1 of 11

Media Pembelajaran

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Kelompok Wajib

​

Untuk SMP/MTs Kelas VII

2 of 11

BAB

10

Pola Makan Sehat, Bergizi, dan Seimbang

  • Memahami konsep pola makann sehat, bergizi, dan seimbang.
  • Memahami zat gizi makanan.
  • Memahami gizi seimbang.
  • Memahami pengaruh gizi terhadap daya kerja, daya tahan tubuh, serta pertumbuhan jasmani dan mental.

Tujuan pembelajaran:

Sumber: Flickr.com/Micolo J

3 of 11

Sumber: Pixabay.com/FotoshopTofs

Pola makan sehat adalah pola mengonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung bermacam-macam unsur gizi yang dibutuhkan oleh tubuh, seprti karbohidrat, protein, vtamin, lemak, mineral, dan air.

A. Pola Makan Sehat dan Gizi Seimbang

4 of 11

Sumber: Pixabay.com/BaluBFA

Sumber: Pixabay.com/eak_kkk

Sumber: Pixabay.com/Hans

kacang tanah

kacang polong

kacang mete

Hindari makanan yang kaya akan kandungan lemak. Asupan alami untuk tubuh manusia sesungguhnya sudah tercukupi dengan mengonsumsi kacang-kacangan/biji-bijian.

B. Gizi Seimbang

5 of 11

Sumber: Pixabay.com/BaluBFA

Hindari makanan yang mengandung bahan pengawet. Jika terpaksa harus membeli makanan dalam kemasan, pilihlah yang mencantumkan dengan jelas tanda “tanpa bahan pengawet”.

6 of 11

Sumber: Pixabay.com/JooJoo41

Hindari penambahan bumbu-bumbu penyedap rasa secara berlebihan.

7 of 11

Perbanyaklah mengonsumsi buah dan sayuran agar kesehatan tubuh menjadi lebih terjaga. Tubuh pun terbebas dari berbagai risiko penyakit mematikan, seperti kanker.

Sumber: Pixabay.com/meditations

Sumber: Pixabay.com/CarlosFelix

8 of 11

Perbanyaklah minum air putih. Sebanyak 80% tubuh kita terdiri atas cairan. Jika kekurangan kadar cairan, kinerja dari beberapa organ vital ikut terganggu.

Sumber: Pixabay.com/PublicDomainPictures

9 of 11

Apabila energi yang diperoleh dari makanan tidak cukup, orang tesebut akan bekerja di bawah kapasitas seharusnya dan menyebabkan turunnya kekuatan otot yang menjadikan kerja tidak efisien.

Sumber: Pixabay.com/Concord90

1. Pengaruh Gizi Terhadap Daya Tahan Kerja

C. Pengaruh Zat Gizi Makanan Terhadap Kesehatan

10 of 11

Sumber: Pixabay.com/FotoshopTofs

2. Pengaruh Gizi Terhadap Daya Tahan Tubuh

Salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap baik adalah dengan makan hidrat, makanan bergizi yang mengandung unsur karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan lain-lain.

11 of 11

Sumber: Pixabay.com/FotoshopTofs

3. Pengaruh Gizi Terhadap Pertumbuhan Jasmani dan Mental

Pengaruh positif zat gizi pada mental atau rohani seseorang adalah percaya diri, cerdas, aktif, kreatif, dan berinisiatif tinggi. Pemenuhan gizi yang benar disertai pola hidup sehat dapat memperbaiki kualitas hidup seseorang.