シングルマザーのセルフケア(オンライン講座)
6〜8月のレッスンはお休みします。秋の再開をお待ちください。
その間、ステップアップ講座に是非ご参加ください。

人生を豊かにする講座シリーズ

1)コミュニケーション講座
Part1 怒りのヒミツ
8月7日(土) 6:30AM~8:30AM
Part2 お願いのヒミツ
8月21日(土) 6:30AM~8:30AM
https://forms.gle/roxe2Nx76oq3LkME7

2)どんと来い!思春期講座2021夏 
7月17日(土)早朝6:30~8:30AM
https://forms.gle/qEEMxQJyejoCA4Eu6
8月28日(土)早朝6:30~8:30AM
https://forms.gle/MXsRWccYXhB3Hdjb7

3)マネーリテラシー講座
入門編 7月31日(土)6:30AM~8:00AM
https://forms.gle/eZSrAgSUpTV868My9

2020年4月にスタートしたシングルマザーのセルフケア講座は、産前・産後の心身のケアをサポートする認定NPO法人マドレボニータにて、認定NPO法人しんぐるまざあず・ふぉーらむさんにご協力いただき、期間限定の予定で実施してきましたが、心身への好影響が評価され、継続を望む声をたくさんいただき、2021年1月からは新団体「シングルマザーズシスターフッド」を立ち上げ、この講座を継続していくことにしました。

本事業の3〜5月分はだいじょうぶだよ!基金第二次助成(認定NPO法人しんぐるまざあず・ふぉーらむによる)を得て実施しています。

3/20ウェブマガジンWezzyさんで活動をご紹介いただきました。
https://wezz-y.com/archives/88536
5/20多様な視点で社会課題を捉え未来を考えるMASHING UPさんでご紹介いただきました。
https://www.mashingup.jp/2021/05/mako_yoshioka.html

//セルフケアの大切さ//
2020年から始まったパンデミックの影響は広範囲に渡り、まだまだ先が見えない状況です。時事刻々と変わる情勢の中でも、前を向いて進んでいくためには、日々のセルフケア、自分を大切にすることがとても大切です。先の見えない不安と、子どもとお家にこもる大変さとで蓄積するストレス。そんなとき、身体を少しでも動かすこと、人と繋がり、自分を主語にした言葉を交わすことは、とても有益なセルフケアになります。

//日時を決めて自分の時間を//
大事だと思っていてもどうしても後回しになってしまうのが自分自身のケア。ならば日時を決めて、申し込みをしてしまうことで、その機会を作ってしまおう!というのがこの講座の趣旨。「セルフケアなんて、考えたこともなかった」「セルフケア大事だけど自分には贅沢だと思っていた」という方こそ、ぜひご参加ください。

//シングルマザーが集まる安心感//
参加者は、全員がシングルマザー、またはシングルになるために奮闘中のプレシングルの方です。社会の中ではマイノリティかもしれませんが、ここではそういうことを気にしなくていいので安心で気楽です。セルフケアをすることは贅沢でもわがままでもありません。自分を良い状態に保つためにセルフケアをすることは、人をケアする存在となった大人として責任のある態度なのです。ぜひご参加ください。

対象:
シングルマザー(ご本人、子どもの年齢は問いません) 
*事実婚など戸籍上シングルでもパートナーがいる方は対象になりません。
*戸籍上はまだシングルでなくても調停中、別居中などのかたは対象になります。

内容:
1)全身のストレッチ(30分) 
2)対話(15分) 
3)お家でできるセルフケア(10分)
*道具は使いません。たたみ1畳分のスペースがあれば大丈夫です。
*お子さんもご一緒にご参加ください。
*移動中(歩きながら、運転しながら)の参加は、注意が散漫になり大変危険ですので禁止とさせていただきます。

場所:
自宅からzoomというツールを使ってご参加いただきます。
スマホで参加される方はzoomアプリをインストールしておいてください。
iPhone→ https://apps.apple.com/jp/app/zoom-cloud-meetings/id546505307
アンドロイド→ https://play.google.com/store/apps/details?id=us.zoom.videomeetings

定員:8〜10人

講師:吉岡マコ(ひとり親経験あり、シングルマザーズシスターフッド発起人)

参加費:無料
*支援者様からのご寄付により受講料を全額補助しています。
2021年はだいじょうぶだよ!基金、株式会社日ノ樹さまからサポートをいただいています。

日時
■ショートレッスン60分(おひとり何回でもご参加いただけます)

