2020年北一女北加校友會健身組招生簡章
親愛的校友們,倍受校友們喜愛的太極班,舞蹈班及易筋班,明年將開班,詳情如下:
星期天舞蹈班
時間:星期日上午 10:30 - 12:00

地點:Cubberley Community Center, Room L3
4000 Middlefield Road, Palo Alto, CA94303

收費:
學費全年:會員/非會員 $280 ; 每季: 會員 $80, 非會員$90; Walk-in: 每次 $12。新生可免費試上一堂週日舞蹈班,然後決定是否報名。 第二堂課開始,只有報名繳費的同學才可以上課。

課程簡介:
把桿上拉筋 (Stretching): ~30分鐘,古典舞基本功: ~15分鐘,簡易中國舞: ~45分鐘

指導老師:陳萍老師

上課日期:
Q1: 1/5, 1/12, 1/19, 1/26, 2/2, 2/9, 2/16, 2/23, 3/1, 3/8
Q2: 4/5, 4/12, 4/19, 4/26, 5/3, 5/10, 5/17, 5/24, 5/31, 6/7
Q3: 7/5, 7/12, 7/19, 7/26, 8/2, 8/9, 8/16, 8/23, 8/30, 9/6
Q4: 10/4, 10/11, 10/18, 10/25, 11/1, 11/8, 11/15, 11/22, 11/29, 12/6

報名請點擊此連結
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSchfB9WwCLJBNVuZyEOeBSMJafwOQmGpclNd4ZiAi6qihBZuA/viewform


舞蹈班師生合影 - 巧笑倩兮風情萬種
星期日太極班
時間 : 星期日上午 9:00 -10:30

地點: Cubberley Community Center, room L3
4000 Middlefield, Palo Alto, CA 94303
收費:
一季- $70會員, $80非會員。 一年- $250會員, $290非會員
本課程歡迎初學者報名。可免費試上一堂週日太極班,然後決定是否報名。
第二堂課開始,只有報名繳費的同學才可以上課。

課程簡介 :
教導陳式心意混元太極拳24 式和基本功,用心用意學打太極,強身健身養身。
指導老師:宋美雲師父

上課日期 :
Q1: 1/5, 1/12‬‬, 1/19‬‬, 2/2, 2/9, 2/16‬‬, 2/23‬‬, 3/1, 3/8, 3/15‬‬
Q2: 4/5, 4/12‬‬, 4/19‬‬, 4/26‬‬, 5/3, 5/10‬‬, 5/17‬‬, 5/31, 6/7, 6/14‬‬‬‬
Q3: 7/12‬‬, 7/19‬‬, 7/26‬‬, 8/2, 8/9, 8/16‬‬, 8/23‬‬, 8/30‬‬, 9/13, 9/20
Q4: 10/11, 10/18, 10/25, 11/1, 11/8, 11/15, 11/22, 11/29‬‬, 12/6‬‬, 12/13‬‬

報名請點擊此連結
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfpvYIFdckci11BZaQdwXCtlGmRSzuzhB4kKRqkwkb2c_8z1w/viewform
星期日太極班師生合影 - 英姿颯爽虎虎生風
星期一太極班
時間:星期一晚上 19:00 - 21:00

地點: Sunny View Retirement Center, Community Room
22445 Cupertino Road, Cupertino, CA 95014
收費:
一年-$220會員, $260非會員(需要commit一年,不收drop in)。
今年特別開放五個名額讓初學者報名。報名截止日期:1/17/20。
新生僅限1/13/20‬‬第一堂課可以免費試上,然後決定是否報名。第二堂課開始,只有報名繳費的同學才可以上課。

課程簡介:
教八十八式陳式楊練,融合陳、楊二家之長,去除震腳、跳躍、發力之外形,保留其螺旋纏繞與太極拳原始技擊概念,並大幅融入張傳楊式的鬆軟圓活、神意流行的特點。此拳架為紮實基本功以期更加理解張傳楊式之優越性,我輩傳練者
無負張傳楊氏八十八式。上課内容包括暖身,站樁,教新招式,複習一段舊招式,推手。

指導老師:Sophie Lee 何守璇師父,Thomas Ho師父

上課日期:
Q1: 1/13, 1/20, 1/27, 2/3, 2/10, 2/17, 2/24, 3/9, 3/16,3/23 (off: 3/2 election)
Q2: 4/6, 4/13, 4/20, 4/27, 5/4, 5/11, 5/18, 6/1, 6/8, 6/15 (memorial day 放假)
Q3: 7/6, 7/13, 7/20, 7/27, 8/3, 8/10, 8/17, 8/24, 8/31, 9/14 (labor day 放假)
Q4: 10/5, 10/12, 10/19, 10/26, 11/9, 11/16, 11/23, 11/30, 12/7, 12/14 (off: 11/2 election)

報名請點擊此連結
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfpvYIFdckci11BZaQdwXCtlGmRSzuzhB4kKRqkwkb2c_8z1w/viewform
星期二易筋班
時間:星期二上午 10:00 -12:00

地點:Sunnyview Retirement Center, 22445 Cupertino Rd. Cupertino

課程:本課程歡迎初學者報名,上課時間一年三季,每季10 堂課,

指導老師:鄒煥南師父,梁栢朝師父

收費:每季:會員$50,非會員$60,全年:會員$135,非會員$165

日期:
Q1 :2/4, 2/11, 2/18, 2/25, 3/10, 3/17, 3/24, 3/31, 4/7, 4/14 (off: 3/3 election)
Q2 :4/28, 5/5, 5/12, 5/19, 5/26, 6/2, 6/9, 6/16, 6/23, 6/30
Q3 :7/14, 7/21, 7/28, 8/4, 8/11, 8/18, 8/25, 9/1, 9/8, 9/15

