【跑步學堂長課】Polar Pacer Run

參加馬拉松的跑友,都知道要練習長課才有足夠耐力去跑完一個馬拉松,大家盡可能都不想當步兵吧。LSD (Long Slow Distance) 是其中一個增加有氧耐力的好方法,不過臨近比賽,LSD是遠遠不夠的。而且只習慣單一速度的長課會令身體出現慣性,因此長課亦有不同的走法。

馬拉松的長課一般是25公里以上或2小時30分的長距離慢跑練習,在這長距離課節中其實可以有所改變,變成一個訓練指數較強的長課,簡單來說會改變以下兩點 :
1. 配速 : 不再是 LSD 的 Easy Run ( E Pace ),而是接近馬拉松的配速 ( M Pace ) 或更快。
2. 心率 : 亦不再只是 LSD 的最大心率的 60-70%,而過程中會因變速推升到 80%,貼近身體的乳酸閥域值。

為了幫大家好好準備 2月的馬拉松盛事,Polar 與 運動筆記HK 合辦了兩場配速跑,有以下配速員:5:00/km、5:30/km、6:00/km、6:30/km。讓大家在配速員的帶領之下,做一次質素好的長課練習。

第一場 沙田
日期:2019年1月6日星期日
時間:早上八時沙田運動場
路線:沙田運動場 > 沙田公園 > 瀝源橋 > 孖橋 (5.5公里) > 馬鞍山海濱長廊 > 孖橋 (12.5公里) > 白石角海濱長廊 > 孖橋 (20公里) > 瀝源橋 > 沙田公園 > 沙田運動場
全長 25公里
水站設於 孖橋
名額 : 50
確認電郵會於 2019-1-4日發出


第二場 青山公路
日期:2019年1月20日星期日
時間:早上八時荃灣公園近碼頭對開空地
路線:荃灣公園 > 汀九 (4公里) > 深井麗都花園 (6.5公里) > 青龍頭 > 嘉龍村 (9.5公里) > 屯門公路轉車站 (11.5公里) > 大欖 > 小欖 > 掃管笏 (15公里) > 小欖 > 大欖 > 屯門公路轉車站 (18.5公里) > 嘉龍村 (20.5公里) > 深井麗都花園 (23.5公里) > 汀九 (26公里) > 荃灣公園 (30公里)
全長 30公里
水站設於 嘉龍村
名額 : 50
確認電郵會於 2019-1-17日發出

第一場 沙田 (日期:2019年1月6日星期日)
第二場 青山公路 (日期:2019年1月20日星期日)
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1. 請問你會參加那一場的 Pacer Run (可選多於一頂) *
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2. 請問你會選擇哪個配速? *
3. 請問你報名參加了 2019年2月及3月的那一場馬拉松 ? *
4. 請問你所報名的組別是? *
5. 想試用 Polar 最新 <Vantage M> 及 <Vantage V> GPS心率運動手錶 (數量有限) *
6. 請問你使用哪個牌子及型號的 GPS 心率手運動錶? *
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免責聲明 : *
1. 參與活動前,所有參加者必須衡量個人身體狀況,為個人安全負責,如有疑問請向註冊醫生徵詢意見。2. 所有參加者在活動期間,必須按運動筆記職員及導師指引進行練習。3. 組織者 (包括運動筆記職員與導師) 對學員的個人安全並無任何責任。4. 如活動當日香港天文台發出以下惡劣天氣警報,課堂會被取消: 紅色、黃色或黑色暴雨警告信號 或 三號或以上颱風警報
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