Weekly challenge #6
Ανακάλυψε την χαλάρωση.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακάμψετε από το άγχος και τις καθημερινές απαιτήσεις αυτοέλεγχου της ζωής σας είναι η χαλάρωση. Η χαλάρωση - ακόμα και για λίγα λεπτά - αυξάνει την μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και απενεργοποιώντας το συμπαθητικό νευρικό συστήμα. Με πιο απλά λόγια, το σώμα εισέρχεται σε μία κατάσταση επούλωσης, ενισχύοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και μειώνοντας τις ορμόνες που οφείλονται για την εμφάνιση άγχους.
1. Εσύ πώς χαλαρώνεις ; *
Χαλάρωση για ενίσχυση της θέλησης και του αυτοελέγχου.
1. Ξάπλωσε ανάσκελα και ανύψωσε ελαφρώς τα πόδια σου με τη βοήθεια ενός μαξιλαριου κάτω από τα γόνατα
2. Κλείσε τα μάτια σου και πάρε μερικές βαθιές αναπνοές
3. Αν αισθάνεσαι οποιαδήποτε ένταση στο σώμα σου, προσπάθησε να σφίξεις σκόπιμα τον αντίστοιχο μυ και να τον χαλαρώσεις μετά από λίγο πχ αν νιώθεις ένταση στα χέρια σου, σφίξε τα δάχτυλα σου σε γροθιές και απελευθέρωσε τα μετά από λίγο
4. Μείνε σε αυτή τηθέση για 5 με 10 λεπτά και απόλαυσε ότι δεν έχεις να κάνεις κάτι άλλο πέρα από το να ηρεμείς και να χαλαρώνεις
Σημείωση: αν φοβάσαι ότι θα αποκοιμηθείς βάλε ένα ξυπνητήρι για να είσαι σίγουρος/η
2. Πώς αισθάνθηκες αφού σηκώθηκες από την χαλάρωση; *
3. Πόσο πιστεύεις ότι σε βοήθησε αυτή η τεχνική ; ( 1 καθόλου 10 πάρα πολύ) *
Καθόλου
Πάρα πολύ
4. Πόσο συχνά πιστεύεις ότι θα μπορούσες να ενσωματώσεις αυτή τη τεχνική χαλάρωσης στη ζωή σου; *
Σε ευχαριστώ που συμμετείχες
Submit
Never submit passwords through Google Forms.
This content is neither created nor endorsed by Google. Report Abuse - Terms of Service - Privacy Policy