«أن معركه الانسان الروحيه هي في الفكر و الخساره أو النصره تكون في عالم الفكر » فرانسيس شيفر

العالم الداخلي

العالم الداخلي

الافكار و المشاعر

• ليه في اتنين في بيتعرضوا لنفس الموقف بس مشاعرهم بتكون مختلفه ؟!

​

موقف او حدث

أفكار تلقائيه

مشاعر

سلوك

لو واحد شتمني بلغه مش عرفها مش هزعل

هو ينفع اناقش مشاعري؟

العالم الداخلي

المعتقدات

• أن المعتقدات هي المولد للافكار التلقائيه

​

المعتقد

-المعتقد زي أسمه معقود

- تكون جزء كبير من المعتقدات المحوريه في فتره ما قبل الفحص

-المعتقد مش بناقشه لانه راسخ جدا فنحن من الممكن ننقاش اي حاجه و منقشوش

-نحن لا نفحص المعتقدات و أنما نستخدمها في فحص الواقع (مثال المازوره)

-النبوءه ذاته التحقق(self fulfilling prophecy )

​

مثال : المعتقدات الخاطئه زي الالغام طول ما انا ماشي بتفرقع فيه

بعض المعتقدات المثيره للاكتائب و النظره السلبيه

• اذا لم أكن ناجحا تماما فانا فاشل تماما (100%)
• اذا غضب أحد مني فلا يمكن أن تعود علاقتنا كما كانت )خبرات سلبيه ماضيه) الي أتكسر ما يتصلحش.
• اذا أنتقدني أحدا فانا فاشل و لا أستحق الحياه (خصوصا اذا كان مهم بالنسبه لي)
• الناجح لا يفشل والفاشل لا ينجح
• يجب أن أكون أكثر نجاحا من الجميع و الا فانا فاشل
• نجاح شخص أخر هو فشل لك
• أنا شخص مكروه من الناس
• أنا أستطيع ان أقراء أفكار الاخريين

​

• تتبع هذه المعتقدات من تصور زاتي مثل :أنا فاشل , أنا مرفوض ,أنا غير محبوب , أنا أمكانياتي قليله , أنا غبي ,لا فائده

بعض المعتقدات المثيره للقلق و المخاوف

• قلقي و خوفي علي من أحب هو الدليل الوحيد علي حبي له
• الخوف يحمي من الخطر (من خاف سلم!)
• من تأخر بلا سبب واضح من المؤكد انه تعرض للخطر
• الاعراض البسيطه تخفي وراءها أمراض خطيره

​

• هذه المعتقدات المحوريه قد نشائت نتيجه لخبرات سابقه تم تعميمها او ترددت كشعارات في أسره المنشأ ,وهي تؤدي لظهور أفكار تلقائيه من الخوف و القلق مثل «سوف أموت» «من المؤكد أنهم قد تعرضوا للخطر» «سوف أفقد أولادي» ألخ

بعض المعتقدات التي تودي للشك

• التصديق نوع من السذاجه
• لا أحد يعني ما يقول
• كل الناس يكذبون
• لا أحد يريد الا مصلحته
• لا أحد يفرح لنجاح شخص أخر
• من ينتقدني و يشير الي أخطائي يكرهني
• الناس بتغيير مني مش بتقبلني

​

• هذه المعتقدات تنتج أفكار تلقائيه من الشك في المواقف العاديه مثل «هو يغار مني» « هو يريد أن يدمرني» «كلهم يتواطئون ضدي» «كلهم يتكلمون علي من ورائي»

​

بعض المعتقدات التي تودي للاعتماديه

• لا قيمه لي .الاخرون أهم مني
• قيمتي هي في أن أجعل الجميع سعداء
• الاخذ أنانيه و العطاء هو فقط المسموح به
• لا يمكن أن أرفض طلب أي انسان مهما كان
• لا يمكن أن أصنع حدودا و أظل محتفظه بالعلاقات
• لا ينبغي أن أعبر لاحد عن أي مشاعر سلبيه و ألا سوف يتركني
• يجب أن يكون كل من حولي سعداء لكي أكون سعيدا
• ينبغي أن أكون متاحا لاصدقائي

