Como calcular a Frequência cardíaca. Aula especial

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Como calcular a Frequência cardíaca. Aula especial - entrevista.

Aluno(a)s do 3º ano A!

Orientações

1- leia com atenção e escreva seu NOME COMPLETO;
2- Todo conteúdo é referente ao caderno do aluno, vol.1 página 114 e aula do CMSP do dia 06/11;
3- Aperte o botão ENVIAR para que as respostas sejam encaminhadas ao professor;
4- Estarei disponibilizando meu e-mail para a troca de informações e resolução de dúvidas. E-mail: marcelonoronha@prof.educacao.sp.gov.br
5- Caso haja alguma dúvida sobre a atividade entrar em contato pelo meu WhatsApp - (14)99788-2510
6 - Segue o link com o roteiro de estudos (somente para a leitura e observação): https://forms.gle/c7EtCCrtPBZfaouG9

Nas próximas atividades, iremos iniciar as habilidades do 4º bimestre. A partir de agora, faremos uma retomada dos conteúdos pedagógicos do ano todo. Nesta atividade, retomaremos o tema e assistiremos a entrevista de um profissional da área do futebol, desenvolvendo as habilidades de identificar como os princípios do treinamento se aplicam ao desenvolvimento das capacidades físicas.

Acesse o link da aula e leia os textos para responder as perguntas. Bom estudo!

Nome completo *

Você já estudou sobre as capacidades físicas e aprendeu sobre os princípios de treinamento, é hora de falarmos sobre o monitoramento da frequência cardíaca, um elemento fundamental que pode determinar a intensidade apropriada durante as práticas de atividades físicas, além de cuidar da saúde do seu coração.

Zona alvo: frequência cardíaca

É importante que o monitoramento seja realizado, para evitar que a frequência aumente demais e você possa sofrer danos
irreparáveis.
Em toda a prática de exercícios físicos e treinos, o acompanhamento dos batimentos cardíacos é essencial, pois eles indicam se a intensidade da atividade é adequada para manter um nível seguro para o organismo.
Vamos conhecer o monitoramento da frequência cardíaca e sua importância: você realmente sabe dizer o grau de intensidade
de cada atividade que você faz? Não é apenas um detalhe, uma vez que esta intensidade é quem vai determinar resultados
como, por exemplo, a perda de gordura corporal, vai indicar até que ponto você pode exigir do seu corpo sem lhe fazer
nenhum mal.
É possível fazer esse controle medindo sua frequência cardíaca. Deverá ser feito pressionando uma área específica do pulso
ou do pescoço e contando a quantidade de pulsação/batimentos por minuto.
Você deverá colocar seus dedos indicador e dedo médio da mão esquerda na parte interna do seu pulso, logo abaixo do seu
dedão, contar as pulsações durante dez segundo e, depois, multiplicar por 6, para descobrir qual é a sua pulsação por minuto
(você também pode contar por 15 segundos e multiplicar por 4).
Existe uma fórmula geral aproximada: a frequência máxima, ou seja, o máximo de esforço que você pode fazer, será igual a
220 menos a sua idade.
Já sabemos que 220 menos a sua idade é o máximo que você pode chegar sem fazer mal ao seu corpo e colocá-lo em risco.
Esse número será seu indicativo para determinar a intensidade do seu exercício. Exercícios que oscilam entre 50 a 60% desse
número são considerados de intensidade LEVE, exercícios que oscilam entre 61 a 80% desse número são considerados de
intensidade MODERADA e exercícios que oscilam entre 81 a 90% desse número são considerados de intensidade ALTA.
Descobrindo sua frequência máxima você poderá controlar a intensidade do seu exercício e obter resultados mais precisos.
Mas nada de autodeterminar a intensidade das suas atividades! A intensidade ideal vai variar de acordo com os objetivos
propostos nas atividades e com o condicionamento de cada um, e apenas um profissional capacitado estará apto para
determinar a intensidade ideal para cada pessoa, cada exercício e cada tipo de treinamento.
Dica: Fatores externos podem interferir na frequência cardíaca. A posição do corpo, a temperatura e até mesmo o estado de
ânimo podem causar alterações nos resultados.
Pense com carinho em controlar sua frequência cardíaca durante os exercícios e/ou treinamento.

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO, APRENDA A CALCULAR A SUA

1- O texto acima te mostrou como calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM), o que é fácil, rápido e imprescindível para saber os limites do seu corpo antes de começar a se exercitar. Vamos experimentar: calcule a sua FCM. Insira abaixo seus resultados. *

2- Agora que você já sabe quais são as formas de verificar a intensidade e a duração da frequência cardíaca, vamos encontrar a média da zona alvo da frequência de sua família: meça a frequência cardíaca te todos os (as) antes, durante e após os exercícios. Insira abaixo os resultados. *

Aula especial - Entrevista com o prof. Marcos de educação física.

3- Sobre a entrevista, qual foi o assunto principal discutido no vídeo? *

4- Em relação a carreira de uma profissional de futebol, o que você pensa sobre quem quer iniciar nessa profissão? *

5- Após assistir o vídeo, deixe sua opinião sobre ser um jogador de futebol. *

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