Media Pembelajaran

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Kelompok Wajib

​

Untuk SMP/MTs Kelas VII

1. Sikap Kuda-Kuda

a. Kuda-kuda depan

b. Kuda-kuda belakang

Sikap kuda-kuda merupakan gerak spesifik dalam melakukan pencak silat, hampir semua gerakannya menggunakan sikap kuda-kuda.

A. Gerak Spesifik Seni Bela Diri Pencak Silat

c. Kuda-kuda samping

d. Kuda-kuda silang

2. Pola Langkah Kaki

a. Gerak pola langkah lurus

Gerak pola langkah lurus dapat dilakukan dengan mengangkat, menggeser, melompat ataupun meloncat untuk menghindari maupun menghampiri lawan agar tepat sasaran.

b. Gerak pola langkah zig-zag

Gerak pola langkah zig-zag dapat dilakukan dengan mengangkat atau menggeser kaki untuk menghindari maupun menghampiri lawan supaya tepat sasaran.

c. Gerak pola langkah huruf U

Gerak pola langkah huruf U dapat dilakukan dengan cara menggeser kaki untuk menghindari maupun menghampiri lawan agar tepat sasaran.

d. Gerak pola langkah segitiga

Gerak pola langkah segitiga dapat dilakukan dengan cara menggeser kaki untuk menghindari maupun menghampiri lawan agar tepat sasaran.

e. Gerak pola langkah segi empat

Gerak pola langkah segi empat dapat dilakukan dengan mengangkat atau menggeser kaki untuk menghindari maupun menghampiri lawan agar tepat sasaran.

f. Gerak pola langkah membentuk huruf S

3. Pukulan

a. Pukulan depan

b. Pukulan samping

Pukulan samping adalah pukulan yang menggunakan lengan dengan tangan mengepal, lintasannya ke arah samping badan.

c. Pukulan bandul

d. Pukulan melingkar

4. Tendangan

a. Tendangan depan

b. Tendangan samping

c. Tendangan huruf T

5. Tangkisan

a. Tangkisan luar

b. Tangkisan dalam

c. Tangkisan atas

d. Tangkisan bawah

6. Elakan

a. Elakan bawah

b. Elakan atas

Elakan bawah dilakukan apabila terjadi serangan pada badan bagian atas, sedangkan elakan atas dilakukan apabila terjadi serangan pada badan bagian bawah.

c. Elakan samping

Elakan samping dilakukan apabila terjadi serangan lurus dari depan. Elakan dapat dilakukan ke samping kanan maupun ke samping kiri, bergantung posisi mana yang lebih menguntungkan.

d. Elakan belakang lurus

Elakan belakang lurus dapat dilakukan apabila terjadi serangan dari lurus depan dan dari samping.

7. Hindaran

Sikap awal hindaran

a. Hindaran hadap

Hindaran hadap adalah gerakan hindaran yang dilakukan dengan cara memindahkan kaki sehingga posisi tubuh menghadap lawan.

b. Hindaran sisi

Hindaran sisi adalah gerakan menghindar yang dilakukan dengan cara memindahkan kaki sehingga posisi tubuh menyamping dari lawan.

c. Hindaran angkat kaki

Hindaran angkat kaki adalah gerakan menghindar yang dilakukan dengan cara mengangkat salah satu kaki.

d. Hindaran kaki silang

Hindaran kaki silang adalah gerakan menghindar yang dilakukan dengan cara mengangkat salah satu kaki.