المعتقدات الايجابيه المشروطه

• اذا لم يعلق أحد تعليقا ايجابيا علي ما فعلت ,فهذا معناه أنني كنت سيئا
• يجب أن الفت أنتبه الجميع الي وجودي والا فلن ينتبه الي وجودي أحد
• يجب أن اكون محور الجلسه و الا فانا مرفوض من الجميع!
• يجب أن تكون كل خيوط العلاقه في يدي و الا أتعرض للترك و الهجر!
• يجب أن أكون معروف من الجميع و الا أنا نكره!
• يجب أن أكون المصدر الوحيد للعطاء و ألا فانا نكره
• أذا لم أكن أم مثاليه و مضحيه حتي الاستشهاد فانا أم سيئه!

السلوكيات الوقائيه

• ادمان أرضاء الاخرين
• هوس الكمال
• التجنب
• التظاهر
• التنافس

​

​

• (القيمه)

حاله سمير الموظف

• المشاعر :خوف و أحساس بالظلم و الرفض و عدم الامان
• الافكار :شك و عدم ثقه بالنفس و نفور من رموز السلطه
• خبرات حياه:معامله الاب القاسيه في الطفوله
• المعتقدات:الابوه و السلطه معني سلبي و مخيف
• الهويه المستنتجه : أنا شخص مرفوض أنا وحيد و عاجز
• تشوه الصوره الذاتيه : ظروف بيئيه سيئه + أستقبال سمير الشخصي لهذه الظروف و طريقه تقكيرها فيها

​

حاله ليلي

• خبرات حياه : حصه النصوص و ملابستها
• المشاعر : خوف و دونيه
• الافكار :أنا فاشل ومقصر. النفور و الهروب من مواجهه النفس.
• المعتقدات: مواجه الناس أمر سئ . أنا غير متكلمه او لا أستطيع التحدث أمام الناس .
• الهويه المستنتجه : أنا أنسانه ناقصه. أنا أقل

تشوه الصوره الذاتيه : ظروف بيئيه سيئه + أستقبال ليلي الشخصي لهذه الظروف و طريقه تقكيرها فيها

​

​

أحنا بنرجع للماضي مش عشان نعيش فيه لكن عشان هو عايش فينا!!!!

العالم الداخلي

تعريف الصوره الذاتيه

• الصوره الذاتيه هي الصوره التي لنا عن أنفسنا اي كيف نري أنفسنا .أنها جذء من شخصيتنا و مع ذلك فنحن قلما ما نفحصها و لكنها تسهم الي حد كبير في الطريقه التي نري بيها العالم و نتعامل معه

​

• كلما كانت صورتنا الذاتيه قريبه من الحقيقه .كانت هذه الصوره الذاتيه صحيه و فعاله .و كلما كانت مشوهه و غير واقعيه أثر ذلك في تفكرنا و سلوكنا و علاقاتنا

تكوين الصوره الذاتيه

• التنشئه (الاحتياجات الاساسيه و الحمايه الزائده)
• اداره المشاعر
• الاساءات التي تعرضنا لها «بعض من الذين تعرضوا للكثير من الانتقادات و الاهناءات .أصبح بداخلهم ذاتا ناقده تستمر في توجيه اللوم للنفس و هذا يخلق صوره من صور عداء النفس» كتاب الصوره الذاتيه
• خبرات الفشل و النجاح
• العلاقات الانسانيه الحميمه
• القيم السائده في المجتمع
• الروحانيه الحقيقه و المفاهيم الروحيه الخاطئه

