靜觀減壓網上課程讓大家可以透過網絡，在熟悉的個人環境安心學習靜觀，亦可即時與帶領者及其他參加者透過互動學習。

網上課程與實體課程的內容和形式相同，包括身體掃描、飲食靜觀、靜觀伸展、行走靜觀、靜坐、壓力探索、溝通練習等。

「靜觀減壓課程」於一九七九年在美國麻省大學醫學院的減壓診所創辦以來，大量研究顯示此課程能幫助人應付生活壓力，減低抑鬱和焦慮情緒，提高免疫能力，活得更輕鬆快樂。透過練習靜觀，可以有助停止慣性的機械式反應，覺察當下，並作出智慧的選擇，在喧囂的世界中仍能掌握自己的生命方向。

1979年以來，靜觀訓練已陸續推展至世界各地。1997年至今，香港的醫院、學校（小學、中學及大學）、企業等也逐漸應用靜觀訓練。

對象｜本課程適合有意提升自己身心質素的人士，包括：
• 改善睡眠，舒緩壓力（工作壓力和照顧壓力等）
• 提升專注力、創作力及工作表現
• 提升情緒管理能力及促進內心平靜
• 培養自我覺察力，更了解自我
• 系統地學習靜觀，幫助自己和他人

日期｜
• 10,17,24,31/10; 7,14,21/11; 5,12/12/2020 (逢六) 2:00 - 4:30pm；28/11/2020 (六) 9:30am - 4:30pm

內容｜
• 學習各種靜觀減壓方法，包括: 靜坐、身體掃描練習、柔軟伸展練習
• 瞭解自己面對壓力的反應
• 智慧地選擇如何面對困難
• 學習照顧身心的需要

語言｜
• 以廣東話進行教學及討論

費用｜
• $3600 ；$3200(早報優惠：21年1月1日前繳費)； 舊生*及全日制大專院校學生半價
• 費用包括筆記及靜觀練習錄音
• 如有經濟困難，可申請減費，請與導師聯絡

須知｜
• 出席率達80%或以上，可獲得課程出席證書
• 學員必須願意盡力出席所有課堂，並在家每天練習 50 分鐘，才能獲得最大收益

※上課設備｜
• 設備需求：速度良好的網路；安裝zoom和配備攝影鏡頭、喇叭與咪的電腦。
• 地蓆或瑜伽蓆


導師簡介

鄧小聰先生

資歷：
．完成靜觀認知治療導師基礎課程（牛津大學靜觀中心及香港靜觀中心合辦）
．完成靜觀減壓導師培訓一至四階段（華人正念減壓中心）
．完成靜觀認知人生課程導師訓練（牛津大學靜觀中心）
．完成靜觀教養進階導師靜觀訓練（阿姆斯特丹大學）
．完成 MYmind 進階導師靜觀訓練（阿姆斯特丹大學）
．英國認證教育工作者及家長靜觀導師（Misp）
．躬行靜觀工作室創辦人
．社會科學社會工作碩士
．應用科學碩士（工程）
．2008 年開始進行個人靜觀修習; 於中小學、大學、社福機構、政府部門及社區提供靜觀訓練並協助相關研究

查詢｜applyingmindfulness@gmail.com

facebook｜https://www.facebook.com/amindfulness/