Pour comprendre les blessures en escalade
Bonjour,
Je m’appelle Sébastien REMILLIEUX, je suis étudiant en dernière année de formation en masso-kinésithérapie à Nancy, et j’ai réalisé ce questionnaire dans le cadre d’un mémoire sur « Les blessures survenant lors de la pratique de l’escalade, chez le grimpeur régulier et performant », dans le but d’obtenir mon Diplôme d’Etat de Masseur-Kinésithérapeute.
Il nous aidera à mieux connaitre les attitudes à risques et les facteurs prédisposant aux blessures, dans le but de pouvoir les prévenir et de réussir à concilier au mieux passion et raison.
Répondre à ce questionnaire vous demande environ 10 minutes. Je vous serais reconnaissant de prendre le temps d’y répondre. Les réponses sont anonymes. La fiabilité de l’étude dépend en grande partie du nombre de retours.
Merci d’y répondre si :
- Vous vous entrainez depuis au moins 3 ans.
- Vous avez un niveau maximal (après travail) :
≥ 7a en voie ou ≥ 6a en bloc pour les femmes
≥ 7b en voie ou ≥ 6b en bloc pour les hommes
- Vous pratiquez en moyenne au moins 2 ou 3 fois par semaine.
Pour la fiabilité de ce questionnaire répondez-y même si vous ne vous êtes jamais blessé !
PS : pour pouvoir valider vos réponses il est nécessaire d’avoir répondu à toutes les questions suivies d’un « * ».
*Obligatoire
Questions générales :
1 - Vous êtes :
*
un homme
une femme
2 - Age :
*
en années
Votre réponse
3 - Taille :
*
en cm
Votre réponse
4 - Poids :
*
en kg
Votre réponse
5 - Avez-vous une autre activité (loisir ou professionnelle) contraignante sur les membres supérieurs ?
*
Non
Oui
-- 5.1 - Si oui, laquelle ?
Votre réponse
6 - Pratiquez-vous régulièrement une activité de type cardio-training (footing, vélo,…) ?
*
dans le cadre d'un entrainement ou d'un entretien des capacités d'endurance
Non
Oui
-- 6.1 - Si oui, combien de temps dure cette séance ?
moins de 30 min
de 30 à 60 min
plus d'1 heure
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-- 6.2 - Si oui, combien de fois par semaine ?
1 fois
2 à 3 fois
plus de 3 fois
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7 - Vous étirez-vous régulièrement en dehors des séances d’escalade ?
*
Non
Oui
-- 7.1 - Si oui, que vous étirez-vous principalement ?
les membres inférieurs et le tronc
les épaules
les doigts et les avant-bras
-- 7.2 - Si oui, quelle est la durée globale de la séance d'étirements ?
moins de 5 min
5 à 10 min
10 à 30 min
plus de 30 min
Effacer la sélection
-- 7.3 - Si oui, quelle en est la fréquence par semaine ?
1 fois
2 fois
3 fois
4 fois ou plus
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8 - Depuis combien de temps vous entraînez-vous à l’escalade ?
*
entre 2 et 4 ans
entre 4 et 6 ans
entre 6 et 15 ans
plus de 15 ans
9 - Quel est votre domaine de prédilection ?
*
blocs
voies
voies et blocs
10 - Vous recherchez :
*
la performance en compétitions
la performance en milieu extérieur
le plaisir et rien que le plaisir
11.1 - Quel est votre niveau maximal en voie ?
*
2 réponses, sous la forme suivante : à vue / après travail
Votre réponse
11.2 - Quel est votre niveau maximal en bloc ?
*
2 réponses, sous la forme suivante : à vue / après travail
Votre réponse
Concernant vos séances d'escalade :
12 - Vous grimpez le plus souvent :
*
sur une SAE (Structure Artificielle d'Escalade)
en milieu naturel
13 - Combien de temps consacrez-vous à l’échauffement ?
*
moins de 5 min
5 à 10 min
10 à 20 min
plus de 20 min
14 - Vous vous échauffez :
*
dans des itinéraires sous votre niveau maximal
en faisant un footing, corde à sauter, etc.
en faisant des exercices plus spécifiques, à faible intensité (tractions, pompes, etc.)
en faisant des mobilisations articulaires libres (type : rotations de poignets, ouvertures/fermetures des doigts, etc.)
Autre :
Obligatoire
15 - Votre échauffement contient-il des étirements ?
*
Non
Oui
-- 15.1 - Si oui, vous vous étirez principalement :
les membres inférieurs et le tronc
les épaules
les doigts et les avants-bras
-- 15.2 - Si oui, quel genre d'étirements pratiquez-vous principalement ?
des étirements passifs, lents et prolongés (tirer les doigts vers soi et les maintenir plus de 20 secondes dans la même position, par exemple)
des étirements brefs, de moins de 20 secondes, des étirements actifs ou des étirements balistiques (rotations d’épaules en balançant les bras, par exemple)
16 - Quelle est la durée de vos séances ?
*
moins de 2h
2 à 3h
3 à 4h
plus de 4h
17 - Combien de séances faites-vous par semaine ?
*
2
3
4
5
plus de 5
18 - Respectez-vous un programme d'entraînement ?
*
Non
Oui
-- 18.1 - Si oui, il est réalisé par :
un entraîneur ou une personne qualifiée
vous-même
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19 - Vous hydratez-vous durant vos séances ?
*
Non
Oui
-- 19.1 - Si oui, vous buvez :
moins de 0,5 litre / heure
entre 0,5 et 1 litre / heure
plus d'1 litre / heure
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20 - Vous étirez-vous en fin de séance ?
