1 of 21

Media Pembelajaran

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

​

untuk SMP/MTs Kelas VIII

2 of 21

BAB

7

Aktivitas Gerak Berirama

Sumber: dokumen penerbit

  • Menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan keterampilan variasi dan kombinasi rangkaian gerak langkah mengikuti irama.
  • Menganalisis fakta, konsep, dan prosedur dalam melakukan keterampilan variasi dan kombinasi rangkaian gerak langkah mengikuti irama.
  • Menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan keterampilan variasi dan kombinasi rangkaian gerak ayunan lengan mengikuti irama.

Tujuan pembelajaran:

3 of 21

BAB

7

Aktivitas Gerak Berirama

Sumber: dokumen penerbit

  • Menganalisis fakta, konsep, dan prosedur dalam melakukan keterampilan variasi dan kombinasi rangkaian gerak ayunan lengan mengikuti irama.
  • Menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan keterampilan variasi dan kombinasi rangkaian gerak langkah dan ayunan lengan mengikuti irama sebagai bentuk gerak pemanasan dalam aktivitas gerak berirama dalam bentuk rangkaian sederhana.
  • Menganalisis fakta, konsep, dan prosedur dalam melakukan keterampilan variasi dan kombinasi rangkaian gerak langkah dan ayunan lengan mengikuti irama sebagai bentuk gerak pemanasan dalam aktivitas gerak berirama dalam bentuk rangkaian sederhana

Tujuan pembelajaran:

4 of 21

Mandiri:

  • Kesadaran akan diri dan situasi yang dihadapi.
  • Melaksanakan tugas dengan baik.
  • Menjaga sportivitas saat bermain.
  • Regulasi diri, yaitu mengatur kegiatan dan istirahat dengan membuat jadwal.

Gotong Royong:

  • Berkolaborasi dengan baik, seperti bekerja sama dengan kelompok saat pembelajaran atau berlatih.
  • Kepedulian yang baik, seperti memerhatikan dan bertindak proaktif terhadap kondisi atau keadaan di lingkungan sosial.
  • Berbagi dengan baik dan dapat menerapkannya, seperti menggunakan peralatan secara bergantian dan berbagi area berlatih.

Profil Pelajar Pancasila:

5 of 21

Mencari dan Menemukan Gerak

Mari kita awali dengan kegiatan mencari dan menemukan gerak yang ada dalam gerak berirama atau senam irama. Amati gambar-gambar berikut.

Lalu, tulislah gerakan yang ada pada gambar tersebut dan identifikasi jenis gerak dan bagian tubuh yang digunakan. Kemudian, tulis pada buku tugasmu.

Sumber: dokumen penerbit

1

2

3

4

6 of 21

1. Keterampilan Variasi Gerak Spesifik Langkah Kaki

A. Gerak Langkah Kaki

langkah toe touch dan knee up

Cara melangkah toe touch dan knee up:

  • Langkah toe touch dilakukan dengan menempelkan ujung kaki ke lantai. Lakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.
  • Langkah knee up dilakukan dengan gerakan mengangkat lutut sampai sejajar perut. Lakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.

7 of 21

1. Keterampilan Variasi Gerak Spesifik Langkah Kaki

A. Gerak Langkah Kaki

langkah hill touch dan jumping jack

Cara melangkah hill touch dan jumping jack:

  • Langkah hill touch dilakukan dengan menempelkan tumit ke lantai. Lakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.
  • Langkah jumping jack dilakukan dengan membuka kedua kaki selebar satu setengah bahu sambil melompat, kemudian menutupnya kembali sambil melompat.

8 of 21

1. Keterampilan Variasi Gerak Spesifik Langkah Kaki

A. Gerak Langkah Kaki

langkah toe touch dan mamboo

Cara melangkah toe touch dan mamboo:

  • Langkah toe touch dilakukan dengan menempelkan ujung kaki ke lantai. Lakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.
  • Langkah mamboo dilakukan dengan melangkahkan salah satu kaki ke depan dan ke belakang sesuai irama. Kaki yang lain sebagai tumpuan. Lakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.

