Vauhtisammakon juoksukoulu, Rauma, kevät 2020
Tällä lomakkeella ilmoittaudut kevään Rauman Vauhtisammakon juoksukouluun ajalle 11.2.-10.5.2020.

Kevään juoksukoulu alkaa 11.2.2020 ja ryhmiä järjestetään kaksi: Alkajat ja Kuntoilijat.
Alkajat-ryhmään voit tulla, jos jaksat juosta yhdenjaksoisesti jotenkin 10 minuuttia.
Kuntoilijoiden lähtötasovaatimuksena on, että jaksat juosta 35 minuuttia yhdenjaksoisesti.
Molemmissa ryhmissä käydään läpi juoksutekniikkaa ja juoksuharjoittelun perusteita.
Ilmoittaudu siihen tasoryhmään, jonka vaatimuksen täytät ilmoittautumishetkellä.

Treenit ovat ulkona ja lähtöpaikkana on Otalahden yleisurheilukenttä. Harjoitukset pidetään vaihtelevissa maastoissa.

Jokaiselle juoksukouluviikolle on yksi ohjattu yhteinen harjoitus kummallekkin ryhmälle sekä kaksi muuttuvaa omatoimitreeniä. Omatoimitreenit toimitetaan sähköpostilla viikoittain jokaiselle osallistujalle. Omatoimitreeneistä tulee neljää eri tasoa, joten jokaiselle löytyy sopivan tasoinen ja mielekäs ohjelma, millä harjoitella.

ALKAJAT
- alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 10 minuuttia.
Treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 17.00-17.55. Huom! Kolmet ensimmäiset treenit ovat klo 17.30-18.30.

KUNTOILIJAT
- alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 35 minuuttia.
- treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 18.00-19.00. Huom! Kolmet ensimmäiset treenit ovat klo 17.30-18.30.


Rauman Vauhtisammakon juoksukoulun ohjelma keväälle 2020:

Ti 11.2. 17.30-18.30 Yhteiset treenit molemmille ryhmille (Juoksua)
Hiihtoloma viikko, ei treenejä
Ti 25.2. 17.30-18.30 Yhteiset treenit molemmille ryhmille (Juoksua ja tekniikkaa)
Ti 3.3. 17.30-18.30 Yhteiset treenit molemmille ryhmille (Juoksua)
Taukoviikko, ei treenejä
Ti 17.3. Juoksua
TI 24.3. Juoksua ja lihaskuntoa
Ti 31.3. Hyppytreenit
Ti 2.4. Juoksua
TI 7.4. Juoksua
Ti 14.4. Juoksua ja tekniikka-analyysi
Ti 21.4. Juoksukoulu goes poluille (Paikkana Petäjäs, lähtöpaikka ilmoitetaan myöhemmin)
Ti 28.4. Rapputreenit (Paikka avoin)
Ti 5.5. Kauden päätös molemmille ryhmille yhteinen treeni klo 17.30-18.30.


Hinta:70€
HINTAPORRAS: 60€ alennettu hinta kaikille, jotka ovat ilmoittautuneet ja maksaneet juoksukoulun 1.12.2019 mennessä.

Muutamaa päivää ennen kurssin alkamista saat sähköpostilla viestin, jossa on tarkempia tietoja kurssista.

Kurssin aikana ei ole mahdollista korvata väliin jääviä harjoituksia toiseen ryhmään. Poissaolokertojen harjoituksia ei toimiteta erikseen sähköpostilla. Poissaoloista ei tarvitse ilmoittaa etukäteen.

Juoksukoulun alaikäraja on 16 vuotta.

Osallistujat eivät ole vakuutettuja järjestäjän puolesta. Jokainen harjoittelee omalla vastuullaan. Järjestäjällä on oikeus aikataulun ja sisällön muutoksiin.

Kurssille mahtuu mukaan niin kauan kuin tämän linkin kautta voi ilmoittautua ryhmään.

Nähdään treeneissä!