*
Non
Oui
-- 20.1 - Si oui, quelle est la durée globale de cette séance d'étirements ?
moins de 2 min
2 à 5 min
5 à 10 min
plus de 10 min
Effacer la sélection
-- 20.2 - Si oui, vous vous étirez principalement :
les membres inférieurs et le tronc
les épaules
les doigts et les avants-bras
-- 20.3 - Si oui, quel genre d'étirements pratiquez-vous principalement ?
des étirements passifs, lents et prolongés (tirer les doigts vers soi et les maintenir plus de 20 secondes dans la même position, par exemple)
des étirements brefs, de moins de 20 secondes, des étirements actifs ou des étirements balistiques (rotations d’épaules en balançant les bras, par exemple)
Concernant les blessures en escalade :
21 - Avez-vous actuellement une douleur ou une gêne lors de votre pratique de l’escalade ?
(sont exclues les douleurs d’origine connue, strictement extérieure à l’escalade)
21.1 - Au niveau des hanches, genoux, pieds et chevilles :
*
Non
Oui, 1 côté
Oui, 2 côtés
21.2 - Au niveau du dos (lombaire, dorsal ou cervical) :
*
Non
Oui
21.3 - Au niveau des épaules :
*
Non
Oui, 1 côté
Oui, 2 côtés
21.4 - Au niveau des avants-bras et des poignets :
*
Non
Oui, 1 côté
Oui, 2 côtés
21.5 - Au niveau des mains et des doigts :
*
Non
Oui, 1 côté
Oui, 2 côtés
22 - Indiquez le nombre de lésions (toutes confondues) depuis le début de votre pratique de l'escalade (entorses, déchirures, poulies, tendinopathies, etc.) :
Ne sont pas pris en compte les traumatismes causés par les suites d’une chute (bloc, escalade en tête ou autre)
22.1 - Membres inférieurs (hanches, genoux, pieds/chevilles) :
*
si vous ne vous êtes jamais blessé, mettez : 0
Votre réponse
22.2 - Tronc et cervicales :
*
si vous ne vous êtes jamais blessé, mettez : 0
Votre réponse
22.3 - Epaules :
*
si vous ne vous êtes jamais blessé, mettez : 0
Votre réponse
22.4 - Bras (entre l’épaule et le coude) :
*
si vous ne vous êtes jamais blessé, mettez : 0
Votre réponse
22.5 - Poignets et avant-bras :
*
si vous ne vous êtes jamais blessé, mettez : 0
Votre réponse
22.6 - Mains et doigts :
*
si vous ne vous êtes jamais blessé, mettez : 0
Votre réponse
23 - Concernant les blessures ayant pour origine une sur-sollicitation de la main et des doigts, en escalade, dans les 3 dernières années uniquement :
Questions 23.1, 23.2, 23.3 et 23.4
Si vous avez une blessure qui correspond aux critères précédents, mais que vous ne connaissez pas la nature de cette lésion, remplissez la case "autre" (23.5)
23.1 - Avez-vous déjà été victime de tendinopathies ?
*
(tendinites, ténosynovites, etc.)
Non
Oui
--- 23.1.1 - Si oui, dans quelles conditions ?
en bloc
en voie
répétition d'un même mouvement
effort brutal
performance (compétition et perf' en milieu naturel)
moment de fatigue mal pris en compte
Autre :
--- 23.1.2 - Si oui, à quel moment de la séance ?
échauffement
début de séance
milieu de séance
fin de séance
--- 23.1.3 - Si oui, nombre de blessures de ce type dans les 3 dernières années :
Votre réponse
23.2 - Avez-vous déjà été victime d'inflammations ou de ruptures de poulies ?
*
Non
Oui
--- 23.2.1 - Si oui, dans quelles conditions ?
en bloc
en voie
répétition d'un même mouvement
effort brutal
performance (compétition et perf' en milieu naturel)
moment de fatigue mal pris en compte
Autre :
--- 23.2.2 - Si oui, à quel moment de la séance ?
échauffement
début de séance
milieu de séance
fin de séance
--- 23.2.3 - Si oui, nombre de blessures de ce type dans les 3 dernières années :
Votre réponse
23.3 - Avez-vous déjà été victime de lésions musculaires ?
*
(exemple: déchirure d'un des muscles lombricaux de la main)
Non
Oui
--- 23.3.1 - Si oui, dans quelles conditions ?
en bloc
en voie
répétition d'un même mouvement
effort brutal
performance (compétition et perf' en milieu naturel)
moment de fatigue mal pris en compte
Autre :
--- 23.3.2 - Si oui, à quel moment de la séance ?
échauffement
début de séance
milieu de séance
fin de séance
--- 23.3.3 - Si oui, nombre de blessures de ce type dans les 3 dernières années :
Votre réponse
23.4 - Avez-vous déjà été victime d'entorses digitales ?
*
Non
Oui
--- 23.4.1 - Si oui, dans quelles conditions ?
en bloc
en voie
répétition d'un même mouvement
effort brutal
performance (compétition et perf' en milieu naturel)
moment de fatigue mal pris en compte
Autre :
--- 23.4.2 - Si oui, à quel moment de la séance ?
échauffement
début de séance
milieu de séance
fin de séance
--- 23.4.3 - Si oui, nombre de blessures de ce type dans les 3 dernières années :
Votre réponse
23.5 - Si vous avez été victime d'une autre lésion par sur-sollicitation de la main et des doigts :
Votre réponse
24 - Suite à la/les blessure(s), avez-vous changé vos habitudes de grimpe ?
*
Non
Oui
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