【正念減壓與自我照顧課程】
主辦單位/玄奘大學終身教育處
正念減壓 (MBSR)是什麼 ?
正念減壓課程 (MBSR ; Mindfulness-Based Stress Reduction)由美國的喬.卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)所創,他結合醫學 、心理學與東方禪修精華,協助於慢性疾病患者處理壓力、疼痛和疾病,成效顯著。從 1978年至今,已有上千篇研究論文證實正念課程能改善身心健康 、增進自我關愛與自我管理的能力、並提升人際關係和工作效能。近年來,全球各地和台灣都已興起學習正念的風潮,在醫學界、心理諮商、學校教育、企業培訓和戒治矯正機構都可見到正念減壓課程 。
學習正念減壓 (MBSR)的益處有哪些 ?
各國的臨床科學研究證明正念減壓(MBSR)能够協助處理慢性疼痛、焦慮、憂鬱、高血压、癌症、慢性疾病、免疫系统失調、失眠、心臟病等身心疾病,也適用於一般健康民眾的自我成長、身心健康、以及情緒壓力管理。
簡言之,正念減壓(MBSR)是一系列體驗式的團體課程,學員透過八個單元課程活動之引導與練習,了解並體驗正念的精神,藉由覺察力與專注力的培育,認識僵化的信念,提升身心的覺知及面對壓力的能力。學習正念減壓(MBSR)能夠讓人活在當下,以更包容開放的態度掌握情緒管理技巧,提升自我成長與人際關係,發現並開展內在潛能,並應用在身心靈的自我照顧、改善家庭生活與工作效能,從生活中獲得更多自在與喜悅。
【招收對象】滿 16歲以上學生、上班族或 一般民眾 都可參加 ,適合報名者如下:
1. 想提升專注力 ,增進工作效能者 。
2. 想學習壓力管理和情緒者 。
3. 想安定身心,平衡生活,學習自我關愛 ,並創造雙贏人際關係者。
4. 想改善緊張、焦慮、失眠、慢性疲勞者。
【課程的地點與進行方式】
※ 上課地點: 玄奘大學圖書資訊大樓五樓的538團體教室。
※ 每週一次、每次兩小時,連續八週的團體課程,以及六小時的「正念深化日」。
※ 本課程以團體練習及體驗式學習為主,包括體驗式活動、團體分享和分組討論與講授。
【開課日期】
※ 8次課程+1次正念深化日。從11月21日(三)至1月9日(三),時間如下:
【課程週數】 【日期】
第一週 11月21日 (三) 19:00~21:00
第二週 11月28日 (三) 19:00~21:00
第三週 12月05日 (三) 19:00~21:00
第四週 12月12日 (三) 19:00~21:00
第五週 12月19日 (三) 19:00~21:00
第六週 12月26日 (三) 19:00~21:00
正念深化日 12月29日 (六) 10:00~16:00
第七週 01月02日 (三) 19:00~21:00
第八週 01月09日 (三) 19:00~21:00
【課程大綱 】
單元 1 與正念相逢
單元 2 從不同的視野出發
單元 3 活在當下的力量
單元 4 發現已有的幸福
單元 5 智慧的回應
單元 6 正念人際關係
單元 7 生命─當下即是
單元 8 統整 ─ 邁向新生
正念深化日: 與自己共處─接納 快樂 自在 無所依賴
【開班資訊與費用說明】
※ 課程人數:為維護課程品質,本課程招收人數以20人為原則 (12人開班)
※ 報名期間:即自起至2018年11月7日
※ 課程費用:每人新台幣8,000元
※ 早鳥優惠:10月31日前完成報名者可享優惠價6,500元
※ 團體報名優惠:3人(或以上)團體報名,可享優惠價 6,500元
※ 玄奘教職員工生及校友:優惠價6,500元
※ 中低收入戶證明:優惠價6,400元
【免費說明會/前導課程】日期: 2018年11月14日
※ 為公益推廣性質,以利社區民眾或專業人士了解正念減壓的概念和體驗,
邀請各位朋友於11/12(一)前報名11/14(三)免費課程說明會。
【Email報名: alice77419@hcu.edu.tw 或 來電告知 03-5302255#5142 戴小姐】。
※ 若您欲報名八週課程,您必須參加11/14(三)說明會 /前導課程 。
【注意事項】
※ 本課程不是治療團體,不適合罹患重大疾病未癒、精神狀態不穩定的民眾參與。
※ 全程參與且完成回家練習紀錄之學員,本中心將發給【結業證書】。
※ 如有問題,請洽玄奘大學終身教育處 03-5302255 ( 分機5142戴小姐 )。
※ 說明會和課程提醒如下:
1. 請穿寬鬆衣物(會席地而坐、偶爾躺式做身體掃描或伸展)。
2. 建議帶薄外套、圍巾以避免受涼。
3. 建議上課前用餐完畢。
4. 請帶環保杯。
5. 請提早10分鐘抵達以利報到、簽到和領取講義。
6. 準時於19:00開始上課。
課程帶領人1: 邱怡欣 老師
現職:玄奘大學應用心理系助理教授

