Tällä lomakkeella ilmoittaudutaan Vauhtisammakon juoksukoulun TURUN polkujuoksukouluihin syksylle 2020. 25.9.20 alkaa Tekniikka- ja intervallikurssi, johon voit osallistua jos jaksat juosta 5km yhdenjaksoisen matkan sileällä. 27.9.20 alkaa Pitkät polkulenkit -kurssi, jossa juostaan sunnuntaisin pitkiä lenkkejä eri polkureiteillä. Pitkät polkulenkit -kurssille voit tulla mukaan, jos jaksat juosta vähintään 10 kilometriä. Voit myös ilmoittautua samalla molempiin polkujuoksukursseihin, jolloin opit poluilla tekniikkaa ja nostat kuntoasi juoksemaan kovempaa vauhtia metsässä sekä saat samalla sunnuntaisin peruskestävyystreeniä poluilla.
Kurssit maksetaan samalla kuin tämä lomake täytetään. Ilmoittautua voi niin kauan, kuin tämän lomakkeen kautta pystyy ilmoittautumisen tekemään. Polkujuoksukoulun voi maksaa tilisiirron lisäksi myös liikuntaseteleillä tms. maksuvälineellä. Katso maksuohjeet alempaa tästä lomakkeesta.
Treenit lähtevät suoraan maastosta reittien varrelta. Ilmoittautuneille ilmoitetaan ennen kurssin alkamista tarkemmat lähtöpaikat sähköpostilla.
Kyseisiin ryhmiin voivat osallistua kaikki (ei edellytä osallistumista muuten Vauhtisammakon juoksukouluun). Voit kysyä lisää
mikko@vauhtisammakko.com.
Kurssit:
TEKNIIKKA- JA INTERVALLIT -KURSSI
Opit juoksemaan poluilla paremmin sekä nostat vauhtiasi. Poluilla on tärkeää pelkän "höntsäämisen" ohessa oppia tekniikkaa sekä tehdä juoksusta taloudellisempaa. Kurssin aloitusvaatimuksena on, että jaksat juosta sileällä 5 km matkan. Mukaan voit tulla, vaikka et olisi ennen juossut poluilla tai vaikka sinulla olisi jo polkukokemusta.
Kurssilla harjoitellaan ajalla 25.9.-11.12.20 perjantaisin klo 17.30-n. 18.15.
25.9 Pomponrahka (Turku): tekniikka ja alkeet
9.10 Littoinen: tekniikkaa
23.10 Temppelivuori (Raisio): mäkitreeni
30.10 Littoinen: Polkuintervallit
13.11 Karevankierros (Raisio): Polkuintervallit
27.11 Hirvensalo: Intervallit ja tekniikka
11.12 Pähkinämäki: Intervalleja
Hinta 70 euroa.
*****
PITKÄT POLKULENKIT -KURSSI
Pitkillä polkulenkeillä nautiskellaan poluilla juoksemisesta. Lenkit on eri reiteillä, joten pääset tutustumaan Turun alueen eri polkuihin monipuolisesti. Kurssin aloitusvaatimuksena on, että jaksat juosta sileällä 10km matkan. Mukaan voit tulla, vaikka et olisi ennen juossut poluilla tai vaikka sinulla olisi jo polkukokemusta.
Kurssilla harjoitellaan ajalla 27.9.-9.1.21 sunnuntaisin klo 12.00. Lenkkien arvioidut kestoajat näet alta.
27.9 Littoinen, kesto 1 h 20 min
11.10 Karevankierto, kesto 1h 30 min
25.10 Varissuo-Vaala, kesto 1h 45min
1.11 Kalmankierros (Turku), kesto 2h 30min
15.11 Lähtöpaikka Nummi, kesto 2h
29.11 Vaarniemi, kesto 2h 10 min
13.12 Ruissalo, kesto 2h 20
20.12 Hirvensalo, kesto 2h 30
9.1 Teijo, matka 20 km tai 42 km
Hinta 90 e.
*****
POLKUJUOKSUKOULU SYYSKAUSI 2020
Yhdistä yllä olevat kurssit ja juokse perjantaisin tekniikka- ja intervallitreenin ja sunnuntaisin nautit polkujen tunnelmasta. Kurssin aloitusvaatimuksena on, että jaksat juosta sileällä 10 km matkan. Mukaan voit tulla, vaikka et olisi ennen juossut poluilla tai vaikka sinulla olisi jo polkukokemusta.
Kurssilla harjoitellaan ajalla 25.9.-11.12.20 perjantaisin klo 17.30-n. 18.15.
25.9 Pomponrahka (Turku): tekniikka ja alkeet
9.10 Littoinen: tekniikkaa
23.10 Temppelivuori (Raisio): mäkitreeni
30.10 Littoinen: Polkuintervallit
13.11 Karevankierros (Raisio): Polkuintervallit
27.11 Hirvensalo: Intervallit ja tekniikka
11.12 Pähkinämäki: Intervalleja
Kurssilla harjoitellaan pitkät lenkit sunnuntaisin ajalla 27.9.-9.1.21 klo 12.00. Lenkkien arvioidut kestoajat näet alta.