報名請點擊此連結
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfHq1IpbMSgvAYHJO6ByV1Eo1qjbZjjFJVFWfRRWBHhMnmvyg/viewform
星期五易筋班
時間:星期五晚上 19:00 - 21:00

地點:Sunnyview Retirement Center,22445 Cupertino Rd. Cupertino

收費:每季:會員$50,非會員$60,全年:會員$135,非會員$165

課程:本課程限已有易筋基礎者,上課時間一年三季,每季10 堂課。

指導老師:吳詠琴師父,李耀球師父

日期:
Q1 :1/31, 2/7, 2/14, 2/21, 3/6, 3/13, 3/20, 3/27, 4/3, 4/10 (off: 2/28 election)
Q2 :4/17, 4/24, 5/1, 5/8, 5/15, 5/22, 5/29, 6/5, 6/12, 6/19
Q3 :7/10, 7/17, 7/24, 7/31, 8/7, 8/14, 9/11, 9/18, 9/25, 10/2

報名請點擊此連結
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScQev2T2uKaSinukwsK1wk0TsVD1WMLqSqx8UehXSNV9UmTcQ/viewform
易筋班學員的經驗分享
1978 Lisa:
自從2016年底,1973周世英校友 (前理事)的大力推薦易筋運動,北一女健身組的易筋班至今已延續三年了。共有百來人次受惠並體驗了活力八段錦、經絡拍打、丁八歩,以及易筋練習的好處。 三年來,我一直是忠實的學生,雖然不是天天都有做功課,也覺得受益匪淺。印相中上到第二年的時候,我的五十肩就好了。 原本兩手在背後很難踫一起,現在我的背合掌還不賴喔。以前時不時的腰酸背痛,現在好像也不再煩我了。走起路來輕巧很多,有時候路上的小坑洞也不太容易就被絆倒或者扭到腳...最近有一個機緣 Gloria 老師讓我們加入她的另一班,替我們加強練習孫式太極 (我們的課只有三季,九月中就結束了)。聽到那班一位學員的感言:”她是退休的護士,未上易筋班前,她的背一直是無法挺直、也無法坐直。現在看她腰桿筆直、練得比我好呢!她說... 老公告訴她什麼事都不要做只要去上易筋課就好了.” 可見她的改善是有目共睹的。

1975 Victoria:
感謝北一女中校友會安排易筋經課程。經過老師們細心及忍心的指導,體驗了對身體的正面影響。減少肌肉緊繃,改善身體姿勢。讓我們受益良多。

Theresa (Christie’s friend):
兩年前我的朋友帶我去上拉筋課,我從2007年開始坐骨神經痛,每次上完拉筋課後腰椎那邊鬆了很多,雖然沒有完全治癒,但是比以前好得多。我也很喜歡八段錦,做的時候雖然累,但是做完後出很多汗,全身輕鬆,謝謝兩位老師跟Lisa 班長!

1975 羅筱萍
我從2018年的四月份開始參加校友會舉辦的週二易筋健身課,到今年九月份最後一次的週二易筋課,算算也已經過了約一年半的時間了。從這一年半當中的學習讓我對易筋課由零認知到稍有體會,雖然許多動作還做得不到位,但是已經獲益良多!在這裡簡單的和還不了解易筋課的朋友們分享一下我的心得。

易筋課所傳授的拉筋動作有下列三個特點也是它的三大優點:

1. 全面性:易筋拉筋的範圍從頭到腳,包括了身體橫向,縱向,淺層,及深層的筋膜,是一個整體而非局部的運動;同時當做動作時配合呼吸及音樂的韻律, 還可以達到身心靈的整體調節。

2. 漸進性:易筋拉筋的動作不要求一步到位,而是循序漸進式的,也就是說遇痛即停,因此是非常安全的。

3. 個體性:依據每個人身體狀況的不同,同樣一個動作並不要求大家都要做的一樣,而是依個人的差異做到當時可以做到最好的狀況即可。

同學們在經過一段時間的易筋課鍛練之後或多或少都讓身體得到了不同的改善。就我個人而言,在還沒有練習易筋以前,偶爾總會覺得身體這兒緊緊,那兒痛痛,在經過一年半的易筋練習之後,我發現自己已經很久沒有再感到這些莫名的緊痛感了,我相信這應該歸功於易筋操的練習在不知不覺中已經打通了我身上一些不通的筋膜,也加強了各部的肌肉。

最後特別感謝譚師父從他個人多年在武術及中醫學習中累積的寶貴經驗發展出這一套易筋綜合保健運動,對大家的健康貢獻良多!也非常感謝Lolita 及 Patrick 老師在易筋課上的無私奉獻及對大家循循誘導的精神, 一步一步仔細的給大家示範講解每一個動作,直到班上所有的同學都透徹了解才罷休!當然如果沒有校友會舉辦這個易筋課,那麼我們都沒有機會和易筋操結緣,在此特別感謝校友會及背後工作人員的辛勞付出,給大家按個讚!
我們的聯繫方式
歡迎大家踴躍報名,請參考健身組課程網站
https://www.tfghaa-nc.org/fitness/schedule

如有仼何建議或問題請洽:fitness@tfghaa-nc.org 北一女北加校友會健身組
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