
Підготувала:
Вихователь ГПД
Демченко Т.А
Ліцей №32 «Успіх»
Що таке здорове харчування?
Це їжа, яка дає тілу енергію, допомагає рости, вчитися та бути здоровим!
Енергія для ігор
Міцні кістки
Гострий зір
Сильний імунітет
Що дає нам їжа?
Білки — «будівельники»
Допомагають рости й будують м’язи.
М’ясо, риба та овочі.
Вуглеводи — «паливо»
Дають енергію для навчання та ігор.
Хліб та каші.
Жири — «захисники»
Зігрівають тіло. Корисні жири є в рибі й горіхах.
Вітаміни — «помічники»
Захищають від хвороб і допомагають рости.
Містяться у корисних продуктах.
Групи продуктів
Овочі та фрукти
Вітаміни й клітковина
Зернові продукти
Енергія для навчання
Білкові продукти
Ріст і сила
Молочні продукти
Міцні кістки й зуби
Вітаміни — наші захисники
Вітамін A
морква, гарбуз
Для гарного зору
Вітамін C
апельсин, лимон, ківі
Допомагає не хворіти
Вітамін D
риба, яйця, сонечко
Для міцних кісток
Кальцій
молоко, сир, йогурт
Для кісток і зубів
Вода — це життя!
✓
Наше тіло більш ніж наполовину складається з води.
✓
Вода допомагає мозку думати, а тілу — рости.
✓
Пий воду протягом дня, особливо після спорту.
✓
Солодка газована вода не замінює чисту воду!
Їж вчасно!
8:00
Сніданок
Каша, яйце, фрукти
13:00
Обід
Суп, овочі, риба чи м’ясо
16:00
Полуденок
Йогурт, фрукти
19:00
Вечеря
Легка вечеря з овочами
4–5 разів на день, у один і той самий час
Корисні звички
Мий руки перед їжею
Їж овочі та фрукти щодня
Не поспішай, пережовуй їжу
Пий воду протягом дня
Рухайся та займайся спортом
Дотримуйся режиму сну
Менше солодкого!
У склянці солодкої газованої води — близько 7 чайних ложок цукру!
= 7 ложок цукру
Обирай замість цього:
Гра «Так чи ні?»
ТАК
це правда й корисно
НІ
це неправда або шкідливо
Слухай уважно та обирай!
Так чи ні? — 1 з 4
Морква корисна для зору.
ТАК
НІ
ТАК
✓
Так! У моркві є вітамін A.
Так чи ні? — 2 з 4
Чипси — корисний перекус.
ТАК
НІ
НІ
✓
Ні! У чипсах багато солі та жиру.
Так чи ні? — 3 з 4
Воду потрібно пити протягом дня.
ТАК
НІ
ТАК
✓
Так! Вода допомагає мозку й тілу.
Так чи ні? — 4 з 4
Сніданок можна пропустити.
ТАК
НІ
НІ
✓
Ні! Сніданок дає енергію для навчання.
Корисне чи ні? Що оберемо на перекус?
Яблуко
✓
Чипси
✕
Морква
✓
Кока-Кола
✕
Йогурт
✓
Пончик
✕
Горіхи
✓
Бургер
Банан
✓
Цукерка
✕
✕
Вікторина · питання 1 з 6
Що найкраще пити протягом дня?
А
Кока-колу
Б
Воду
✓
В
Солодкий сік
Вікторина · питання 2 з 6
Який продукт допомагає зміцнювати кістки?
А
Чипси
Б
Цукерки
В
Молоко
✓
Вікторина · питання 3 з 6
Що з цього є овочем?
А
Яблуко
Б
Морква
✓
В
Банан
Вікторина · питання 4 з 6
Скільки разів на день потрібно їсти?
А
1 раз
Б
4–5 разів
✓
В
Тільки на вечерю
Вікторина · питання 5 з 6
Що найкраще з’їсти на перекус?
А
Фрукти
✓
Б
Фастфуд
В
Чипси
Вікторина · питання 6 з 6
Що треба зробити перед їжею?
А
Помити руки
✓
Б
Пограти в м’яч
В
Нічого
5 золотих правил здоров’я
1
Їж різноманітно: овочі, фрукти, каші, молочне
2
Пий чисту воду протягом дня
3
Їж вчасно: 4–5 разів на день
4
Солодкого, чипсів і фастфуду — менше
5
Мий руки та рухайся щодня
Дякую за увагу!
Бережи своє здоров’я, і воно віддячить тобі енегрією, силою та гарним настроєм!
Правильне харчування – це турбота про себе!