الهرم الغذائي

الهرم الغذائي

• الهرم الغذائي هو عبارة عن رسم بياني تظهر فيه المجموعات الغذائية على شكل ألوان ترمز لتلك المجموعات��يحتوي الهرم الغذائي على المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية التي يجب على كل شخص الالتزام والعمل بها وهذا الهرم هو بمثابة المرشد الذي يدلنا على الكميات الصحية التي يجب تناولها من الاغذية ونجد ان هذه المجموعات الغذائية الخمس تمد الجسم بالمواد الغذائية اللازمة لبناء ونمو جسمه ولا تحل مجموعة منها محل الاخرى لان لكل واحدة منها فائدة مختلفة وتتكون هذه المجموعات الخمس من:

مجموعة اللحوم والطيور والأسماك

• أهميتها: ��تمد الجسم بالبروتينات والفيتامينات والحديد والزنك، والفائدة التي تعود على جسم الإنسان من تناول أطعمة هذه المجموعة من الحبوب المجففة والبيض والمكسرات تتساوى مع تلك التي تمدها بها اللحوم ويمكن أن تحل محلها�

مجموعة الالبان

• أهميتها: �� تعتبر الألبان مصدرا هاما للبروتينات والفيتامينات والمعادن، كما أنها تمدنا هي والزبادي والجبن بالكالسيوم��

مجموعة الخضروات

• أهميتها: �تمد الجسم بالفيتامينات مثل فيتامين ا،ج. كما تمده بالمعادن مثل الحديد والماغنسيوم وهى مجموعة قليلة في دهونها ومصدر هام للألياف. وتوجد أنواع متعددة من الخضراوات:
• خضراوات نشوية مثل البطاطس والذرة
• بقوليات ومنها الفاصوليا، والحمص.
• خضراوات ورقية مثل: السبانخ، والبروكلى ( نوعا من أنواع القرنبيط )
• خضراوات ذات لون أصفر داكن مثل الجزر والبطاطا
• وأنواع أخرى من الخضراوات: الخس، والطماطم، والبصل، والفاصوليا الخضراء.

​

مجموعة الفواكه

• أهميتها: �� تمد الفاكهة وعصائرها الجسم بكمية كبيرة من الفيتامينات أ -ج، كما أنها قليلة الدهون والأملاح��

مجموعة الخبز,الحبوب,الارز,المعكرونة

• تعتبر مصدرا هاما لإمداد الجسم بالطاقة والفيتامينات والألياف والمعادن إذا أردت الحصول على أكبر قدر ممكن من الألياف عليك باختيار الأطعمة التي تحتوى على الحبوب الخالصة بقدر الإمكان ومنها: خبز القمح الخالص
• اختر الأطعمة التي توجد بها نسبة دهون وسكريات قليلة ومنها المعكرونة والأرز والخبز.

​

الهرم الغذائي الجديد

• لقد تم الكشف عن توصيات جديدة تتضمن تحديث تفاصيل الهرم الغذائي المعروف عالميا وذلك بعد ثلاثة عشر سنه من ظهوره. وقد عبر مسئولون فيدراليون عن املهم ان يتم من خلال هذا التحديث تقديم هرم جديد ملون, يرمز كل لون فيه الى مجموعة غذائية محددة, اضافة الى التأكيد على ضرورة ممارسة الرياضة, والاعتدال في الاكل.

​

أهم خصائص الهرم الغذائي الجديد:�

• أ)- كل المجموعات الغذائية على درجة واحدة من الأهمية ويجب على الفرد الأخذ من كل المجموعات يوميا لذلك تظهر في الهرم الغذائي الجديد على مستوي واحد.

�ب)- عرض اللون في المجموعات يوضح النسبة التي يجب تناولها بالنسبة للمجموعات الأخرى.وعرض اللون في المجموعة الواحدة في القاعدة وضيقه في القمة يدل علي أنه ليس كل الأغذية في المجموعة الواحدة بنفس الجودة في مجموعة الحبوب يدل علي أن الحبوب الكاملة هي الأفضل وفي مجموعة الحليب الألبان المنزوعة الدسم والقليلة الدسم هي الأفضل.

​

�ج)- الخصوصية تظهر في الرجل الذي يصعد السلم أي أن مقدار ماتأكل مرتبط بالنشاط اليومي المبذول وأن الحركة والرياضة هي أيضا ضرورية مع الغذاء الجيد لتحقيق الصحة��

اللون البنفسجي :مجموعة اللحوم والبقول

�ــ اختيار اللحوم القليلة الدسم واستخدامها بالتبادل مع الأسماك والبقول والمكسرات

• انزع جلد الطيور عند تناول لحومها
• عليك بالإكثار من تناول لحوم الأسماك والفاصوليا المجففة لأنها تحتوى على دهون قليلة
• إعداد اللحوم باستخدام أقل نسبة من الدهون
• شي اللحوم وسلقها أفضل
• الاعتدال في تناول المكسرات لأنها عالية في دهونها
• عدم الإفراط في تناول صفار البيض لأنه يحتوى على نسبة كوليسترول عالية ويكفى تناول صفار بيضة واحدة ولا خوف من الإكثار فن تناول بياض البيض

​

اللون الخضراء: مجموعة الخضروات

• الإكثار من تناول الخضراوات الورقية الخضراء والبقوليات أكثر من مرة في الأسبوع الواحد لأنها مصدر للفيتامينات والمعادن كما أن البقوليات تمد الجسم بالبروتينات وتحل محل اللحوم
• الإقلال من استخدام المواد الدهنية التي تضاف للخضراوات على المائدة أو أثناء طهيها
• استخدام توابل قليلة في دهونها عند إضافتها للسلطة

​

اللون الأحمر:مجموعة الفواكة

• تناول كل أنواع الفواكه
• ينصح بتناول كوبين من الفاكهة المتنوعة سواء كانت طازجة أو مجمدة أو معلبة، أو مجففة مع التخفيف من تناول العصائر (حيث انها قليلة في محتواها من الألياف
• أن يكون عصير الفاكهة طبيعيا 100% غير مضاف إليه أية عناصر أخرى

​

�اللون البرتقالي :مجموعة الخبز والحبوب��

• تعتبر الأكلات المخبوزة والمصنوعة من الدقيق مثل الكعك والبسكويت جزءا من أطعمة هذه المجموعة وبها نسب عالية من الدهون والسكريات فيجب الحذر عند إضافة المواد الدهنية والسكرية لهذه الأطعمة
• هناك اعتقاد خاطئ بأن أطعمة هذه المجموعة تسبب الزيادة في الوزن ولكن الذي يسبب الزيادة في الوزن هو ما يتم إضافته لهذه الأطعمة من زبد وسمن نباتي وسكر ودهون وخاصة المستخدمة مع الدقيق في عمل المخبوزات

​

اللون الأزرق :مجموعة الالبان

��ــ استخدم الألبان الخالية الدسم أو القليلة الدسم

• وبالنسبة للأفراد الذين يعانون من عدم تحمل منتجات الحليب، البحث عن مصدر آخر لعنصر الكالسيوم.�

اللون الأصفر: مجموعة الزيوت والدهون

���*يوصى بالحصول عليها من الأسماك والبقوليات والزيوت النباتية والحد من تناول الدهون الصلبة، مثل الزبد والسمن الصناعي والطبيعي