Zapraszam na indywidualny trening uważności dla nastolatków Metodą Eline Snel© - „Uwaga, to działa!”. Zajęcia będą się odbywać przez 10 tygodni (1 h w tygodniu) w ustalonych przez nas terminach.

Muzyka i sport to aktywności, które wiążą się z radością, zaangażowaniem i satysfakcją. Jednak rozwój umiejętności i talentu młodego muzyka czy sportowca jest procesem długotrwałym i wymagającym. Nastolatki trenujące wyczynowo sport czy uczęszczające do szkół muzycznych bardzo często są egzaminowane, oceniane, sprawdzane nie tylko przez otoczenie, ale przede wszystkim same stawiają sobie wysoko poprzeczkę porównując się do innych, chcąc więcej i lepiej. Nierzadko rodzi to duże napięcie- problemy ze snem czy zdrowiem, zamartwianie się, wybuchy emocji- to częste sygnały przeciążenia.

Nie od dziś wiadomo, że sportowcy i muzycy odnoszący największe sukcesy rozwijają  umiejętności mentalne, które pomagają zwyciężać i odczuwać większą satysfakcję z zaangażowania w muzykę czy sport. Wiedzą, że ważniejsze jest nie tyle zwycięstwo nad rywalami, co nad swoimi ograniczeniami. Dbają nie tylko o wyniki, ale też o satysfakcję z uprawiania sportu czy muzyki na każdym poziomie. Uczą się, by grając być na 100% w tym, co robią i czerpać z tego radość. Sportowcy i muzycy muszą również być w stanie optymalnie funkcjonować na najwyższym poziomie swoich możliwości nawet w wymagających i niesprzyjających warunkach. Dlatego uczą się też, jak w konkretnym momencie dać z siebie 100%.

“Nie myślę o milach, które czekają na drodze, nie myślę o mili, którą właśnie przemierzam, nie myślę o milach, które już przebiegłem. Myślę o tym, co robię dokładnie teraz, po prostu jestem w tej chwili”- powiedział Ryan Hall, amerykański maratończyk olimpijski. Te mocne słowa podkreślają, jak w sporcie i życiu ważne jest, by być całkowicie obecnym fizycznie i mentalnie, ponieważ ciało i umysł są ze sobą ściśle powiązane.


Jak poradzić sobie ze stresem związanym ze startowaniem w zawodach czy konkursach? Jak wykorzystać energię, którą niesie stres, na własną korzyść?

Jak znaleźć przestrzeń, by robić to, co potrafi się najlepiej, a jednocześnie pozostać w kontakcie z sobą i tym, co dzieje się dookoła? Jak poradzić sobie z presją wewnętrzną i zewnętrzną, by osiągać najwyższe wyniki w sporcie, muzyce itd.?

Trening uważności Metodą Eline Snel „Uwaga, to działa!” jest stosowany na całym świecie w pracy z nastolatkami zajmującymi się profesjonalnie sportem lub muzyką. Program daje dorastającym młodym ludziom narzędzia do rozwijania umiejętności koncentracji uwagi, świadomości własnego ciała, emocji, bycia uważnym zarówno na siebie, jak i innych. Trening jest przeznaczony dla młodzieży w wieku 12-19 lat. Jest to cykl 10 indywidualnych sesji po 60 minut oraz codziennej samodzielnej praktyki.

Możliwe korzyści:
 
- lepsze zarządzanie stresem podczas udziału w zawodach sportowych czy konkursach muzycznych
- szybsza regeneracja po wysiłku
- wzrost zdolności relaksowania umysłu i ciała
- lepsze  radzenie sobie z różnymi emocjami
- wyższy poziom koncentracji uwagi (mniejsze rozproszenie, lepsze kierowanie swoją uwagą na bieżące zadanie) i pamięć
- łatwiejsze akceptowanie rozbieżności w osiągach (nieoczekiwane słabe wyniki i nieoczekiwane dobre wyniki)
- bardziej intuicyjna i otwarta ekspresja w muzyce, zwiększenie kreatywności
- długoterminowy i zauważalny spadek dolegliwości, takich jak zmęczenie, choroby, niepokój i bezsenność
- więcej energii, równowagi, przyjemności z życia
- więcej odpowiedzialności za siebie, innych i środowisko
- polepszenie relacji interpersonalnych

