PoKa-leiri
Hei!

Ensimmäinen Pohjoisen ja Pohjois-Karjalan kestävyysjuoksijoiden avoin yhteisleiri pidetään 3. - 4. marraskuuta Oulussa. Ouluhallin pinnoite on uusittu kesällä ja on erinomaisessa kunnossa. Leiri on tarkoitettu 14-vuotiaille ja vanhemmille aktiivikilpajuoksijoille ja heidän valmentajillensa.

Mitä avoin yhteisleiri tarkoittaa? Leirille ovat tervetulleita kaikki, jotka haluavat tulla kehittymään juoksijana hyvässä ryhmässä riippumatta seurasta tai asuinpaikasta.

Ajankohta: Lauantai 3.11.2018- sunnuntai 4.11.2018
Hinta: Freebie, nada, zero! (majoituksen, ruokailun ja Ouluhallin käyttömaksun osallistujat maksavat itse)
Tapaamispaikka: Lauantaina kokoontuminen Ouluhallin edessä klo 10.00.

Vastuuvalmentajat: Janne Ukonmaanaho, janne.ukonmaanaho@gmail.com ja Tuomo Lehtinen, tuomo.lehtinen@katajayu.fi

Ilmoittautuminen 28.10. mennessä. Ilmoittautumisajan jälkeenkin leirille pääsee mukaan, mikäli paikkoja on vapaana. Ota yhteyttä sähköpostitse janne.ukonmaanaho@gmail.com.

Ohjelma:

Lauantai 3.11.2018

10.00 Verrryttely+ koordinaatiot+ kevyet loikat+ mäkivedot 8-10x60m. Kokoontuminen Ouluhallin edessä.
n. 12.00-12.30 Lounas (Ravintola Kotka)
13-15 Lepohetki omassa majoituksessa. Jos tarvitset lepotilan, ota yhteyttä, niin järjestämme sen.
15.15-16.15 Luento (aikataulu muuttui myöhemmäksi runsaan osallistujamäärän vuoksi. Tarvitsimme isomman tilan)
16.30 Kevyt lenkki+ liikkuvuusharjoitus

Sunnuntai 4.11.2018

7.30 Omatoiminen herättely 3-5km+ 3x100m
10.00 800m juoksijat pyramidiharjoitus (100-400m vedoilla) ja muut 6-12x 1000m. Jos haluat harjoituksessa laktaattinäytteen, niin ota yhteyttä etukäteen. Näyte 3€/kpl.
n. 12.30 Lounas (Ravintola Kotka)
13.30 Leirin päätössanat ja kotimatka

(16.00 Oulun juoksijoiden kevyt lenkki)

Tervetuloa mukaan! :)

Nimi *
Your answer
Seura *
Your answer
Puhelinnumero *
Your answer
Sähköpostiosoite *
Your answer
Valmentajan/huoltajan nimi
Your answer
Valmentajan/huoltajan sähköpostiosoite
Your answer
Valmentajan/huoltajan puhelinnumero
Your answer
Submit
Never submit passwords through Google Forms.
This content is neither created nor endorsed by Google. Report Abuse - Terms of Service