2 of 11

Майндфулнес – ліки ХХІ століття

З англійської майндфулнес означає «повна свідомість» – це свого роду здатність бути присутнім та свідомим.

Стан майндфулнес можна порівняти зі станом доброї координації психічних процесів – регуляції уваги, сприйняття, мислення, емоцій, розуміння інших та себе, зв’язку зі своїми потребами та цінностями.

3 of 11

Майндфулнес – це потужний інструмент, що допомагає розуміти власні думки, емоції і дії в момент їх виникнення, та брати їх під свій контроль, уникаючи автоматичних реакцій. Це медитація, яку можна практикувати як вдома на самоті, так і в моменти, коли емоційна стабілізація вкрай необхідна.

Mindfulness, яку ще називають практикою самоусвідомлення або практикою уважності, – це світська техніка медитації, яка, хоч і має буддійські корені, повністю позбавлена релігійного контексту

4 of 11

Навчання – звичний для нас процес.

Є спосіб навчатись, що допомагає нашому мозку розвиватись ефективно та гармонійно – усвідомлене навчання. Завдяки практикам майндфулнес ми можемо навчитись цілісно сприймати процеси, які відбуваються назовні та всередині нас, якісно аналізувати інформацію, яка потрапляє до нашого сприйняття та пов’язувати її з тим, що нам уже відомо. В цьому основна суть майндфулнес – навчити мозок усвідомлено сприймати та пізнавати світ.

FIZIS, центр розвитку особистості https://fizis.net/

5 of 11

Усвідомленість, або майндфулнес – це навичка, яку можна тренувати, і яка дозволяє проживати більш наповнене життя, спілкуватися глибше і працювати продуктивніше.

Усвідомленість називають одною з ключових навичок XXI століття.

Усвідомленість – це здатність бути в контакті з усім тим, що відбувається всередині вас і зовні, і ефективно управляти собою на основі цієї інформації. Це секунда свободи і ясності перед тим, як реагувати «на автоматі».

Що таке усвідомленість?

6 of 11

Що дає практика усвідомленості?

Зниження стресу

Навчіться перемикатися і розслаблятися в ті моменти, коли це можливо, вільно дихати, очищати та робити ясним розум, а також завжди відчувати тверду землю під ногами.

Емоційний інтелект

Навчіться більше відчувати, водночас рідше потрапляти в ситуації, де емоції нас захоплюють. Навчіться використовувати енергію емоцій для того, щоб жити повніше і продуктивніше.

Продуктивність

Навчіться обирати важливі справи та фокусуватися на них без відволікань, перемикатися між ними без втрати уваги, а також працювати без вигорання.

Спокій

У нас ви зможете не просто добре розслабитися, але і навчитися базовим технікам та прийомам глибокого розслаблення і збереження енергії, які зможете застосовувати потім в будь-якому місці і в будь-який час.

Довготривала пам'ять

Навчіться бути уважними до всього, що ви робите, що говорите і про що думаєте, і тоді питання про те, де ви залишили ключі, виникатиме все рідше.

Поповнення енергії

Навчіться вчасно перезавантажуватися і підзаряджатися, поповнюючи запаси енергії для життя

7 of 11

Сайт Mindspot �Міжнародний центр навчання практикам усвідомленості �https://mindspot.center/ua�

8 of 11

ЗАСТОСУВАННЯ ТЕХНІК МАЙНДФУЛЕС

У РОБОТІ З ПЕДАГОГІЧНИМ КОЛЕКТИВОМ

https://i-cbt.org.ua/wp-content/uploads/2021/08/Kravets-O_Mayndfulnes-dlya-pedagogiv.pdf

В 2018- 2019 році в Україні були проведені дослідження у рамках спільної ініціативи руху EdCamp Ukraine і Міністерства освіти та науки України: «НАВЧАТИ І НАВЧАТИСЯ: ЯК І КУДИ ЗРОСТАТИ УКРАЇНСЬКОМУ ВЧИТЕЛЬСТВУ?», щоб знайти відповіді на запитання:

• наскільки добре вчителі й учительки підготовлені до різноманітних викликів сучасної школи?

• якою мірою оцінювання і зворотний зв’язок можуть підтримати якісне викладання та ефективний професійний розвиток педагогів?

• що потрібно адміністрації закладів освіти, щоб покращити школи й учнівські досягнення?

• як органи влади можуть бути впевнені, що ресурси, які вкладаються у підвищення вчительської кваліфікації, спрацюють?

• знань і навичок з яких тем потребує українське вчительство?

• що заважає педагогам професійно зростати?

9 of 11

Що потрібно знати про майндфулнес у школі

https://nus.org.ua/articles/shho-potribno-znaty-pro-majndfulnes-u-shkoli/

Mindfulness для дітей виглядає як спостереження за диханням і тактильними відчуттями по кілька хвилин на день, принаймні на початку.

Є різні методики, які полегшують для дітей завдання зосередитися на диханні. Скажімо, зімкнути долоньки, розставивши пальці, і на вдиху «надувати» між ними уявний м'ячик, а на видиху змикати долоні знову.

Або водити пальчиком однієї руки по долоні іншої, від мізинця до великого пальця – на вдиху підніматися до кінчика пальця, на видиху спускатися до його основи й потім починати підйом по іншому пальцю.

Також навіть молодших школярів можна вчити «дихати животиком», тобто задіюючи діафрагму. Для цього в положенні стоячи, сидячи або лежачи дитина кладе долоню на живіт і спостерігає, як вона піднімається на вдиху й опускається на видиху.

Підліткам віком від 12-13 років можна починати практикувати складніші дихальні вправи, які включають затримку дихання на кілька секунд, дихання через кожну ніздрю по черзі, нетривале інтенсивне дихання і т.д.

10 of 11

Програми розвитку усвідомленості, інтегровані у шкільний процес, передбачають ряд когнітивних, соціальних та психологічних переваг для молодших школярів Зокрема, поліпшується робоча пам’ять, здатність до фокусування уваги та академічні навички, які є важливими для навчання і функціонування дитини у школі

Культивування усвідомленості сприяє розвитку неупередженого ставлення до нового та зміщенню фокусу уваги з досягнення результату на процес, зокрема, навчальний, що дозволяє дитині краще опанувати шкільний матеріал і, як наслідок, зростає її академічна успішність

Майндфулнес-практики мають значний позитивний вплив на просоціальну поведінку, а також соціальний та емоційний розвиток дітей

Поліпшуючи психологічне і фізичне благополуччя, майндфулнес-практики формують основу для доброго функціонування дитини у шкільному та соціальному середовищі, тим самим опосередковано сприяючи розвитку її впевненості у собі.

Майндфулнес-практики сприяють всебічному розвитку дитини, поліпшуючи її благополуччя, академічне та соціальне функціонування.

Переваги застосування майндфулнес – практики для дітей

1 of 11