Volver a ti: ¿qué necesitas atender ahora?

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Este es un momento para detenerte y observar cómo estás, qué necesitas y cómo te estás acercando a los cambios que quieres hacer.

Encontrarás 12 afirmaciones. Responde pensando en las últimas dos semanas y elige la opción que mejor refleje tu experiencia. No hay respuestas correctas ni incorrectas: no se trata de hacerlo bien, sino de responder con honestidad.

Al terminar, recibirás por email una guía para reflexionar sobre tus respuestas y una propuesta para dar un primer paso.

Este cuestionario es una herramienta de reflexión personal, no una evaluación psicológica ni un diagnóstico.

Casi nunca · A veces · Casi siempre

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Bloque 1 — Para el automático

Este bloque no habla de productividad, sino de presencia: cuánto de tu día vives con atención plena, y cuánto en piloto automático.

1. Encuentro momentos para hacer una pausa sin tener que estar haciendo algo útil.

Casi nunca

A veces

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2. Me doy cuenta de cuándo necesito descansar o bajar el ritmo.

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A veces

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3. Antes de responder a una petición, me doy un momento para comprobar si puedo y quiero aceptarla.

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Bloque 2 — Mira con claridad

Aquí no se trata de tomar la decisión correcta, sino de saber de quién es realmente la voz que la está tomando y desde donde.

4. Puedo poner palabras a lo que siento, más allá de decir «estoy bien» o «estoy mal».

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5. Reconozco qué situaciones me generan malestar y qué necesito en ellas.

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A veces

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6. Cuando algo me preocupa, consigo contemplar otras formas de entender lo que está pasando.

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Bloque 3 — Elige sin culpa

Priorizarte no es egoísmo. Este bloque mira cuánto te cuesta elegirte a ti o tomar decisiones sin sentir que le fallas a alguien o a algo.

7. Distingo lo que yo quiero de lo que otras personas esperan de mí.

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A veces

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8. Cuando quiero cambiar una situación, identifico qué está en mis manos.

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9. Puedo elegir un siguiente paso aunque todavía tenga dudas.

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Bloque 4 — Integra el cambio

El cambio no se sostiene con fuerza de voluntad, sino con espacio real y apoyo. Aquí exploramos cuánto te permites eso.

10. Hago espacio en mi día a día para llevar a la práctica lo que decido.

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11.Después de probar algo diferente, observo cómo me siento y si me ayuda.

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A veces

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12. Si un paso no funciona como esperaba, puedo ajustarlo sin descalificarme por ello.

Casi nunca

A veces

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Este es un ejercicio de reflexión, no una evaluación psicológica ni una herramienta de diagnóstico.

Gracias por dedicarte este momento.

Recibirás por email una guía para reflexionar sobre tus respuestas y algunas propuestas para dar un primer paso.

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