6个科学燃脂方法，做到的人都 “暴瘦” 了！
很多人都想要快速减脂，轻松减脂，这无疑就是在浪费时间空想。人的惰性让我们不想通过运动健身减脂减肥，可是当脱下衣服看到肚子上的肉，又会让自己泪奔！有减脂目标的人，都会想着通过健身运动减肥，但是通俗来讲，三分吃七分练！无论是想增肌还是想要减脂，都是同样适用的，不是吗？但我可以教你一个80 % 营养 + 20% 运动的轻松燃脂方法。

1、了解体脂率有助于我们减脂

通常，女性的正常体脂率为20％~25％，男性的正常体脂率为15％~20％。计算公式如下：

👩体脂率: 腰围x 0.74 - 体重 x 0.082 - 34.89)/体重 x 100%

👨体脂率: 腰围x 0.74 - 体重 x 0.082 - 44.74)/体重 x 100%


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体脂率计算器- 体脂率
2、 水的重要性。多喝水（把饮料和奶茶替换成温水）每天坚持多喝水（最好就是8杯以上的温水），有助于提高身体的新陈代谢速度，促进体内脂肪的燃烧，同时还能增加饱腹感，降低食欲。多喝水还能保证我们在减脂的时候身体有足够的水分，燃烧脂肪。拒绝饮料或者是啤酒，这样能让加快你减脂的速度。
3、减少卡路里而不是食物。了解身体进出的热量（消耗大于摄入=减脂）想要减脂的我们，并不需要深入专业的了解热量，但是我们要对自己每天摄入的热量和消耗的热量有个大概的了解，这样才有助于我们减脂，那么消耗的热量要大于摄入的热量，才能达到减脂的效果。我们可以帮你计算你的神奇数字(个人每天的卡路里摄取量)以达到控制卡路里摄取来减脂及减轻体重。
4、吃东西要丰富，多吃，而不是节食减脂这里指的 “多吃”，是把一日三餐改为一日五餐，多餐少吃。很多人为了减脂，连早餐这么重要的一餐都不吃，既不科学也不实际，早餐对于减脂的人来说，是必要的。丰富的一餐指的是食材里面要包含高纤维蔬果、适量的碳水主食，同时要有蛋白质含量高，但脂肪含量低的食物。我们的减重计划会提供营养早餐和晚餐。我们必须一天摄取两次营养以达到100%营养的吸收，加速新陈代谢以便加速燃烧脂肪。
了解食物的卡路里含量
5、 运动要有氧运动 + 无氧运动.有氧运动是针对减脂的运动，适当地进行力量锻炼能提高肌肉量，塑造身材，还能加快热量的消耗。每次训练时间建议40-60分钟。  
6、 保持好心态. 刚开始减肥的人都有个着急想要快速减脂的心理，但是减脂是个循序渐进的过程，一开始做减脂健身运动，不要过于着急想着做大量的运动去达到减脂的目的，不仅会让我们没有了坚持的心态，而且还降低了减脂的效果，所以要给身体一个适应健身运动的周期。
坚持上面 6个原则，做到科学燃脂塑形，加上专业教练的教导及一对一饮食监督，要暴瘦10斤是很快的事情哦！
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