Урок-тренінг

«Цифрова дієта»

Мета

• інструменти для відпочинку від цифрових пристроїв
• впорядкування щоденного онлайнового досвіду.

Дослідити

Пройди опитування

Використання інтернету

​

​

ЛІНК

​

принцип обговорення

Порада

Чому ця порада може бути ефективною?

Чому ця порада може бути неефективною?

Цифровий детокс

Набридли новини, оновлення й повідомлення?

​

Влаштуй день без гаджету та інтернету!

Мета – розслабитися, відключитися, відпочити, поміркувати, вийти на вулицю та поспілкуватись з близькими людьми

Чому ця порада може бути ефективною?

Чому ця порада може бути неефективною?

Смартфон в іншій кімнаті

Втрачаєш почуття часу, переглядаючи вночі смішні відео чи сторіз?

Можна залишати телефон звечора в іншій кімнаті чи на далекій відстані від ліжка. Так само це може допомогти зранку сфокусуватись на справах замість занурення в новини друзів, щойно

розплющивши очі після

сну

Чому ця порада може бути ефективною?

Чому ця порада може бути неефективною?

Блокування смартфону

Постійно оновлюєш стрічку й переглядаєш повідомлення в месенджерах?

Встановлюй додатки чи

налаштування телефону так,

аби він блокував користування

соціальними медіа чи

месенджерами на деякий час

Чому ця порада може бути ефективною?

Чому ця порада може бути неефективною?

Будильник

Граєш і не помічаєш, скільки часу вже минуло?

​

Встановлюй будильник, аби не втратити почуття часу й не проґавити важливі

події.

Чому ця порада може бути ефективною?

Чому ця порада може бути неефективною?

Світло екрану

Починаєш ввечері дивитись цікаве відео й не можеш зупинитись до ночі?

Встановлюй налаштування екрану: зменшуй яскравість, застосовуй автоматичне регулювання світла екрану протягом доби.

Це допоможе знизити вплив

яскравого світла на вироблення

гормону сну мелатоніну – і легше

буде вчасно заснути.

Чому ця порада може бути ефективною?

Чому ця порада може бути неефективною?

Приємні звуки

Чому ця порада може бути ефективною?

Чому ця порада може бути неефективною?

Відчуваєш, що не можеш не перевірити повідомлення, щойно почув цей знайомий звук зі смартфону?

Спробуй увімкнути режим „без звуку“ для повідомлень. Відсутність звуку може допомогти знизити вироблення гормону стресу, і згодом легше буде

не відволікатись.

Пройди опитування

Проголосуй за поради

та

оціни залежність від гаджету

​