1 of 12

TAVO SVEIKATA, TAVO ATSAKOMYBĖ

Projekto numeris: 2021-1-CZ01-KA220-SCH-000024190

Kaip miegas, pratimai ir dietos gali paveikti tavo sveikatą

2 of 12

Lėtinis miego trūkumas atsiranda dėl to, kad nuolat neišsimiegama. Tai gali turėti didelės įtakos paauglių psichikos sveikatai, nes padidėja nevilties, nerimo ir žemos savivertės rizika.

KODĖL KALBAME ŠIA TEMA?

Miego skirtumai

Dažnai vartojant greitąjį maistą didėja nutukimo, širdies smūgio ir kitų sveikatos problemų rizika.

Nesveika mityba

Fizinio aktyvumo stoka kelia didžiausią pavojų sveikatai visame pasaulyje.

Fizinis pasyvumas

Alkoholio vartojimas, tabako rūkymas ir kitoks žalingas elgesys gerokai dažniau pasitaiko mokinio aplinkoje. Toks elgesys yra svarbus neinfekcinių ligų, nelaimingų atsitikimų ir kitų sveikatos problemų rizikos veiksnys.

Tendencijos tarp paauglių

3 of 12

ĮŽANGA

Rūpinimasis savo kūnu ir protu vienu metu yra ypatinga, individuali patirtis, kuri gali skirtis priklausomai nuo žmogaus.

Bendros šio siekio kryptys yra šios: pakankamai miegoti ir laikytis grafiko, palaikyti aktyvumo lygį, gerti pakankamai vandens ir sveikai maitintis.

Šie svarbūs elementai dažnai susipina tarpusavyje, kartu formuoja jūsų bendrą savijautą ir atlieka lemiamą vaidmenį siekiant geros savijautos.

4 of 12

Ar žinojote?

Tai mokyklinio amžiaus paauglių, kurie nesilaiko rekomenduojamos minimalios vienos valandos kasdienio fizinio aktyvumo normos, skaičius.

80%

Tai procentas rodantys kiek Europos vaikų valgo kasdien daržoves.

22,6%

Šaltinis: WHO

5 of 12

Miegas yra labai svarbus kiekvienam žmogui, nesvarbu, kokio amžiaus jis bebūtų. Tačiau ypač paaugliams labai svarbu gerai išsimiegoti, nes tai padeda protiniam, fiziniam, socialiniam ir emociniam augimui.�
Beveik kiekvienos organizmo sistemos tinkamas veikimas priklauso nuo miego. Jis stiprina imuninę sistemą, padeda reguliuoti hormonų veiklą, skatina raumenų ir audinių atsistatymą.�
Miegas puikiai veikia smegenis. Jis padeda mąstyti, lavina atmintį ir padeda susikaupti. Kai gerai išsimiegate, smegenys geriau mokosi ir aiškiai mąsto.

Paaugliai ir miegas

6 of 12

30-60 minučių per dieną trunkanti mažo ar vidutinio intensyvumo mankšta gali būti naudinga. Keletas tokios veiklos pavyzdžių: šokiai, vaikščiojimas, mankšta namuose.�
Pagrindiniai fizinio aktyvumo privalumai: gerėja kraujotaka; kontroliuojamas svoris; gerėja cholesterolio kiekis kraujyje; užkertamas kelias kaulų nykimui; atslūgsta įtampa; didėja energijos kiekis; geriau valdomas stresas; gerėja savęs vertinimas; kovojama su nerimu ir depresija; gerėja gebėjimas greitai užmigti ir gerai miegoti.�
Mankštos metu ir po jos nepamirškite gerti vandens. Jūsų kūnas turi būti hidratuotas, kad galėtų kuo geriau dirbti ir tinkamai atsigauti. 🏂

MANKŠTOS NAUDA

7 of 12

2.700.000

Kasmet pasaulyje dėl prastos mitybos mirštančių vaikų skaičius

8 of 12

Sveika mityba visą gyvenimą padeda išvengti daugelio neužkrečiamųjų ligų ir susirgimų, taip pat visų mitybos sutrikimų.�
Šiais laikais gaminama daugiau perdirbtų maisto produktų ir žmonės dažnai valgo maistą, kuriame yra daug kalorijų, riebalų, cukraus ir druskos. Jie nevalgo pakankamai vaisių, daržovių ir sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų.�
Subalansuota mityba gali padėti išvengti neužkrečiamųjų ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, insultas ir vėžys, taip pat visų jų apraiškų - netinkamos mitybos.

Sveikos mitybos įpročiai turėtų būti formuojami jauname amžiuje, todėl, jei tai dar ne jūsų atvejis, pats metas pradėti!

SVEIKAS MAISTAS

9 of 12

PERŽIŪRĖKIME VAIZDO ĮRAŠĄ IR PAMĄSTYKIME APIE JĮ

Mood Matters: How Food, Movement & Sleep Can Have an Impact on You

10 of 12

KĄ SVARBU ŽINOTI

Per trumpą laiką dėl netinkamos mitybos galime jausti stresą, nuovargį ir tai gali turėti įtakos mūsų darbingumui. Ilgainiui dėl to galime dažniau sirgti ir turėti kitų sveikatos problemų, pavyzdžiui, antsvorio ar nutukimo, dantų ėduonies, aukšto kraujospūdžio, padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje, širdies ligų, insulto, antro tipo diabeto, osteoporozės, tam tikrų vėžinių susirgimų, depresijos ir valgymo sutrikimų.

Lėtinės sveikatos problemos, tokios kaip širdies ir inkstų ligos, aukštas kraujospūdis, diabetas, insultas, nutukimas ir depresija, yra susijusios su miego trūkumu. Miego trūkumas taip pat susijęs su padidėjusia traumų rizika.

Fizinis aktyvumas gali sustiprinti kaulus ir raumenis, padėti išlaikyti sveiką svorį, padidinti gebėjimą atlikti kasdienes užduotis ir pagerinti kognityvinę sveikatą.

11 of 12

KELETAS PATARIMŲ

Patarimai kaip geriau išsimiegoti:

Iš miegamojo pašalinkite elektroninius pritaisus, pvz: televizorius, kompiuterius ir išmaniuosius telefonus.
Stenkitės laikytis įprasto režimo.

Pratimus paverskite kasdieniu įpročiu:

Neprivalote iš karto atlikti visų pratimų. 30 minučių vienu metu galima pasiekti po dešimt minučių ryte, vidurdienį ir vakare.
Treniruotės su draugu gali įkvėpti jus išeiti iš namų ir paskatinti nesustoti.

Sveikos mitybos patarimai:

Valgykite įvairų maistą (nepamirškite vaisių ir daržovių!)
Mažinkite tam tikrų riebalų kiekį
Ribokite cukraus suvartojimą
Venkite alkoholio vartojimo