Добрий день! Привіт!
10.10.2024
Радість
Здивування
Печаль
Злість
Виберіть, емоцію яку ви зараз відчуваєте і поясніть чому.
Страх
10.10.2024
Виберіть те, що приносить вам радість і робить вас щасливими.
Ранкова зарядка
Корисна Їжа
Заняття спортом
Позитивні
емоції
Міцний сон
Правильне харчування
ЗДОРОВ`Я
Режим дня
Зараз ми подумаємо, що нам допомагає бути здоровими
Як часто вас запитують "Як ви себе почуваєте?" і як зазвичай ви відповідаєте на це питання?
Все ОК
Але насправді, як ви себе відчуваєте в цей момент?
Сумно
Тривожно
Страшно
Все добре
Нормально
Важливо розуміти, що бути не в порядку - це абсолютно нормально.
І важливо говорити про свої почуття.
Сьогодні ми звернемо увагу на аспекти ментального, або психічного, здоров'я.
А ви знаєте,
що таке ментальне здоров’я?
Ментальне здоров'я – це коли ти добре почуваєшся всередині, тобі легко думати, спілкуватися з іншими і справлятися з емоціями.
Це коли ти щасливий, спокійний і можеш долати труднощі, які трапляються в житті.
Наразі діє Всеукраїнська програма ментального здоров’я, яка стартувала у березні 2023 року за ініціативи Першої леді України Олени Зеленської.
У фокусі уваги Програми – як подолати стрес та негативні емоції під час війни та як знаходити сили для психологічного відновлення.
День ментального здоров’я у світі та в Україні відзначається щороку 10 жовтня
Сьогодні особливо важливий день, присвячений ментальному здоров'ю. Під час війни в Україні, коли ми всі переживаємо багато тривог і викликів
Піклування про свій внутрішній стан стає ще важливішим. Наше ментальне здоров'я допомагає нам залишатися сильними, підтримувати одне одного та долати труднощі.
Переглянемо мультик
ТИ ЯК?
Кожна людина народжується зі здатністю протистояти стресу. Але у наш час цей запас стійкості швидко виснажується через війну та невизначеність
І нам все ще потрібно дбати про близьких та працювати на перемогу.
Головні ознаки порушення психологічної рівноваги та перші “дзвіночки” ментальних розладів
Фізичні - порушення сну, больові відчуття у будь-якій частині тіла
Емоційні - постійне відчуття страху, тривоги, журби
Когнітивні — це труднощі з мисленням, забування або дивні переконання, які не відповідають реальності.
Головні ознаки порушення психологічної рівноваги та перші “дзвіночки” ментальних розладів
Поведінкові — агресія, зловживання алкоголем чи наркотиками, або труднощі з виконанням щоденних справ
Перцептивні — коли здається, що бачиш або чуєш те, чого інші не помічають.
Радість
Злість
Огида
Сум
Тривога
Задоволення
Радість
Злість
Огида
Сум
Тривога
Задоволення
дбати про режим сну
уникати стресових ситуацій та навчитись адекватно на них реагувати
збалансувати харчування
фізична активність
Підтримуйте Активність
Турбуйтеся про когось
Важливо мати план дій
Активізуйте мозок
Використовуйте техніки релаксації
Використовуйте техніку подяки
Як зберегти психічне здоров'я під час війни?
Долучіться до волонтерської діяльності, поділіться їжею з одинокими
людьми,
тощо.
Обов’язково майте план на найближчі дні. Це допоможе вірити в майбутнє та проявляти активність в стані «тут і зараз». Малюйте у своїй уяві нариси мирного майбутнього, які б вам допомогли та надали ресурс і надію.
Це можуть бути дихальні техніки, медитація, свіже повітря, ходіння вулицею, мінімальне фітнес-навантаження – все, що пов’язане з розслабленням, щоб організм набирався сил та перемикався.
Вкрай важливо задіяти функцію мозку вчитися, запам'ятовувати і аналізувати.
Тож щодня хоча б щось одне нове вивчити і запам'ятати.
Повторюй рухи
їжа
друзі
місце під дахом
зв'язок із рідними
близькі, які вас люблять
…
Кожен із нас має щось, за що
ми можемо бути вдячними – це можуть бути люди, події або навіть маленькі моменти, які роблять наш день кращим
Подяка допомагає нам відчувати
себе щасливішими та цінувати те, що маємо. Давайте зараз згадаємо і поділимося тим, за що ми вдячні сьогодні.
можливість жити
Заспокійлива техніка, яка зміцнює зв`язок із реальність, застосовуючи
5 чуттів
5 речей, які можна побачити
3 речі, які можна почути
4 речі, яких можна торкнутися
2 речі, які можна понюхати
1 річ, яку можна спробувати на смак
Виконаємо вправу «Книжка з малюнком». Ця вправа допомагає тримати фокус на реальності
Виконаємо дихальну вправу «Квітка і свічка».
Вправа для розслаблення
Що я буду робити після війни?
Кому я хотів би подякувати?
Які в мене сильні якості, сторони?
Яка гарна зміна чи подія сталася зі мною під час війни?
До коледжного психолога
До батьків
До вчителя
До друзів
…
До лікаря
Коли постійно долаєш життєві труднощі, стрес обов’язково буде виникати. Важливо вміти з ним справлятися, щоб уникнути виснаження.
Якщо ти вже не можеш допомогти собі самостійно, треба звернутися до спеціалістів. Це можуть бути фахівці з психічного здоров’я (психолога, психотерапевта, психіатра), твій сімейний лікар, а також гарячі лінії допомоги.
Лінія Національної психологічної асоціації
0 800 100 102
Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді»
0 800 210 160
Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine
7333
Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації ГО «Ла Страда-Україна»
0 800 500 335 або 116 123
«Бажаю тобі бути здоровим і … »
щасливим
енергійним
сильним
сміливим
захищеним
Сьогодні ми дізналися, як важливо піклуватися про своє ментальне здоров'я, особливо у складні часи.
Пам'ятайте, що ваші емоції важливі, і завжди є спосіб знайти підтримку та радість навіть у важкі моменти.
Бережіть себе!
Гарного дня!
Використані джерела