Тема :�Стрес � і здоров’я.
Параграф № 20
На цьому уроці ви:
Словник урока
Стрес — це стан психічного і фізичного напруження, що виникає як реакція організму на зміну внутрішнього чи зовнішнього середовища.
У перекладі з англійського stress означає «напруження».
Стресори - чинники які спричиняють стрес (виклик до дошки, участь у спортивному турнірі, погана оцінка, хвороба...).
Назвіть три основні реак ції організму людини на стрес.
Оскільки всі люди різні, реакції організму на стрес відрізняються навіть в однакових ситуаціях.
Симптоми стресу
• холод у животі
• прискорене дихання
• пришвидшене серцебиття
• тремтіння голосу, рук, колін
• «задубіння» м’язів
• підкошування ніг
• сухість у роті
• спітнілі долоні
• неможливість сконцентруватися
6 секретів управління стресом
Види стресу :
1. Позитивний стрес :
помірне емоційне напруження допомагає коли організм потребує чіткої та злагодженої роботи. Наприклад, спортсмену перед змаганнями чи актору перед виступом. Такий стрес вважають позитивним, адже він мобілізує резерви організму і не призводить до зниження рівня психологічної рівноваги.
06.03.2025
Види стресу :
2. Дистрес :
коли стрес є таким сильним, що заважає адекватно діяти, чи триває так довго, що виснажує резерви організму. В такому разі людина перебуває у стані дистресу — перенапруження або виснаження.
Тривалий стрес поступово накопичується , людина перенапружується і це може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Стрес — природний механізм, який у відповідь на загрозу «вмикає» захисну реакцію «боротися або тікати» (мал. 94, а).
Ефект самопідтримання стресу
Реакція первісної людини на появу хижого звіра. За мить треба вирішити, що робити: вступити в поєдинок (і здобути їжу) або втекти.
Після двобою (або змагання на спритність) людина почувається в безпеці, відчуває розс лаблення і відпочиває.
У сучасному світі стресова реакція не відбувається у природний спосіб (напруження — активна дія — розслаблення), тому може виникнути ефект самопідтримання стресу
Ефект самопідтримання стресу
Наприклад учениця завжди дуже хвилюється перед контрольними. Страх паралізує її волю так, що вона не може вчитися. Її думки: «Вчитиму чи не вчитиму — все одно не здам», «У мене нічого не вийде».З кожним днем напруження посилюється. На контрольній стрес сягає найвищого рівня, і дівчина не може впоратися навіть із простими завданнями. Тому після контрольної вона відчуває пригнічення і розпач.
Ознаки стресового перевантаження :
З усіх видів стресу найнебезпечнішим є накопичений (хронічний) стрес.
У стані хронічного стресу з’являються специфічні симптоми, що є ознаками виснаження (мал. 95).
Труднощі з засинанням, часті прокидання серед ночі, ранкова втома.
Зниження енергетич ного рівня, загальна
втома, знесилення.
Страждання від болю: голова, шия, спина, поперек.
Тривога, занепокоєння, думки: « Що зі мною коїться?»
Втрата здатності насолоджуватися життям.
Апатія, зниження інтересу до всього,
що раніше цікавило.
Ознаки стресового перевантаження :
Ознаки емоційного вигорання
Існують професії, пов’язані з високим рівнем стресу
(лікар, учитель, рятувальник).
Інтенсивний робочий графік і постійна робота з людьми підвищують ризик так званого емоційного вигорання.
Керування стресом :
Керувати — означає впливати, змінювати в бажаному напрямі.
Регулярна фізична активність, здоровий сон, збалансоване харчування можуть допомогти підтримувати позитивний настрій і знижувати рівень стресу в підлітків.
Розгляньте інфографіку (мал.96). Оберіть способи боротьби зі стресом, які вам підходять.
Способи контролю за стресом
Фізичні вправи — ефективний спосіб боротьби зі стресом. Вони допомагають майже одразу. Невеликі активності щодня значно поліпшують самопочуття. Дуже корисними є спортивні рухливі ігри з друзями на свіжому повітрі.
Способи контролю за стресом
Раціональне харчування. Недостатня кількість води, голодні дієти спричиняють харчовий стрес. Люди, які перебувають у стані хронічного стресу, часто вживають надмір солодощів. Це допомагає їм підтримувати рівень цукру в крові, що компенсує ослаблену стресом функцію гормонів. Однак корисніше їсти овочі та фрукти, в яких містяться необхідні для подолання стресу вітаміни та мінеральні речовини та споживати складні вуглеводи (хліб, крупи, картоплю, макаронні вироби).
Відпочинок і сон. Першими симптомами стресового перевантаження є порушення сну: ввечері людина довго не може заснути, вночі часто прокидається, а вранці почувається знесиленою. Це означає, що «зламався» її біологічний годинник.
Для його відновлення знадобиться приблизно три тижні. Щовечора треба лягати спати в той самий час. Перед сном провітрити кімнату, прийняти теплу ванну, випити склянку трав’яного чаю або молока.
Способи контролю за стресом
Уміння планувати час і розставляти пріоритети.
У вас забагато справ і ви нічого не встигаєте? Проаналізуйте чому ?
Способи контролю за стресом
Навички планування часу — найнеобхідніша складова профілактики стресів. Організована людина робить набагато більше, ніж та, яка діє хаотично і хапається одразу за кілька справ.
Плануючи свій час, не забувайте, що вам треба спати не менш як 8 годин на добу, три-чотири рази на день харчуватися, дві-три години щодня бувати на свіжому повітрі, виконувати фізичні вправи.
Емоційні способи керування стресом :
«У разі, якщо відчуєте симптоми стресового перевантаження, намагайтеся знизити рівень стресу у своєму житті. У цьому вам допоможе блок-схема на с. 73 підручника».
Самодопомога при стресі ( повторення)
Самодопомога
при стресі
06.03.2025
Якщо відчуєте симптоми стресового переванта ження, намагайтеся знизити рівень стресу у своєму житті. У цьому вам допоможе наведена нижче блоксхема
( стор. 205).
Працюємо разом :
Завдання: Визначте, які твердження істинні , а які — хибні.
• Стрес завжди шкідливий для людини.
• Ознаками гострого стресу є прискорене дихання, тремтіння голосу, рук, колін, сухість у роті, спітнілі долоні.
• Ознаками хронічного стресу є втрата енергії, хронічна втома, часті та тривалі застуди, головний біль.
Оцініть рівень стресу для кожної події
(0 — ви на це взагалі не реагуєте, 10 — у вас це викликає дуже сильний стрес)
Працюємо разом :
Оцініть свої досягнення.
Я вмію визначати ознаки та види стресу. ☆☆☆
Я можу пояснити, як виникає ефект самопідтримування стресу.☆☆☆
Я усвідомлюю небезпеки хронічного стресу. ☆☆☆
Я володію прийомами самоконтролю й управління стресом.☆☆☆
Домашнє завдання:
Опрацювати
Параграф № 20