6〜8月のレッスンはお休みします。秋の再開をお待ちください。
その間、アドバンス講座に是非ご参加ください。

人生を豊かにするコミュニケーション講座
https://forms.gle/roxe2Nx76oq3LkME7

どんと来い!思春期講座2021夏
https://forms.gle/qEEMxQJyejoCA4Eu6

人生を豊かにするマネーリテラシー講座
https://forms.gle/eZSrAgSUpTV868My9


ご参加者の声を一部ご紹介します。

シングルマザー同士の交流
●どんな風に知らない人と画面越しに会話するのかなあと思っていたのですが、ストレッチを行いながらのマコさんのきめ細やかな進行と、全員シングルマザーという同志的な感覚もあり、違和感なくスムーズに会話できて、身も心も軽くなりました。
●みなさんがこの時期の閉塞感をやぶっていくためにやっていこうとしているのがいいなあと思います。
●シングルマザーがセルフケアをするという、その姿勢、方向性ってとってもとっても大切です。
●同じ境遇の方なので、普段はあまりシングルマザーならでは…な話はできないのですが、そういうところもざっくばらんに対話出来て、初めましてでも安心して話ができる環境がいいなと思います。
●みんなシングルの人で、安心して参加できました。自分がこんなに肩が凝っていたのだと気づけて、ケアしたいという気持ちになりました。
●同じ立場の方々の参加なので、そこに変なエネルギーを使わなくて良いところが、心理的に楽でした。

からだへの効果
●ストレッチで身体が軽くなったり、腰痛や生理痛が楽になる
●短時間のストレッチで体が温まったのにびっくりしました!
●体を動かしながら、からだの知識が増えていくのがいいなと思います。
●朝から運動、良かったです。腹筋の衰えを今日は実感しました。
●体が固くなっている!肩こりのケアで肩の位置が目に見えて変わり、ちょっとびっくりした。
●自分の身体(筋肉)が、思った以上に縮んでいることに気づきました。
●筋肉の伸びや関節の動きを感じられてよかったです

自分への気づき
●自分で意識しているよりも、身体と心が固まっていたことに気が付きました。
●元気で大丈夫と思っていたけれど、それなりにこの状態はストレスだったんだなと、ゴリゴリなカラダを実感して思いました。終わりが見えない状況なので、家族のためにも自分が健全でいられるようにセルフケアを取り入れたいなと思ったのと、また参加したいなと思いました。

精神状態が良くなった
●この講座を開催して下さり、本当に感謝です。体が楽になり、精神状態も明るくなった感じがします。
●身体だけでなく心がこんなにもほぐれることにびっくりした。新型コロナによる2ヶ月ちかくの息子をみながらの仕事や乱れた生活で、心身ともに行き詰まってしまっていたが、また頑張っていけそうな前向きなパワーをもらった。ありがとうございます。
●やっぱりみんなとやると楽しいし、本当はストレッチや動きも大事だけど心のケアというか、自分を大事に楽しむ意識というかこういうことなのかも。と思います
●自粛で引きこもりで落ち込んでいましたが、気分が明るくなりました
●体を動かしたら、精神状態までよくなったのでびっくりです!

みんなで行う楽しさ
●ストレッチは自分でも少しやっているのですが、やはりワンパタン。腰回りのストレッチ、肩甲骨まわりのストレッチがいまもからだに心地よい刺激で残っています。
●普段身体を動かさないので、ゆっくりペースのストレッチがちょうど良かったです。マコさんの雰囲気も癒されました。
●どこに意識を向けたら良いのかを説明されながらなので、一人でやるより効果あると思います。
●ZOOMで双方向なのが良かったです。ユーチューブでよくヨガ等をやっていましたが、自分一人では途中でやめてしまったり、人とのつながりを感じる事はできなかったので。
●簡単でも環境がないとやらないのでとても良かったです。
●一人で継続は難しいところがあるので、みなさんとやれる事がありがたいです
●ストレッチしながらの自己紹介がよかったです。

対話の効果
●元々籠もりがちで在宅でも平気…と思っていましたが、やっぱりお話しできること、しかも共通点がある方とですごく息抜きになりました!対話の時間があっという間でした〜
●人と繋がるって面倒だったり良かったりしますが、思い切って参加して良かったです
●ストレッチだけでなく、対話の時間があることで、いろんな気付きをもらえた。特にシングルマザーという同じ状況の人と話せるので、気負わず気持ちを伝えることができた。
●元々籠もりがちで在宅でも平気…と思っていましたが、やっぱりお話しできること、しかも共通点がある方とですごく息抜きになりました!対話の時間があっという間でした〜

オンラインのよさ
●ほかの人とあまり比べないで人と違うなとか思わないで進められる良さを感じました。
●気軽に参加できることがとてもよかったです。
●色々な地域の方と話せて楽しいです。
●web上ではありますが、講師の方と参加者の方の様子を見ながら参加できたので、孤独感がなかったです。
●zoomでも快適にストレッチ出来てビックリ‼️

