運動安全與傷害防護
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1.運動安全首重在傷害預防,作法包含:使用合法場地與設備、運動前健康狀況評估、運動熱身、遵守運動規則與運動中保持愉悅和享受身體活動的心情。 *
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2.發生骨折現象時,應馬上停止運動,並觀察患肢末端之神經、血管狀態。檢視患肢是否有傷口,並把傷口上可見的污染物先行移除,再以無菌的紗布及繃帶覆蓋傷口。適當並及時地固定患肢後,可冰敷及抬高患肢,避免患肢腫脹、流血,減緩疼痛。送醫治療過程中,小心搬運,避免二度傷害。 *
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3.發生抽筋,處理方法:包含休息、往抽筋部位的「反方向」拉筋、補充水分和電解質、冰敷。 *
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4.透過槓桿原理,對力矩的分析,可減少不當動作,所衍生傷害。例如:直膝彎腰拿地上重物,容易造成腰椎的損傷。 如果改為屈膝拿起地上重物,則可因力矩變化,減少對腰椎的壓力。 *
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5.依照 Henneman 的 size principle徵招運動單位:慢速、低強度、高耐力的肌纖維被徵召的順序會優先於快速、高強度、低耐力者。 *
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6.荷重與肌肉收縮速度成反比;收縮速度為零,稱等長收縮。 *
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7.測力板是一種測量設備,可測量出人體於運動過程中,作用於外的力量大小、作用力方向、作用力位置、衡量與動量大小、力矩大小以及壓力中心位置等,為目前在研究運動表現上的主要研究測量工具。 投球及打擊選手在投球及打擊時對地面的反作用力、田徑選手起跑的用力方式、起跑時對地面的作用力情形,都可透過測力板進行分析。 *
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8.肌肉骨骼損傷客觀檢查,包含儀器監測、運動功能和組織張力測試與觸診。 *
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9.疼痛的類型,有分為軀體性的(持續發生六週以上,則稱為慢性、心因性的和神經原性。 *
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10.通常輕微發炎狀況,5天內,應可改善狀況。普通外傷傷口,大約3天內,可獲得控制。如時間內未獲改善,則應提高警覺,詳細檢查身體,是否有其他病症。 *
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11.通常在復原期,當受傷的組織已不再疼痛時,常常被誤以為已經完全痊癒,而忽略重建運動功能的重要性,開始從事各種高難度動作技巧或運動,以致於再度受傷。 *
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12.滑液的組成,含有玻尿酸,蛋白質,電解質,醣類等。可提供關節潤滑及緩衝撞擊。 *
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13.成骨細胞和破骨細胞這兩種硬骨細胞會不斷的在反覆進行建造和破壞骨骼的工作。如果形成的比例較高,比如人類的嬰兒和青少年兩大成長期,骨頭便有可能延長、變粗、變緻密;相對的侵蝕的速率較快的話,可能降低身高(老倒縮)或是形成骨質疏鬆。 *
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14.因骨質密度下降,而骨折風險提高的疾病。易因骨質疏鬆而骨折的骨骼部位有脊椎、前臂骨、髖關節骨。通常骨折前都不會有任何症狀,一直到骨骼變得鬆軟易折,稍微受壓就會斷裂;發生慢性疼痛及機能衰退後,就連日常活動都會導致再度骨折。年輕存骨本是王道,規律運動減緩骨質流失率。俗稱「無聲的殺手」,當身體有以下症狀,應及時去醫院檢查:邁步走動或移動身體時,血液中鈣離子下降,這時會感到腰部疼痛;脊柱漸彎,形成駝背;身高顯著變矮。 *
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15.繼發性骨關節炎常繼發於關節畸形、關節損傷、關節炎或其他傷病,又稱創傷性關節炎。主要症狀是疼痛、腫脹、畸形和功能障礙等,職業和運動傷害是造成繼發性膝關節炎的常見原因。 *
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