�心靈一點靈��創意教學
Let’s talk about relaxation 蔡麗貞
創意來源 生活 夥伴 學生！ ^O^
壓力圖 教學媒材 未完待續 ^O^
優勢 沒有標準答案 更多對話
自我介紹興趣 好奇心 讓我們靠近
體驗 覺察 發表 傾聽 對話
創意與連結能力
紓壓的策略
ˇ呼吸
ˇ心跳
ˇ血壓(循環)
ˇ肌肉收縮與放鬆
ˇ色彩(視覺)
ˇ聲音音樂(聽覺)
ˇ芳療(嗅覺)
ˇ飲食(味覺)
ˇ擁抱(觸覺)
$原則: 投入、均衡與和諧
近年的ASMR�（Autonomous sensory meridian response）
EX:
1. https://www.youtube.com/watch?v=tOWBxliSGgI 寶可夢
2. https://www.youtube.com/watch?v=orD6yIilR0A 雕刻
3. https://www.youtube.com/watch?v=ixscoaWEEnQ&t=3s 咖ㄘ喀擦
4. https://www.youtube.com/watch?v=ZgDUf-SvwdY&t=5s whispers(Apple)
5. https://www.youtube.com/watch?v=FnaTkFx_Piw 日本廣告
6. https://www.youtube.com/watch?v=uLFaj3Z_tWw IKEA廣告
7. https://www.youtube.com/watch?v=USagfjFOMQ0 全家廣告
8. https://www.youtube.com/watch?v=CuTiQ6esXBw 動力沙
9.https://www.youtube.com/watch?v=VLaHiIFW_Wc&list=PL2dwOJHIUnK_ivrZJCvLHuP2I-R_qakKK Face+voice
10. https://www.youtube.com/watch?v=h0tn7bvQzas 刷刷刷(世界第一)
11. https://www.youtube.com/watch?v=b_kTeI5-0DM 寫字
12. https://www.youtube.com/watch?v=XgRnPbKA7ug 剪髮
13.https://www.youtube.com/watch?v=veIDYEufW34&list=PLfzF1ajk5e_9f0wJpDgsniWp9cB-lO1cI 鍵盤滑鼠
加油時刻
用心發電
單元名稱 | 加油時刻 用心發電 | 設計者 | 台中市立爽文國民中學蔡麗貞老師 |
學習對象 | 國中九年級上學期（304） | 教學時間 | 45分鐘 |
教材來源 | 自編 | ||
核心素養 | 面向：Ａ自主行動 項目：Ａ2系統思考與解決問題 項目說明：具備問題理解、思辨分析、推理批判的系統思考與後設思考素養，並能行動與反思，以有效處理及解決生活、生命問題。 具體內涵：綜-J-A2釐清學習目標，探究多元的思考與學習方法，養成自主學習的能力，運用適當的策略，解決生活議題。 | ||
學習重點 | 學習表現： 1b-IV-2 運用問題解決策略，處理生活議題，進而克服生活逆境。 學習內容： 輔 Db-IV-1生活議題的問題解決、危機因應與克服困境的方法。 | ||
學習目標 |
| ||
學生經驗 |
| ||
教學準備/設備/資源 |
| ||
學習目標代號 | 教學歷程 | 教學時間 | 教學資源 | 教學 評量 |
1
1
1
2
1 123
23
2
| 活動前準備工作 該班共30人，活動前請學生將座位分成五組，教室前方三組，教室後方兩組。 上課前，請同學先坐在自己位子上。
活動一 吹氣體驗 說明規則： 每組一人吹氣，其餘夥伴一同加油，計時一分鐘。在不破的前提下，以大小區分前三名加分。 活動二 要考試嗎？ 二、思考：
壓力是什麼？ 壓力從何而來呢？生活事件與個人性格。 從面對課業與考試的狀態談起。
寫在白板，貼於黑板。
|
8分
5
17
15
|
氣球 計分磁鐵
教學簡報
教學簡報
磁性白板 白板筆
撲克牌
祝福卡 答案卡 彩色筆 |
口頭 問答
分組 報告
|
加油時刻
加油時刻
刺激物
壓力源
何謂壓力？
何謂壓力？
個人和環境的交互關係中，環境的要求超過自己所擁有的資源。
例如：新課程範圍大或難度高。
壓力好or壞？
生物對威脅的一種正常和適應性的反應，警惕我們採取保護措施，提高應變能力。
到一個新的環境……
壓力過大……
多次挫敗……
各組討論壓力源?