勇気を出して参加してよかった
●人見知りなのでものすごく緊張していました。でも先生の優しく朗らかな人柄に心を解され、ストレッチもあり、心身が解放されました。また、オンラインなので、子どもがいても参加できるの良かったです。(今まで、ヨガやジムに通いたかったが、子どもがいるため、通えなかったのもあります。)
●初めは緊張しましたが、お互い様なので、だんだん慣れて安心してきました。終わる時の皆さんの爽やかな笑顔も良いです。こんな素敵なプログラムが無料で受けられるなんて、有り難いです。
●はじめての参加で緊張していましたが、ストレッチをしながらの自己紹介で徐々に慣れることができ、対話の時間では他の参加者と話もできて楽しい時間を過ごせました!
●福井の方ですよね、と覚えている方がいらしてくださって、何回目かなので少し余裕が出て対話も楽しめるようになってきました^_^

全国のシングルマザーとつながる嬉しさ
開始から12カ月で32都道府県、そして海外からもご参加いただきました。(北海道、宮城県、山形県、福島県、茨城県、群馬県、栃木県、神奈川県、千葉県、 東京都、埼玉県、新潟県、福井県、富山県、静岡県、山梨県、愛知県、三重県、岐阜県、大阪府、兵庫県、滋賀県、京都府、奈良県、和歌山県、島根県、 広島県、香川県、愛媛県、福岡県、熊本県、沖縄県、ソウル)

お申し込み方法:以下のフォームに必要事項をご記入の上、お申し込みください。
申し込み期限:講座の開始日の前日15時までにお申し込みください。
Email *
氏名 *
特別なご事情があり、お名前を記入したくない方は本名でなくても結構です。
呼ばれたいお名前 *
講座中に画面に表示するお名前です。ニックネームでも下の名前でもなんでも結構です。講座中は本名は名乗らなくても結構です。
お電話番号 *
メールに不具合があった時などにご連絡させていただきます。
参加ご希望の日時 *
何回めのご参加ですか? *
自分の心身で気になることがあれば教えてください。 *
例:肩こり、腰痛など。特になければ、特になしとお書きください。妊婦の方はこちらに週数と今のご体調をおしらせください。
当日はカメラONでのご参加をお願いしていますが、どうしてもご事情のある方は事前にお知らせください。 *
あなたのことを少し教えてください。
回答は任意です。どうしても答えたくない場合は空欄で結構です。
あなたの年齢を教えてください。
お子さんの年齢を教えてください。
半角数字でご記入ください。複数いらっしゃる方は、●,●,●と続けてお書きください。
お住いの都道府県を教えてください
例:都道府県でお書きください。海外の方は国とお住まいの都市の名前をお書きください。
ご参加の意気込み、メッセージなどあればお書きください。
特になければ空欄でも結構です。
現在妊娠していますか? *
妊婦さんもご参加いただけます。事前に週数やご体調をおしらせください。
以下、参加にあたっての注意事項を記載しました。よくお読みいただき、同意の上ご参加いただける方は、チェックボックスの「同意する」にチェックを入れて、送信ボタンをクリックしてください。
シングルマザーズシスターフッドが運営する「シングルマザーのセルフケア(オンライン講座)」参加に際して、下記についてご確認ください。決して無理なエクササイズは行いませんが、念のためご協力よろしくお願いします。
1)ご参加の際は、インストラクターのファシリテーションに従い、ご自身の責任の下、安全に注意を払い、自分の体力に合わせて、無理のない範囲でご参加ください。
2)負傷や疾病のある場合、妊娠中の場合、先天的あるいは後天的な理由で、身体機能の一部に障害をお持ちの方は、お申し込み時に必ずおしらせください。
3)この講座は、治療、診断を目的とした医療行為とは異なること、あくまでもセルフケアであることをご理解ください。
4)体調の悪いとき、発熱中、関節などを痛めているとき、飲酒後は参加をお控えください。

5)移動中(歩きながら、運転しながら)の参加は、注意が散漫になり大変危険ですので禁止とさせていただきます。
6)ストレッチ中などに痛みが出る場合は無理をせず、中止してください。

7)(無理なエクササイズは行いませんがそれでも)万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生した場合、自ら責任を負うことをご承諾ください。
以上、お読みいただき、同意の上ご参加いただける方は、以下の「同意する」にチェックを入れて、送信ボタンをクリックしてください。 *
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この情報を何で知りましたか? *
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zoomは *
zoomが初めてでもパソコンかスマホがあれば大丈夫ですのでご安心ください。iPhoneのかたはこちらから→ https://apps.apple.com/jp/app/zoom-cloud-meetings/id546505307 アンドロイドの方はこちらから→ https://play.google.com/store/apps/details?id=us.zoom.videomeetings
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