ViBlock - Allenamento collettivo INTERMEDIO 2019/2020
La partecipazione al corso intermedi è fortemente consigliata a chi ha già una buona base di partenza.
Sarà valutata dall'istruttore la possibilità di partecipare a questo corso.
In caso si riscontrino delle lacune sarà consigliata la partecipazione al corso principianti (o ad alcune lezioni).
Il martedì 19:30-21:00 o il venerdì fino ad esaurimento posti disponibili (mensile) max 8 persone min 4 persone.
Dalla seconda lezione alle 19:30 i corsisti devono essere già caldi e pronti per il corso.

Prevista una sola lezione a settimana, quindi 4 al mese.

Lezioni:

1. Riscaldamento per i circuiti e blocchi indoor e outdoor (30 minuti) e test valutativo: - Esercizi con banda elastica.
- Esercizi di riscaldamento agli anelli, trx, dips, trave.
- Test su circuiti.

2. Come impostare un allenamento di resistenza: circuiti e controllo respirazione: - Come creare un circuito adatto alle proprie capacità.
- Tempi di recupero.
- Circuito Test.
- Visualizzazione del circuito.

3. Come impostare un allenamento di forza: boulder e trave: - Le varie tipologie di blocchi e tecniche varie.
- Differenza tra forza massimale e resistenza alla forza.
- I tempi di recupero per blocchi e circuiti di resistenza.

4. Allenamento funzionale: anelli, trx, barra e parallele→corpo libero - Esercizi per rinforzare addominali e antagonisti.
- Esercizi per prevenire infortuni.
- Esercizi specifici per la scalata.

N.B = Per poter partecipare al corso è necessario essere tesserati ACSI per la stagione 2019/2020 e essere in possesso della tessera per i corsi.

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