_______
Maksuohjeet:
Kurssi maksetaan omassa verkkopankissa tämän lomakkeen täyttämisen yhteydessä.

1.Maksa osallistumismaksu 70€/60€ tilille Nordea IBAN FI50 1652 3000 0167 10 . Viite: 415129 . Muista käyttää viitettä. Saaja Tmi Mikko Liukka. Mikäli kurssin maksaa eri henkilö kuin osallistuja, kirjoita maksun yhteydessä viestikenttään osallistujan nimi.

2.Tuo maksusta kuitti ensimmäiselle treenikerralle tai lähetä se sähköpostilla rauma@vauhtisammakko.com. Katso, että kuitissa on osallistujan nimi. Myös kuva maksusta riittää.

Smartum liikuntasetelit / Edenered-liikuntasetelit / Virike-setelit:
Tuo setelit mukana ensimmäiselle treenikerralle. Muista kirjoittaa nimesi selkeästi jokaiseen liikuntaseteliin.

SmartumPAY -sovellus:
Maksa normaalisti SmartumPAYn kautta. Etsi palveluntarjoajista kohta Vauhtisammakon Juoksukoulu Rauma. Ole tarkkana, että valitset Rauman juoksukoulun, ettei maksu mene väärin.

Jos osallistumismaksun maksamisesta herää kysyttävää, ota yhteyttä rauma@vauhtisammakko.com.

Email address *
Nimi: *
Kirjoita tähän kenttään koko nimesi.
Your answer
Postiosoite: *
Katuosoite, postinumero ja postitoimipaikka.
Your answer
Puhelinnumero: *
Your answer
Syntymäaika: *
Your answer
Juoksukouluryhmä: *
Maksan juoksukoulun liikuntaseteleillä, TYKY-seteleillä, Sporttipassilla tai vastaavalla maksuvälineellä: *
Mikäli sinulla on liikuntaseteleitä tms. vain osaan maksusta. Tuo setelit avausluennolle ja maksa loppu osuus yllä olevalla maksuohjeella tilisiirtona.
Juoksukoulun maksupäivä: *
Juoksukoulu maksetaan ilmoittautumisen (tämän lomakkeen täyttämisen) yhteydessä yllä olevalla maksuohjeella. Täytä alla olevaan kenttään päivämäärä, jona olet suorittanut maksun tilisiirtona (eli ilmoittautumispäivä tai sitä aiempi päivä; koska juoksukoulu maksetaan samalla kun ilmoittaudutaan, ei tähän kenttään voi syöttää tulevaisuudessa olevaa päivämäärää). Mikäli maksat liikuntaseteleillä, syötä kenttään avausluennon päivämäärä 11.2.2020. Mikäli haluat maksuaikaa taikka haluat maksaa juoksukoulun erissä, ota yhteyttä rauma@vauhtisammakko.com.
Your answer
Maksetun osallistumismaksun määrä (liikuntasetelit ja/tai tilisiirto): *
Your answer
Olen ollut aiemmin mukana Vauhtisammakon juoksukoulussa: *
Juoksukoulun ilmoittautuminen on sitova: *
1.2.2020 jälkeen tehdyissä peruutuksissa maksetusta kurssimaksusta pidetään 50%:a. Lääkärintodistuksella osallistumisen voi siirtää kokonaisuudessaan seuraavaan kauteen/kauteen jolloin pääsee mukaan terveenä. Mikäli kurssi jää kesken, pystyy käyttämättä jääneen osan kurssista siirtämään lääkärintodistuksella seuraavaan kauteen/kauteen jolloin pääsee terveenä mukaan. Osallistujat eivät ole vakuutettuja järjestäjän puolesta. Harjoittelen omalla vastuullani. Minusta saa ottaa ryhmässä kuvia treeneistä ja julkaista niitä Vauhtisammakon kanavissa.
Olen saanut tiedon Vauhtisammakon juoksukoulusta:
A copy of your responses will be emailed to the address you provided.
Submit
Never submit passwords through Google Forms.
reCAPTCHA
This content is neither created nor endorsed by Google. Report Abuse - Terms of Service - Privacy Policy