9 of 21

2. Menganalisis Variasi Gerak Spesifik Langkah Kaki

Cara melangkah toe touch:

  • Awali dengan berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
  • Pada hitungan 1, kaki kanan menapak ke depan dengan ujung kaki.
  • Pada hitungan 2, kaki kanan ditarik ke belakang, kemudian kaki kiri menapak ke depan dengan ujung kaki.
  • Pada hitungan 3, 5, dan 7 gerakan seperti hitungan 1.
  • Pada hitungan 4, 6, dan 8 gerakan seperti hitungan 2.

langkah toe touch

10 of 21

2. Menganalisis Variasi Gerak Spesifik Langkah Kaki

Cara melangkah knee up:

  • Awali dengan berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
  • Pada hitungan 1, kaki kanan diangkat setinggi perut ke depan.
  • Pada hitungan 2, setelah kaki kanan kembali berdiri tegak, kaki kiri diangkat setinggi perut ke depan.
  • Pada hitungan 3, 5, dan 7 gerakan seperti hitungan 1.
  • Pada hitungan 4, 6, dan 8 gerakan seperti hitungan 2.

langkah knee up

11 of 21

2. Menganalisis Variasi Gerak Spesifik Langkah Kaki

Cara melangkah hill touch:

  • Awali dengan berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
  • Pada hitungan 1, kaki kanan menempel ke depan dengan tumit.
  • Pada hitungan 2, setelah kaki kanan kembali berdiri tegak, kaki kiri menapak ke depan dengan tumit.
  • Pada hitungan 3, 5, dan 7 gerakan seperti hitungan 1.
  • Pada hitungan 4, 6, dan 8 gerakan seperti hitungan 2.

langkah hill touch

12 of 21

2. Menganalisis Variasi Gerak Spesifik Langkah Kaki

Cara melangkah jumping jack:

  • Awali dengan berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
  • Pada hitungan 1, kedua kaki dibuka ke kanan dan ke kiri sambil melompat posisi kuda-kuda.
  • Pada hitungan 2, kedua kaki dirapatkan kembali ke tengah sambil melompat, posisi tubuh kembali tegak.
  • Pada hitungan 3, 5, 7, dan gerakan seperti hitungan 1.
  • Pada hitungan 4, 6, 8, dan gerakan seperti hitungan 2.

langkah jumping jack

13 of 21

2. Menganalisis Variasi Gerak Spesifik Langkah Kaki

Cara melangkah mamboo:

  • Awali dengan berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
  • Pada hitungan 1, kaki kanan melangkah maju.
  • Pada hitungan 2, kaki kanan melangkah mundur ke belakang kaki kiri.
  • Pada hitungan 3, kaki kanan melangkah maju lagi ke depan kaki kiri.
  • Pada hitungan 4, kaki kanan ditarik mundur sehingga sejajar dengan kaki kiri.
  • Pada hitungan 5, kaki kiri melangkah maju.
  • Pada hitungan 6, kaki kiri melangkah mundur ke belakang kaki kanan.
  • Pada hitungan 7, kaki kiri melangkah maju lagi ke depan kaki kanan.
  • Pada hitungan 8, kaki kiri ditarik mundur sejajar dengan kaki kanan.

langkah mamboo

14 of 21

1. Keterampilan Variasi Gerak Spesifik Ayunan Lengan

B. Ayunan Lengan

ayunan lengan bicep curl

Cara melakukan ayunan lengan bicep curl dan chest press:

  • Gerak lengan bicep curl dilakukan dengan menekuk dan meluruskan lengan di depan badan. Gerak lengan tersebut berfungsi melatih otot lengan depan (bicep).
  • Gerak lengan chest press dilakukan dengan menekuk dan mendorong lengan ke depan dada. Gerak lengan tersebut berfungsi melatih otot dada (pectoral).

chest press

15 of 21

1. Keterampilan Variasi Gerak Spesifik Ayunan Lengan

up right row

Cara melakukan ayunan lengan up right row dan butterfly:

