Всего одна полезная привычка в месяц - и через год вы скажите себе «спасибо!

Скрипий Алелия

3Ж

1. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

2

Наверное, вы уже знаете, что нужно выпивать по крайней мере восемь стаканов воды в день – и если вам удастся это сделать, вы будете на шаг ближе к здоровому образу жизни. Однако, если при этом вы избежите употребления чего-нибудь еще, кроме воды, ваша цель будет еще ближе.

Забудьте о газированных напитках, сладких соках или любых других вредных для здоровья напитках – просто пейте обычную воду, несладкий чай и, время от времени, свежевыжатый сок для удовольствия

2. ЕШЬТЕ МИНИМУМ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ

Если у вас есть очень плотный график, вам, вероятно, не хватает времени на регулярное питание – что обычно означает, что вы целый день держитесь на шоколадках и бутербродах, а затем съедаете половину содержимого своего холодильника, как только, наконец, появляется время хорошенько поесть. Прекратите издеваться над собой! Это не только приводит к избыточному весу, но еще и нарушает обмен веществ в вашем организме и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем в перспективе.

​

​

3

3. СМОТРИТЕ, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ

Речь не только о том, сколько или когда вы едите – важно, что вы едите. Старайтесь избегать искусственных ингредиентов – они являются самыми вредными для вашего здоровья. В целом, старайтесь, по возможности, есть лишь домашнюю и свежую пищу. Конечно, это потребует немного дополнительного времени и усилий, но это намного полезнее для вашего тела, не говоря уж о том, что гораздо дешевле. Наслаждайтесь натуральными ароматами и укрепляйте свое здоровье.

4

4. ПРЕВРАЩАЙТЕ СЛАДОСТИ В УДОВОЛЬСТВИЕ, А НЕ ПРИВЫЧКУ

Вы привыкли кушать сладкое каждый день после обеда или вечером перед телевизором? Тогда попробуйте избавиться от этой привычки как можно скорее. Снижайте потребление сахара, и вы сможете вести гораздо более здоровый образ жизни, - если вы воспринимаете сладости как удовольствие, а не как привычку, вы быстро добьетесь успеха. Первые несколько дней будет достаточно сложно, - но попытайтесь продержаться, т.к. результаты того стоят.

​

5. ГУЛЯЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Не хватает времени для физических упражнений? Мы вас понимаем, но в то же время мы уверены, что у вас найдется хотя бы 30 минут в день на прогулку. Отправляйтесь пешком на работу, гуляйте во время обеденного перерыва, сходите в магазин или просто прогуляйтесь по парку – всё засчитывается. Пользоваться ногами в качестве транспорта не только очень полезно, это к тому же дешево и безвредно для окружающей среды.

6

6. ПОЛУЧАЙТЕ ДОСТАТОЧНО СОЛНЕЧНОГО СВЕТА�

7

Этот совет тесно связана с предыдущим – если вы постараетесь больше гулять пешком, вы в то же время получите больше солнечного света. Солнечные лучи – действительно чудодейственное средство для здоровья, но мы обычно не слишком в это верим. Постарайтесь бывать на солнце хотя бы час или два ежедневно – при каждой возможности, разумеется. Только не забудьте наложить немного солнцезащитного крема, чтобы защитить кожу от менее положительных эффектов пребывания на солнце.

7. ВЫСЫПАЙТЕСЬ

8

Сон является одной из самых важных сторон здоровья – и в то же время самых недооцененных. Когда вы слишком заняты, вы, как правило, начинаете меньше спать, чтобы оставалось больше времени для поездок или работы – но это худшее из возможных решений. Регулярный сон поможет вам оставаться здоровым, счастливым и активным, так что вам действительно следует уделять больше внимания тому, чтобы придерживаться регулярного режима сна и отдыха.

8. БОЛЬШЕ СМЕЙТЕСЬ

• Возможно, это звучит забавно, но смех и впрямь – одно из лучших лекарств. Сохранять позитивный взгляд на мир чрезвычайно важно – даже тогда, когда дела идут не по плану. Находите хорошее во всем, что происходит вокруг, и скоро ваша жизнь станет намного лучше, здоровее и счастливее!

9

9. ПОЛЮБИТЕ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ

Пейте его каждый день вместо кофе – вы удивитесь, насколько изменится ваше состояние! Двух чашек вполне будет достаточно. Преимущество чая в том, что пить его можно в любое время суток. В принципе, можно даже не ограничивать себя в объёмах, как это было бы с кофе. В чай можно добавлять травы, цветы и любые ингредиенты, которые могут разнообразить запах и вкус.

10

10. ПЛАНИРУЙТЕ ВРЕМЯ

11

Для этого обязательно обзаведитесь таймером – он как нельзя лучше помогает укладываться в сроки. Если дело кажется непосильным, разбейте его выполнение на короткие временные отрезки. Работайте 20 минут и отдыхайте 10 (естественно, в зависимости от сложности необходимо варьировать эти параметры). Знайте цену своему времени и грамотно пользуйтесь им. Призывайте к этому же своих знакомых.

11. ПРИБЕРИТЕ ПРОСТРАНСТВО ВОКРУГ СЕБЯ

Ваша задача – сделать так, чтобы в квартире и на рабочем месте был порядок. Устройте уборку, проветривайте помещения, смело выбрасывайте все старые вещи (или отдавайте их нуждающимся). Определите каждой вещи своё место. Делайте перестановки и чаще покидайте места, где царит хаос. Уборку стоит провести и в отношении ваших мыслей.

12. УЧИТЕСЬ СНИМАТЬ СТРЕСС

Делать это нужно путём антистрессовых методик и мероприятий. Проводят их обычно утром и вечером, чтобы настроиться на день и подготовиться ко сну. Ритуал должен быть как можно более простым. Включите в него действия, которые приносят вам удовольствие. Это и медитации, и музыка, и ведение дневника, растяжка, йога и т.п. Также продумайте режим дня и старайтесь следовать ему, чтобы не подвергать организм стрессам.

13

Благодарю за внимание!