寫白板
貼黑板
壓力啊…你從哪裡來？
課業
感情
未來發展
同學、朋友
跟家人吵架
家中經濟
「應該」
「必須」
「一定要」
完美主義
生活事件
個人性格
壓力啊…你從哪裡來？
不用凡事盡求完美
，有些事可以學著
妥協、折衷。
其實你不需要完美 只要勇敢前行
對未來仍有不確定性。
身材外貌。
人際關係。
課業考試。
1、
2、
3、
4、家庭互動。
5、
兩天後
模擬考
看看
身體
行為
怎麼了
壓力壓力來時…我會有什麼反應？
想想
情緒
長痘痘
頭痛
胸悶
睡不好
吃不下
拉肚子
胃痛
心悸
焦慮
害怕
生氣
擔心
憂鬱
不想動
說話沒耐心
睡眠習慣改變
胃口改變
坐立不安
身體
情緒
行為
壓力來時…我會有什麼反應？
壓力…對我會有什麼影響？
低
高
高
壓力
表現
最佳表現
與自己心電感應
用心發電
那…我可以怎麼面對他？
透過良好的方式宣洩，不刻意去除不好的感受(壓抑)。
發展成正向的經驗，和壓力和平共處。
調適成健康的心態及穩定的情緒。
找到壓力源，辨識情緒。
面對它，想方法處理！
1、
2、
3、
4、
5、
到船的最上層
到船頭的甲板上去
到船艙裡面去
到船尾去
A
B
C
D
在萬里無雲的晴天，你和朋友一起乘船出海遊玩，在釣了一陣魚之後，決定先暫時休息一下，這時候你會選擇在哪裡休息呢?
取自嘉義巨報973期 二版
趣味心理測驗-最適合你的紓壓方式
壓力因應策略
自助(個人應變)
人助(社會支持)
天助(宗教信仰)
壓力因應策略-自助(身體五感紓壓)
-看電影、追劇
-動物
-山景、海景
-畫畫
-小孩、偶像
睡前30分不使用3C產品
褪黑激素降低，
要花更多時間才能入睡
，也就是深度睡眠時間會減少。
長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師建議
，平常使用手機，建議不要連續使用超過一小時，睡覺前30分鐘，最好不要再滑手機，以免干擾褪黑激素分泌。
台大研究證實：睡前滑手機8分鐘，會讓你「high」1小時
這研究也解釋了，白天工作的時候，適當藍光有助提神！
「藍光受體」，接收藍光後會向腦部發出訊號，活化全身交感神經！
腹式(深)呼吸
影響呼吸、心跳
薰衣草
→放鬆、助眠
柑橘
→鎮定、穩定情緒
玫瑰
→穩定情緒、
積極正面
薄荷
→提振精神
精油
高油、高鹽、高糖、咖啡因
升壓
深綠色蔬菜、牛奶、豆類
紓壓
優格、豆腐、小魚乾、杏仁
香蕉、菠菜、葡萄乾
與人交談 15 分鐘，能降低 80% 的壓力！
心理學解密：「說話」
其實很紓壓
跟「自我」對話
跟「信賴的朋友」對話
跟「家人」對話
任何人都能迅速上手的紓壓技能
「毫無疑問地，與人交談有著驚人的療癒力。」家庭是人們最原始感受到溫暖與受保護的地方，因此與家庭成員接觸，即便只是簡短的對話，都能刺激催產素的增生，幫助降低血壓、活化腦部、增強記憶力 。
事件
想法
信念
情緒
壓力因應策略-自助(認知改變)
自我同理可保護身心，提升抗壓性
還有很重要的一點是，同理和感激一樣，可以治癒我們身心。使用意志力很吃力，但同理心能保護我們的身心，緩衝壓力與焦慮造成的混亂。
研究顯示，選擇原諒自己、不將小失誤放在心上，也比較少自我抨擊的受試者，研究期間心跳和荷爾蒙顯示的壓力反應都比較輕微。所以說，經常同理自己或別人，可以治癒我們的身體，還允許心神持續努力朝目標邁進。
壓力因應策略-人助(社會支持)
壓力因應策略-天助(宗教信仰)
關心自己也關心別人
學習好的壓力因應策略
可用較輕鬆的心情，
才有能量面對每次的挑戰！
若有需要，主動求助
祝福大家開心健康
頒獎典禮
神奇的祝福！
留住祝福！