Un pensamiento negativo es tóxico para la autoestima. Nos frustramos con nosotros mismos por comernos un trozo de tarta o por no salir a caminar. Esto afecta la forma en que nos sentimos acerca de nosotros mismos. Si bien todos tenemos pensamientos negativos de vez en cuando, debemos tratar de superarlos. El pensamiento negativo puede convertirse en un hábito poco saludable del que ni siquiera somos conscientes. Esto a menudo conduce a tomar malas decisiones y acciones que son perjudiciales para nuestra forma de vida. Uno de los objetivos del programa es ayudarlo a reconocer los patrones de pensamiento negativos a medida que ocurren y guiarlo sobre cómo responder a ellos. ¡Pequeños cambios en nuestra forma de pensar pueden marcar grandes diferencias!


Siga estos pasos para responder a los pensamientos negativos: OBSERVAR, BASTA, SUSTITUIR, EN VOZ ALTA, REPETIR.


Paso 1: OBSERVA sus pensamientos. Sea consciente de cualquier pensamientos negativos que venga a su mente.

p. ej., "Estoy fuera de forma porque volví a faltar al gimnasio hoy."

Paso 2: Decir "¡BASTA!" (imaginar una señal de parada roja)

Paso 3: SUSTITUIR el pensamiento negativo con un pensamiento positivo

p. ej., "En general, yo he aumentado mi actividad física desde la semana pasada hasta esta semana."

Paso 4: Dilo EN VOZ ALTA a si mismo.

p. ej., "Esta semana, estacioné más lejos de la entrada del supermercado, tomé las escaleras en lugar del ascensor en mi trabajo, y jugué afuera con mis hijos durante el fin de semana."

Paso 5: REPITA el proceso.

¡Ahora, practiquemos! Para cada pensamiento negativo abajo, sustituirlo con un pensamiento positivo.