Стійкість як суперсила: запобігання вигоранню та відновлення внутрішнього ресурсу
Вправа «Градусник»
+ Міні-тест
«Подивіться на свої бланки.
Перед вами 5 тверджень.
Оцініть кожне від 0 до 3 балів
(0 — ніколи, 1 — рідко, 2 — часто, 3 — постійно)».
Інтерпретація:
1
0–5 балів
Ви в нормі, але не забувайте про відпочинок. Зберігайте баланс!
2
6–10 балів
Стадія резистентності. Організм працює на виснаження. Час звернути увагу на себе!
3
11–15 балів
Ризик глибокого вигорання. Потрібні радикальні заходи відновлення. Зверніться по допомогу!
Техніки
швидкого
заземлення
Вправа «5-4-3-2-1» (Метод 5 чуттів)
«Коли емоції зашкалюють, важливо повернутися в тіло. Сфокусуйтеся на своїх відчуттях.»
Антистресове дихання
Техніка «Квадрат стійкості»
«Дихання — це єдиний процес, яким ми можемо керувати під час стресу».
Практика:
Повторіть 3 цикли. Відчуйте спокій.
Ресурсна вправа «Камінь моєї стійкості»
Створіть свій «якір спокою" — символ вашої внутрішньої сили та стійкості. Уявіть, як він наповнює вас енергією та тихою силою.
«Ви — найцінніше, що є у вашому кабінеті. Не підручники чи плани, а ви самі. Якщо згасне вчитель — згасне і урок. Бережіть свій "камінь стійкості"».
Дякую за увагу, бережіть своє ментальне здоров'я!