【跑步學堂】第四期 - 長跑基礎及改善速度課程 (插班)
跑步學堂第四期課程將於 6月中開始。課程特色是因材施教,個別跟進,對於初階跑手,會以改善跑姿為主,同時會協助學員提升基礎肌力;另外,亦會為想在下個賽季有更好表現的跑手,提升他們的跑步表現。

跑步學堂的原則和訓練理念
1. 有專人訂立個人跑步日誌
2. 有運動治療師課堂
3. 課堂讓大家認識身體結構強弱線
4. Coach Yourself (了解訓練背後的意義)
5. 教導學生做自身的 coach 和 trainer
6. 定期舉辦輕鬆長課重執跑步樂趣
7. 為大家安排目標賽事提升能力
8. 透過NKT/FRC元素改善跑姿,減少痛症及傷患
9. 令學生更了解自己身體和訓練背後的原則和意義

課程內容:
- 指導學員掌握良好跑姿 : 課堂分組,操練組及基礎組,同學可以按個人喜好到不同組上該日課節。
- 分拆細動作訓練跑姿 : Drills 加即堂實習
- 長跑訓練的基礎知識 : 將每課要練的原理解釋同埋按個人不同的能力給予目標時間。
- 專人跟進 Program : 除課堂外,有任何問題 Whatsapp 或電話亦會跟進。
- 斜坡交替訓練 : 教授如何安全利用斜坡訓練加強速度及肌力。
- 提升速度訓練 : 操練組按當日學員的能力分組及派出練習課程。
- 十公里比賽計劃

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斧山道班
地點:斧山道運動場
時間:逢星期二晚上 7:30-9:30 (共8課)
課程費用:港幣$780 (舊生優惠 : $700)
- 學生人數 : 上限60人
- 教練兩至三人,視乎學生人數而定
- 上課日期: 6月19日、26日、
7月3日、10日、17日、24日、31日、
8月7日

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葵涌班
地點:葵涌運動場
時間:逢星期四晚上 7:30-9:30 (共8課)
課程費用:港幣$780 (舊生優惠 : $700)
- 學生人數 : 上限60人
- 教練兩至三人,視乎學生人數而定
- 上課日期: 6月21日、28日、
7月5日、12日、19日、26日、
8月2日、9日

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專業團隊:

教練:區嘉倫 (Jason) - 斧山道班

區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數,曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一,為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分23秒。於2009年奪得不少賽事的青少年組別的冠軍,包括渣打馬拉松,美津濃半馬,聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽。畢業於浸會大學體育及康樂管理系後也投身體育事業,現在是體育老師及長跑教練。


教練:伍洲豪 (Steven) - 斧山道班、葵涌班

持有 : 美國一級田徑教練、Level 2 MCT (Myofascial Compression Technique)、NLP執行師及教練、體適能證書、綜合運動按摩證書。
2013年始開始接觸長跑,2017年12月在台北馬拉松跑出暫時個人最佳馬拉松成績2小時43分13秒 (個人最佳成績),組別第6名。亦曾於首爾中央日報馬拉松奪得組別第三。

Steven是一位輪班工作的市民跑手,在顧及工作、學業、家庭、跑步的情況下,馬拉松成績仍能不斷推進。因此善於依照不同人的時間去安排有系統及科學訓練。同時身為現役運動員,故對運動後按摩及復恢的技巧有深入知識。


教練:Burnic Ngan - 葵涌班

個人最佳成績 10公里: 35:44
- 2015 太陽國際金融集團香港街馬 & 中環全場總冠軍
- 2015 NM+.G-SHOCK Let's Run 全場總冠軍


運動治療師:金敬天

熱愛運動,投身物理治療師工作後,隨即修讀運動醫學碩士,至今幫助不少運動員走出傷患;
- 獲美國運動醫學會(ACSM)認證為臨床運動生理學家

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上課地點 *
斧山道運動場 (逢星期二,第一堂:6月19日) / 葵涌運動場 (逢星期四,第一堂:6月21日)
新生 / 舊生? *
免責聲明 : *
1. 參與活動前,學員必須衡量個人身體狀況,為個人安全負責,如有疑問請向註冊醫生徵詢意見。2. 學員訓練期間,必須按運動筆記職員及導師指引進行練習。3. 組織者 (包括運動筆記職員與導師) 對學員的個人安全並無任何責任。4. 如課堂當日香港天文台發出以下惡劣天氣警報,課堂會被取消: 紅色、黃色或黑色暴雨警告信號 或 三號或以上颱風警報
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