  • Gerak ayunan lengan up right row dilakukan dengan mengangkat kedua lengan dari depan perut bawah ke arah dada atau seperti gerak mendayung. Gerak ayunan lengan tersebut dominan melatih otot samping badan.
  • Gerak ayunan lengan butterfly dilakukan dengan membuka dan menutup lengan bawah di depan wajah. Gerak ayunan lengan tersebut berfungsi melatih otot dada.

butterfly

16 of 21

2. Menganalisis Variasi Gerak Spesifik Ayunan Lengan

Cara melakukan gerak ayunan lengan bicep curl:

  • Awali dengan berdiri tegak, kedua tangan lurus mengepal di depan paha.
  • Pada hitungan 1, kedua tangan ditekuk ke depan dada, kepalan tangan menghadap ke dada.
  • Pada hitungan 2, kedua tangan kembali lurus di depan paha.
  • Pada hitungan 3, 5, dan 7 gerakan seperti hitungan 1.
  • Pada hitungan 4, 6, dan 8 gerakan seperti hitungan 2.

ayunan lengan bicep curl

17 of 21

Cara melakukan gerak ayunan lengan up right row:

  • Awali dengan berdiri tegak, kedua tangan mengepal di depan paha.
  • Pada hitungan 1, kedua tangan ditekuk setinggi dada sehingga siku-siku terbuka ke samping. Kedua kepalan tangan sejajar di depan dada, kepalan tangan menghadap ke bawah.
  • Pada hitungan 2, kedua tangan kembali lurus di depan paha.
  • Pada hitungan 3, 5, dan 7 gerakan seperti hitungan 1.
  • Pada hitungan 4, 6, dan 8 gerakan seperti hitungan 2.

ayunan lengan up right row

2. Menganalisis Variasi Gerak Spesifik Ayunan Lengan

18 of 21

Cara melakukan gerak ayunan lengan butterfly/open the window:

  • Awali dengan berdiri tegak, kedua tangan ditekuk rapat di�depan muka, jari-jari mengepal.
  • Pada hitungan 1, kedua tangan dibuka ke samping kepala sehingga siku-siku membentuk sudut 90° dan kedua kepalan tangan menghadap ke depan.
  • Pada hitungan 2, kedua tangan kembali ditekuk rapat di depan muka.
  • Pada hitungan 3, 5, dan 7 gerakan seperti hitungan 1.
  • Pada hitungan 4, 6, dan 8 gerakan seperti hitungan 2.

ayunan lengan butterfly/open the window

2. Menganalisis Variasi Gerak Spesifik Ayunan Lengan

19 of 21

Cara melakukan gerak ayunan lengan chest press:

  • Awali dengan berdiri tegak, kedua tangan ditekuk setinggi dada, siku membuka ke samping dan jari-jari mengepal di depan dada, dan kepalan tangan menghadap ke bawah.
  • Pada hitungan 1, kedua tangan diluruskan ke depan selebar bahu dan setinggi dada, kepalan tangan menghadap ke bawah.
  • Pada hitungan 2, kedua tangan kembali ditekuk di depan dada.
  • Pada hitungan 3, 5, dan 7 gerakan seperti hitungan 1.
  • Pada hitungan 4, 6, dan 8 gerakan seperti hitungan 2.

ayunan lengan chest press

2. Menganalisis Variasi Gerak Spesifik Ayunan Lengan

20 of 21

1. Keterampilan Variasi Gerak Spesifik Gerak Langkah dan Ayunan Lengan

C. Gerak Langkah dan Ayunan Lengan

Gerak rangkaian 1 terdiri dari variasi dan kombinasi gerak langkah toe touch dan hill touch yang dipadukan dengan gerak ayunan lengan bicep curl dan butterfly.

gerakan rangkaian 1

21 of 21

1. Keterampilan Variasi Gerak Spesifik Gerak Langkah dan Ayunan Lengan

Gerak rangkaian 2 terdiri dari variasi dan kombinasi gerak langkah knee up dan jumping jack yang dipadukan dengan gerak ayunan lengan chest press dan butterfly.

gerakan rangkaian 2