【健身肌動學】第三周

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【健身肌動學】第三周

為確保大家對於【訓練研習營】內容理解，融會貫通基礎學科與知識。因此設立此測驗環節，讓每一位同學了解自身對於內容的理解程度。

請在學習【健身肌動學】影片/教材後，再進行填寫。

本測驗共10 題，每題10分，合計總分100分。

選項可分成 : 「單選題」與「複選題」~

【複選題】會特別備註 !! (選項2-4個均可能)

除此之外，均為「單選題」

並請留意「是 or 非」或是「正確 / 錯誤」的答題方向，避免回答錯誤。

祝測驗順利 ~

ＰＳ. 輸入個人信箱，答題結束後可獲得作答內容與結果通知。

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關於大腿肌群的描述 , 何者錯誤 ?
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10 points

股四頭肌的四個肌腱頭(股中間、股內側、股外側、股直肌)均可完成「髖屈、膝伸直」動作能力

大腿股四頭肌負責連結骨盆與下肢(大小腿與膝蓋)，並提供身體向前移動的條件(跨步)

腿後腱肌群，包含半腱肌、半膜肌，以及股二頭肌。

負責「膝屈、髖伸展、脛骨內轉」的是「半腱肌、半膜肌」

以下對於「腿後腱肌群」, 何者錯誤 ?
*

10 points

可分為「半腱肌、半膜肌、股二頭肌」

股二頭肌主要是做出膝關節「彎曲」髖關節「伸展」，以及膝關節「內轉」

半腱肌、半膜肌可以協助膝關節產生彎曲與內轉脛骨

「腿後腱肌群」共同的匯集點是「坐骨粗隆」

以下對於【臀肌】的介紹 , 何者描述正確 ?
*

10 points

共可分為臀大肌、臀中肌、臀小肌。

臀大肌是人體主要的髖「外展肌」，臀中肌群亦輔助其功能。

臀中肌是人體主要的髖「內收肌」，且前側纖維，還可以協助做出「髖屈、髖內旋」等動作能力。

臀小肌是協助髖關節「內收、內旋、伸展」的肌肉。

當臀中肌力量不足時 , 容易發生以下何者選項 ? (複選題)
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10 points

易出現【Trendelenburg Gait 傅德蘭堡步態】

當右側的臀中肌變弱時，當右側支撐時，左髖關節容易產生下降問題。

當身體長年處在【Trendelenburg Gait 傅德蘭堡步態】時，易使身體引發脊椎傾斜。

當臀中肌無力，骨盆與身體側彎的歪斜有可能出現在無力的同側，也可能是對側。

Required

訓練下半身肌群的建議 , 哪些正確 ? (複選題)
*

10 points

訓練內收肌群的原因是因為可以強化身體的重心變換(煞車)、改善內外旋轉的表現

內收肌群可與骨盆底肌、腹橫肌、橫膈膜等肌群，共同組建良好的腹內壓表現

股四頭肌的收縮，往往伴隨者身體前動力鏈-『淺前線』的帶動，脛前肌-腹直肌等肌群

髂腰肌作為人體最主要的髖屈曲肌肉，最佳的拉伸就是『同時』髖屈，做雙邊動作

Required

針對大腿肌群的介紹 , 以下何者為正確 ? *

10 points

股二頭肌，除了可以膝屈，還可以協助髖伸，以及膝蓋外旋(脛骨外旋)等動作

內收肌群，均可以產生髖關節「內收、內旋、髖屈」等動作能力

『內收大肌』除了一般的內收肌群能力以外，後側肌纖維在股骨向後時可協助「髖伸」

以上皆是

關於【肌肥大】概念與原則 , 以下何者正確 ? *

10 points

『肌漿肥大』能使細胞的基質增加，讓細胞變大，是一種真正的肌肥大

肌漿肥大依靠「向心端」的訓練 : 「代謝壓力」的產生

人體肌肉裡面的肝醣因為訓練而儲存增加，同時也會減少水分的儲存

人體肌肉中的肝醣，主要儲存於「肝臟」，故稱之為【肝醣】

請問人體肌肉生長的原理在於 ? *

10 points

骨骼肌纖維響應於被募集以產生更高水平的張力而增大

透過對於【破壞刺激-恢復-適應 (SRA) 曲線】持續循環，讓肌肉得以生長

肌肥大機制主要是透過 : 『機械張力、代謝壓力、肌纖維破壞』等獲得成長開關

以上皆是

肌肉修補合成的概念，以下何者正確 ? *

10 points

人體主要透過「IGF-1、睪固酮、生長激素」提高肌肉合成效率

男女性均具備以下激素的分泌能力 : 「IGF-1、睪固酮、生長激素」

生長激素是身體最全面化的生長賀爾蒙，且對各種類型運動，均會產生分泌效應

以上皆是

關於健身訓練觀念， 以下 何者『錯誤』 ? *

10 points

【節奏訓練】是透過動作向離心過程的動作控制訓練，達到肌肉刺激的技術

肌肉生長受到訓練強度、睡眠/內分泌、基因、飲食習慣等多種條件影響

肌力訓練最重要的就是每一組訓練過程中最後面的哪幾下，稱之為【有效次數】

以上皆非

恭喜完成作答 !

檢查問題並確認後送出，即可獲得課程成績結果。

本測驗目的在於檢視個人學習程度，並不具備評量一人學習之價值。

不論考試結果為何，均以開放心胸看待。

有任何不確定之處，請返回書面教材，甚至書籍、網路查詢資料，力求後續的釐清與了解。

求知「過程」，遠勝於標準答案以及考試結果。

【運動科學】日新月異，各種理論知識，以及數據也不斷更新，學習宏觀看待問題，與靈活應用知識，方為更重要的一件事。

每天都要運動、訓練，跟讀書

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