LIR - Lombalgia Indice Rischio
Punteggio che esprime le probabilità di insorgenza della lombalgia
Il questionario elenca i fattori di rischio che provocano mal di schiena.
Compilandolo potrai comprendere quante probabilità hai di soffrire di lombalgia e conoscere i fattori di rischio a cui sei esposto quotidianamente, per focalizzarli e provare a rimuoverli o almeno ridurli.
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Data: Aosta, lì *
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A) Fattori di rischio dovuti a insufficiente conoscenza della colonna vertebrale.
Domanda 1. Sai spiegare che cos'è la lordosi lombare e a che cosa serve? *
Domanda 2. Sai mantenere la lordosi lombare nelle posture, nei movimenti e durante gli  sforzi? *
3. Sai spiegare che cosa sono i dischi intervertebrali e come si comportano nei movimenti della colonna vertebrale? *
B) Fattori di rischio dovuti a posture e movimenti
4. Quante ore normalmente trascorri in posizione seduta durante la giornata (fai la somma delle ore in cui stai seduto sul lavoro, in auto, sui mezzi di trasporto e nel tempo libero)? N.B. vanno considerate anche le ore trascorse in posizione seduta praticando attività motorie come ciclismo e canoa. *
Domanda 5. Lavori in piedi, fermo e curvo sul piano di lavoro (operai alla catena di montaggio, parrucchieri, dentisti, chirurghi in sala operatoria, cuochi, casalinghe che stirano, lavano, cucinano)? *
Domanda 6. Lavori in piedi con frequenti flessioni della colonna vertebrale in avanti  (casalinghe, agricoltori, lavoro nell'orto, in giardino)? *
Domanda 7. Durante la giornata devi sollevare o trasportare manualmente oggetti pesanti(scegli la risposta più giusta per te)? *
Domanda 8. Posizione di riposo notturna: dormi abitualmente sul fianco in posizione  fetale? *
C) Fattori di rischio dovuti a stress da vibrazioni
Domanda 9. Guidi moto, auto, autobus, autotreni, aerei o altri veicoli a motore come macchine agricole, trattori, carrelli elevatori, escavatori? *
Domanda 10. Sei un operaio che usa il martello pneumatico? *
D) Fattori di rischio dovuti a stress psicologici
Domanda 11. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali condizioni di ansia o tensione muscolare o stress. *
Domanda 12. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali condizioni di depressione o scoraggiamento o esaurimento. *
Domanda 13. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali condizioni di irritabilità o intolleranza o ipersensibilità. *
Domanda 14. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali disturbi del sonno, fatica a prendere sonno o risvegli notturni. *
Domanda 15. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 l’eventuale presenza di insoddisfazione della tua vita o del tuo lavoro. *
Domanda 16. Conosci il tuo diaframma e sai utilizzarlo mentre respiri? *
E) Fattori di rischio dovuti allo stile di vita
Domanda 17. Pratichi attività motorie o sportive con regolarità? *
Domanda 18. Cammini a passo svelto almeno mezz'ora al giorno o corri almeno mezz'ora per 3 giorni la settimana? *
Domanda 19. La tua alimentazione è sana ed equilibrata? *
Domanda 20. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali disturbi legati alla digestione(gastrite o colite o stipsi o altri). *
Domanda 21. Ti trovi in condizioni di sovrappeso (10% in più del peso ottimale)? *
Domanda 22. Ti trovi in condizioni di obesità (30% in più del peso ottimale)? *
Domanda 23. Consumi più di 2 tazzine di caffè tutti i giorni? *
Domanda 24. Fumi? *
F) Sezione supplementare per gli atleti praticanti attività sportiva agonistica
Domanda 25. Pratichi in modo agonistico attività sportive che provocano carichi elevati sulla colonna vertebrale: sollevamento pesi, tuffi, ginnastica artistica, lotta, sci nautico, automobilismo?
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Domanda 26. Pratichi in modo agonistico attività sportive che possono sollecitare negativamente la colonna vertebrale: ciclismo, canoa, canottaggio, tennis,pallavolo, equitazione, windsurf, vela, golf, hockey?
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Domanda 27. Sai eseguire correttamente gli esercizi di preparazione atletica? Cioè, sai eseguire correttamente gli esercizi di stabilizzazione della colonna vertebrale e gli esercizi di stretching?
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Domanda 28. Sai eseguire correttamente gli esercizi di compenso per riequilibrare le strutture della colonna vertebrale al termine degli allenamenti e delle gare?
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Punteggio totale e livello di rischio di lombalgia
10 - 40 Minimo livello di rischio
41 - 90 Livello leggero di rischio
91 - 130 Livello moderato di rischio
131 - 180 Livello considerevole di rischio
181 - 220 Livello elevato di rischio
Oltre 220 Livello molto elevato di rischio
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