Opinie sportowców po treningu uważności:

1) Miałem teraz [ w trakcie treningu mindfulness] pewne zawody, w których moje strzały były niesamowite ... Byłem w 100% skupiony na sobie i każdym strzale... Byłem obecny tylko w tym momencie, nie myśląc o możliwych rezultatach ... Byłem bardzo zdeterminowany i miałem duże poczucie pewności siebie... Nigdy wcześniej tak nie było.

2) Czuję, że poprawiona jakość snu ma wpływ na to, jak się czuję rano ... Mogę wstać wcześniej i jestem mniej zmęczony ... To naprawdę dobre.

3) Czuję, że odnoszę się nieco inaczej do moich oczekiwań niż wcześniej ... Nie wywieram tak dużego nacisku na siebie jak wcześniej ... Skupiam się bardziej na sobie niż na moich przeciwnikach i dlatego czuję się mniej zestresowany ... Jakoś stałem się spokojniejszy i mniej niespokojny w odniesieniu do moich sportowych osiągnięć.

4) Czuję, że jestem bardziej świadomy wewnętrznych przeżyć, takich jak nerwowość. Nie czuję, że to powoduje stres; wręcz przeciwnie, czuję się przez to spokojniejszy.

5) Jestem bardziej świadomy swojej techniki jazdy na nartach i lepiej odczuwam różne rozwiązania techniczne w momencie, gdy próbuję tych konkretnych rozwiązań.
(P. Furrer, F. Moen, i K. Firing: “How Mindfulness Training may mediate Stress, Performance and Burnout”, The Sport Journal, 15 lipca 2015)

A co mówią o treningu mindfulness muzycy?:

1) “Praktykowanie uważności wniosło ogromną wartość do mojego życia i tworzenia muzyki. Poczucie klarowności i kontroli, mniej niepokoju związanego z ambicjami i "karierą", większa wydajność, świadomość i odczuwanie ciała jako pianista. Jako kompozytor jestem bardziej w kontakcie ze źródłami mojej własnej twórczości. Czy nie byłoby wspaniale, gdyby więcej muzyków mogło skorzystać z tej prostej praktyki?” (Rolf Hind: “Head first: mindfulness and music”)

2) “To mi bardzo pomogło ... Szczególnie w śpiewaniu - myślę, że to sprawia, że ... próbujesz i jesteś bardziej skupiony. ... Nie podobał mi się ten kawałek przed koncertem, bo w moim umyśle było zbyt wiele myśli naraz, a teraz to jest po prostu "O, chcę śpiewać tę piosenkę i chcę ją zaśpiewać w taki sposób."

3) “Myślę, że jestem coraz lepszy z gitary także dzięki mindfulness. Jest to kolejna rzecz z "nie przywiązuj się do myśli", ponieważ za każdym razem, gdy podnosiłem gitarę - chciałem się uczyć tak długo ... ale zawsze myślałem: "Na pewno będzie beznadziejnie zacząć." Ale teraz myślę po prostu "No i co z tego?" [śmiech]. Będzie beznadziejnie, ale to jedyny sposób, żeby szło mi trochę lepiej.”

(J.Z. Newton: “Musical Creativity and Mindfulness Meditation: Can the Practice of Mindfulness Meditation Enhance Perceived Musical Creativity?”, California Institute for Integral Studies, 1 stycznia 2015)


Jak powstał trening?
 
Program został opracowany przez Eline Snel- terapeutkę, trenerkę mindfulness i właścicielkę Academy for Mindful Training w Holandii. Eline Snel ma ponad 30 lat doświadczenia w nauczaniu uważności. Podbiła również serca setki tysięcy dzieci i dorosłych na całym świecie książką „Uważność i Spokój Żabki” (dla rodziców młodszych dzieci) oraz “Daj przestrzeń i bądź blisko… Mindfulness dla rodziców i ich nastolatków”, które doskonale uzupełniają trening.
 