​

بعض المعتقدات المثيره للاكتائب و النظره السلبيه

• اذا لم أكن ناجحا تماما فانا فاشل تماما (100%)
• اذا غضب أحد مني فلا يمكن أن تعود علاقتنا كما كانت )خبرات سلبيه ماضيه) الي أتكسر ما يتصلحش.
• اذا أنتقدني أحدا فانا فاشل و لا أستحق الحياه (خصوصا اذا كان مهم بالنسبه لي)
• الناجح لا يفشل والفاشل لا ينجح
• يجب أن أكون أكثر نجاحا من الجميع و الا فانا فاشل
• نجاح شخص أخر هو فشل لك
• أنا شخص مكروه من الناس
• أنا أستطيع ان أقراء أفكار الاخريين

​

• تتبع هذه المعتقدات من تصور زاتي مثل :أنا فاشل , أنا مرفوض ,أنا غير محبوب , أنا أمكانياتي قليله , أنا غبي ,لا جبان , أنا شخصيه أنطوائيه

الذات الحقيقية

• يولد كل منا و لديه ذات حقيقيه بها كل الطاقات الكامنه و كل المواهب و القدرات للحياه و الاستمتاع في هذا العالم
• تنمو هذه الذات من طفله الي مراهقه الي البالغه الي الوالده
• أن خبرات الايذاء النفسي فهي تحدث أضطرابا في هذا الانسجام

بل انها تغلف الذات الحقيقيه بما يسمي الدفاعات الغير ناضجه أو

الذات المزيفه

الذات الحقيقيه و المزيفه

أمثله علي تشوه الهويه الذاتيه

• زوجه تعلمت ان الغيره و السيطره و التملك هم أدوات الحفاظ علي الزوج
• زوج تعلم أن الغضب و التهديد بالترك والعنف هم الطريقه المثلي لضمان خضوع الزوجه
• شخص تعلم عمل العلاقات سطحيه فقط و الابتعاد عن اي علاقات حميمه
• شخص يعاني من اللوم الزائد عن الحد للنفس في كل افعاله
• شخص تعلم التظاهر بما يملك هي الطريقه الافضل ليكسب أخريين

​

• مثل العربيه

العالم الداخلي (المدرسه المعرفيه)

انا واقف فين دلوقتي؟

• انا عندي مشاكل و مش عارف أحلها و بحاول أهرب من نفسي
• أنا بعاني من نوع من الادمانات (مخدرات ,علاقات ,عادات ,شغل ,أكل ,سوشيال ميديا ,خدمه… الخ)
• أنا بيجي ليه مشاعر ذنب كتير أو مشاعر أكتئاب كتير أو مشاعر دونيه أو مشاعر غيره
• عندي مشكله في حاجه معينه (متعلقه بوضوع ما) لو الموضوع ده مش موجود أنا تمام
• عندي مشاكل في العلاقات مع كل من حولي
• أنا كاره نفسي

خطوات عمليه للمعرفه و بناء ذاتي �

• الحديث مع النفس
• العلاقه الشخصيه الحميميه مع الله
• أتساع الفكر من خلال القراءه
• الانتاج و الانجاز
• الاسهام في حياه الاخرين
• أمتلاك أهداف ذات معني للحياه
• العلاقه الشخصيه الامينه مع شخص أخر (أب أعتراف .مشير .صديق ناضج مخلص)

 جَرِّبُوا أَنْفُسَكُمْ، هَلْ أَنْتُمْ فِي الإِيمَانِ؟ امْتَحِنُوا أَنْفُسَكُمْ. أَمْ لَسْتُمْ تَعْرِفُونَ أَنْفُسَكُمْ، أَنَّ يَسُوعَ الْمَسِيحَ هُوَ فِيكُمْ (2 كو 13: 5)��

فأجاب و قال : «تحب الرب الهك من كل قلبك و من كل نفسك و من كل قدرتك و من فكرك و قريبك مثل نفسك»

(لو 27:10)

«نحن أيضًا يا رب أمراض نفوسنا إشفها والتي لأجسادنا عافها أيها الطبيب الحقيقي الذي لأنفسنا وأجسادنا يا مدبر كل جسد تعهدنا بخلاصك» أوشيه المرضي