27.9 Littoinen, kesto 1 h 20 min
11.10 Karevankierto, kesto 1h 30 min
25.10 Varissuo-Vaala, kesto 1h 45min
1.11 Kalmankierros (Turku), kesto 2h 30min
15.11 Lähtöpaikka Nummi, kesto 2h
29.11 Vaarniemi, kesto 2h 10 min
13.12 Ruissalo, kesto 2h 20
20.12 Hirvensalo, kesto 2h 30
9.1 Teijo, matka 20 km tai 42 km
Tämän koko syyskauden hinta on yhdessä ilmoittautumalla 148 euroa.
_______________
Juoksukoulujen alaikäraja on 15-vuotta.
__________
KURSSIMAKSUN SUORITTAMINEN ILMOITTAUTUMISEN YHTEYDESSÄ
Kurssimaksu (ks. yllä) maksetaan tämän ilmoittautumisen yhteydessä alla olevalla ohjeella. Ilmoittautumisen yhteydessä ilmoitetaan MAKSUPÄIVÄ. Mikäli kurssipaikat tulevat täyteen, on paikat varattuna niille osallistujille, jotka ovat tehneet maksusuorituksen kurssista.
JUOKSUKOULUN MAKSUOHJE
1.Maksa osallistumismaksu
- tekniikka- ja intervallitkurssi 70 euroa
- sunnuntain pitkät polkulenkit -kurssi 90 euroa
- koko syksyn polkujuoksukoulu 148 euroa
tilille Nordea IBAN FI49 1652 3000 0167 28. Viite: 415129. Saaja Tmi Mikko Liukka. Muista käyttää viitettä!
Mikäli juoksukoulun maksaa eri henkilö kuin osallistuja, kirjoita maksun yhteydessä viestikenttään osallistujan nimi.
Voit maksaa myös liikuntaseteleillä, kulttuuriseteleillä, TYKY-kuntoseteleillä, tai Virike-seteleillä, Body&Mind-kortilla, SmartumPaylla sekä Sporttipassilla. Kirjoita seteleihin nimesi ja tuo ne avaustreeniin. Maksukorteilla (esim. Body & Mind) voit tehdä maksusuorituksen avausluennolla tai treeneissä.
Mikäli haluat maksuaikaa, tiedustele mahdollisuuksia maksaa laskulla
anni@vauhtisammakko.com. Laskutuslisä 2,50 euroa/lasku.
2.Tuo maksusta kuitti avausluennolle tai lähetä se sähköpostilla
laskutus@vauhtisammakko.com. Katso, että kuitissa on osallistujan nimi.
_________________________________________________________________
SPORTTIPASSILLA / E-PASSILLA MAKSAMINEN
Voit maksaa Vauhtisammakon liikuntapalveluiden laskut myös SporttiPassin verkkomaksulla.
*Kirjaudu sisään omilla tunnuksillasi
*Valitse SporttiPassin verkkomaksu
*Valitse riippuvalikosta Vauhtisammakko (Tmi Mikko Liukka)
*Kirjoita summa euroissa
*Kirjoita palvelunkuvaukseen Viite: 415129, polku2020
EAZYBREAKILLA MAKSAMINEN
Voit maksaa kurssin Eazybreakin mobiilissa valitsemalla maksukohteeksi Vauhtisammakko Turku ja käyttämällä koodia Q866.
________________________________________________________________
Tämän ilmoittautumisen lisäksi ei tarvitse ilmoittautua sähköpostilla. Mikäli sinulla on kysyttävää ryhmistä, lisätietoja saa
mikko@vauhtisammakko.com.
Jos et ole varma mihin ryhmään ilmoittaudut, kysy asiaa yllä olevista sähköpostiosoitteista.
Facebookissa toimii Turun juoksukoulun osalta ryhmä Vauhtisammakon juoksukoulu. Sinne kannattaa käydä liittymässä. Lisäksi voit tykätä Vauhtisammakko-sivusta Facebookissa. Lisäksi Vauhtisammakoa voit seurata Instagramissa @vauhtisammakko.
Osallistujat eivät ole vakuutettuja järjestäjän puolesta. Jokainen harjoittelee omalla vastuullaan. Järjestäjällä on oikeus aikataulun ja sisällön muutoksiin. Suosittelemme hyvien polkujuoksukenkien hankkimista ennen kurssin alkamista.
TÄMÄN LOMAKKEEN TÄYTTÄMISESTÄ TULEE SINULLE ERIKSEEN VAHVISTUSTA SÄHKÖPOSTIIN. Saat muutamaa päivää ennen kurssin alkamista yleisinfon sähköpostilla.
Kurssin aikana ei ole mahdollista korvata väliin jääviä harjoituksia toiseen ryhmään. Poissaolokertojen harjoituksia ei toimiteta erikseen sähköpostilla. Poissaoloista ei tarvitse ilmoittaa etukäteen.
Kurssille mahtuu mukaan niin kauan kuin tämän linkin kautta voi ilmoittautua ryhmiin.
Tervetuloa mukaan!
Vauhtisammakot