正念訓練 :
正念助人學會 正念助人專業講師結業(MBSR、MBCT、正念創造力 )
英國牛津大學正念中心認知療法 (MBCT)教師二階專訓結業
正念療法與助人專業六日工作坊結業

課程帶領人2: 林進龍 正念引導師
現職:
正念療法專案及活動帶領人、正念助人學會監事及正念活動帶領人、衛生福利部預防失智及延緩失能照護之體智能方案課程指導員

正念專業訓練:
英國牛津大學正念中心認知療法 (MBCT)教師四階專訓結業
臺灣正念發展協會 合格正念引導師
臺灣正念發展協會 正念認知療法 (MBCT)工作坊結業
臺灣正念發展協會及台灣正念工坊 接納與承諾療法 (ACT)工作坊結業
台灣正念工坊 正念減壓種子教師結業
國際教練聯盟 Google SIY 正念工作坊結業
正念教練式領導實 務班結業
正念助人學會 正念助人專業 講師結(MBSR、MBCT、正念創造力 )

【MBSR正念減壓八週課程 學員課後回饋】
上班族:
參與八週正念減壓課程瞭解到要照顧好自己、找回內心的平靜與活在當下。課程當中的講義重點可幫助自己對本課程內涵抓到重點。練習正念後感到每個當下都是新奇、喜悅,比較心平氣和。將正念運用到生活中懂得取捨、工作得心應手、拓展學習的領域。

服務業:
在課程練習中,內心有時候會比較平靜,可以覺察到心裡的念頭、想法,透過團體互動、分享、討論聽到大家的想法,幫助調整自己的練習。在工作時會發現心跑掉了,注意心跑到過去或未來,然後再把心抓回現在正在做的事。練習正念後,感覺到心比較有彈性、比較好睡,明白自己的生活太緊張、太快了。

醫療業:
參加八週課程後瞭解到正念是很好的人生功課,感受到引導師與心理師非常用心,對課程與學員無私付出、教學認真。透過正念練習對於多了解自己的身體與情緒很有幫助,且可以改變處事態度,在生活上較容易覺察自己的情緒、放慢腳步因而心情較易放鬆。練習正念後,在日常生活中遇到事情需要處理,告訴自己一步一步慢慢來,不要急躁。

家庭主婦 :
透過多項的練習感覺對自己很有幫助,知道在生活上如何專心吃飯、咀嚼,不會一邊講話;也學會專心走路、並運用在爬階梯上;睡前觀呼吸、身體感受,比較容易放鬆和入睡,覺得自己比較不會那麼煩躁。未來希望透過正念幫助自己一個時間做一件事、一次一個動作,用正念淨化內心改變心的品質,維持身體健康。

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