W czasie treningu młody muzyk/sportowiec ćwiczy:
 
- koncentrowanie uwagi na danej czynności/przedmiocie, utrzymywanie jej, kierowanie jej w pożądaną stronę, przenoszenie na inny obiekt,
- obserwowanie swoich emocji, odczuć z ciała, doznań smakowych, węchowych, słuchowych zarówno ze świata zewnętrznego, jak i wewnętrznego,
- nazywanie i przyjmowanie własnych emocji i myśli bez oceniania ich,
- rozpoznawanie „trudnych myśli” i „trudnych emocji”, by ich nie tłumić, ale umieć dawać im życzliwą uwagę,
- akceptowanie siebie takim jakim jest, a poprzez to rozwijanie życzliwości wobec siebie i innych
- rozwijanie umiejętności komunikowania potrzeb i budowania relacji z innymi ludźmi

Inwestycja w moje dziecko wynosi 1700 zł i obejmuje:
 
- 1 konsultację z rodzicem dotyczącą uczestnictwa nastolatka w treningu (do 30 min- osobiście lub przez Skype’a) **
- 1 konsultację z nastolatkiem dotyczącą uczestnictwa w treningu (do 30 min- osobiście)
- 10 tematycznych indywidualnych sesji treningowych po 60 min (raz w tygodniu)
- 1 książkę Eline Snel „Daj przestrzeń i bądź blisko… Mindfulness dla rodziców i ich nastolatków” z CD
- 1 zeszyt ćwiczeń oraz inne materiały
- 1 certyfikat ukończenia treningu (dla osób, które ukończyły pełen trening- tzn. uczestniczyły we wszystkich zajęciach)
- konsultację po treningu oraz wsparcie między spotkaniami treningowymi
 
** W przypadku osób pełnoletnich- konsultacja tylko z uczestnikiem (ok. 1h)
 
 
Przed rozpoczęciem treningu zapraszam na konsultację:
• dla rodzica (ok. 30 min- osobiście lub przez Skype’a), podczas której porozmawiamy o Pani/Pana oczekiwaniach i zdecydujemy, czy trening uważności jest najlepszym rozwiązaniem na ten moment  oraz chętnie odpowiem na pojawiające się pytania **
• oraz dla nastolatka (ok. 30 min- osobiście)- będzie to okazja, abyśmy się nawzajem poznali, zastanowili, w jaki sposób trening może pomóc, czy są jakieś przeszkody, by młody człowiek z niego skorzystał- tak aby podjął w pełni świadomą decyzję :)
 
** W przypadku osób pełnoletnich- konsultacja tylko z uczestnikiem (ok. 1h)
 
(Termin konsultacji zostanie ustalony mailowo/telefonicznie po wysłaniu przez Państwa formularza zgłoszeniowego oraz dokonaniu opłaty za konsultację.)
* Warunkiem zapisu na konsultację jest wpłata zaliczki w wysokości 120 zł na konto: Magda Kasprzyk MINDFULNESS DLA DZIECI 66 1140 2004 0000 3102 7790 0537. Konsultację można odwołać co najmniej 24 h przed terminem spotkania. Późniejsze odwołanie spotkania jest traktowane jako odbyta konsultacja. Aby zapisać się ponownie, należy wpłacić 60 zł na poczet wynajmu sali. Termin konsultacji można przesunąć najwyżej 2 razy. Wpłacona kwota jest bezzwrotna również w przypadku niezrealizowania konsultacji z winy zgłaszającego się.
 
CAŁKOWITA INWESTYCJA- 1700 PLN :
120,- PLN opłata za konsultację
1580,- PLN płatne przed pierwszymi zajęciami
 
Wydarzenie na Facebooku: facebook.com/events/312357232921370/

LOKALIZACJA: ul. Braniborska 2-10, pok. 216

PROWADZĄCA: Magda Kasprzyk – certyfikowany trener uważności dla dzieci i młodzieży Metodą Eline Snel© „Uwaga, to działa!", psycholog w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego, członek Polskiego Towarzystwa Psychoterapii Integratywnej i Systemowej. Więcej informacji pod adresem: www.magdakasprzyk.pl