ПРЕЗЕНТАЦІЯ ХЕРСОНСЬКОГО РАЙОННОГО ВІДДІЛУ
Фельдшер санітарний
Херсонського районного відділу
ДУ «Херсонський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України»
Наталя Біла
«Як запобігти артеріальну гіпертензію»
�
Артеріальна гіпертензія — це стан, при якому рівень артеріального тиску в кровоносних судинах стабільно підвищений вище норми. Зазвичай її визначають за показниками систолічного тиску понад 140 мм ртутного стовпа або діастолічного понад 90 мм рт. ст., виміряними у спокої.
Цей стан може бути самостійним або супроводжувати інші захворювання. Хронічна гіпертензія є важливішим фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт міокарда, інсульт, серцева недостатність та пошкодження нирок. Важливо своєчасно діагностувати і контролювати артеріальну гіпертензію для запобігання ускладненням.
�
Щоб запобігти розвитку артеріальної гіпертензії (високого кров'яного тиску), рекомендується дотримуватися таких профілактичних заходів:
Здорове харчування:
Обмежуйте споживання солі (до 5-6 г на день).
Вживайте більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і нежирних білків.
Обмежуйте споживання насичених жирів і трансжирів.
Регулярна фізична активність:
Займайтесь помірною фізичною активністю (наприклад, ходьба, біг, їзда на велосипеді) щонайменше 150 хвилин на тиждень.
Контроль ваги:
Підтримуйте здорову вагу, щоб знизити навантаження на серце і судини.
Обмеження вживання алкоголю і відмова від куріння:
Обмежте або зовсім уникайте алкоголю.
Не палить і уникайте пасивного куріння.
Управління стресом:
Практикуйте релаксаційні техніки, медитацію або йогу.
Знайдіть способи зняття стресу у повсякденному житті.
Регулярне медичне обстеження:
Перевіряйте кров'яний тиск регулярно і консультуйтеся з лікарем при перших підвищеннях.
Обмеження споживання кофеїну:
Спостерігайте за реакцією організму і не зловживайте кофеїном.
Дотримання цих рекомендацій допоможе знизити ризик розвитку артеріальної гіпертензії. За будь-яких сумнівів або перших ознаках високого тиску звертайтеся до лікаря для консультації та можливого контролю стану.
Передбачити загрози.
Захистити здоров'я. Зберегти майбутнє