כושר קרבי במרחב המצומצם /הפתוח

JavaScript isn't enabled in your browser, so this file can't be opened. Enable and reload.

שלום רב,

תמיד ובטח בתקופה זו חשובה פעילות גופנית.

לשימושכם פעילות גופנית ממוקדת המשלבת תרגילים פשוטים הניתנים לביצוע במרחב המצומצם/הפתוח ללא אמצעי עזר.

לפניך 3 סוגי דוגמאות של אימונים שונים לפי רמות קושי שונות הניתנות לביצוע ללא אמצעי עזר.

בנוסף, לכל מערך אימון מצורפים סרטונים ותמונות לביצוע נכון ומדויק של התרגילים.

לכל שאלה/הבהרה מוזמנים לפנות למחלקת הכושר הקרבי.

בברכה,

מחלקת הכושר הקרבי

להלן קישורים לרמת קושי 1: רמה 1- אימון על מחזורי ללוחמים כל הגוף ללא אמצעי עזר תרגילי כוח ואנאירובי: סקווט ללא אמצעי עזר http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E2/E2_1/E2_1_A1/E_2_1_A1.html סקיפינג http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E1/E1_A1/E_1_A1.html תרגילי ייצוב ללא אמצעי עזר- סמיכה קדמית http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E2/E2_6/E2_6_A1/E_2_6_A1.html עקבים לישבן http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E1/E1_A2/E_1_A2.html דחיפה קדמית - ללא אמצעי עזר - שכיבות סמיכה http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E2/E2_4/E2_4_B1/E_2_4_B1.html ריצה וצעדי רדיפה http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E1/E1_A3/E_1_A3.html מכרע במקום (כפות הרגליים במקום) http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E2/E2_1/E2_1_C1/E_2_1_C1.html חימום ותנועה - קפיצה וניתור http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E1/E1_A4/E_1_A4.html תרגילי בטן - אלכסונים http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E2/E2_2/E2_2_A2/E_2_2_A2.html חימום ותנועה – הרמת ברכיים http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E1/E1_A2/E_1_A2.html מתיחה לכופפי הברך ופושטי הירך ברמה בסיסית http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E3/E3_1/images/C/C5.jpg מתיחה לפושטי הברך וכופפי הירך בשילוב שיווי משקל http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E3/E3_1/images/C/C17.jpg מתיחה למקרבי הכתף האופקיים - שרירי החזה (לבצע בתמיכה של קיר במקום האדם הנוסף) http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E3/E3_1/images/B/B2.jpg מתיחה לגב התחתון בהפניית הברכיים והזרועות לצד הנגדי http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E3/E3_1/images/A/A4.jpg מתיחה לפושטי המרפק והכתף מבט קדמי http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E3/E3_1/images/B/B7.jpg

להלן קישורים לרמת קושי 2: רמה 1- אימון על מחזורי ללוחמים כל הגוף ללא אמצעי עזר תרגילי כוח ואנאירובי: סקווט ללא אמצעי עזר http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E2/E2_1/E2_1_A1/E_2_1_A1.html סקיפינג http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E1/E1_A1/E_1_A1.html תרגילי ייצוב ללא אמצעי עזר- סמיכה קדמית http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E2/E2_6/E2_6_A1/E_2_6_A1.html עקבים לישבן http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E1/E1_A2/E_1_A2.html דחיפה קדמית - ללא אמצעי עזר - שכיבות סמיכה http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E2/E2_4/E2_4_B1/E_2_4_B1.html ריצה וצעדי רדיפה http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E1/E1_A3/E_1_A3.html מכרע במקום (כפות הרגליים במקום) http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E2/E2_1/E2_1_C1/E_2_1_C1.html חימום ותנועה - קפיצה וניתור http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E1/E1_A4/E_1_A4.html תרגילי בטן - אלכסונים http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E2/E2_2/E2_2_A2/E_2_2_A2.html חימום ותנועה – הרמת ברכיים http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E1/E1_A2/E_1_A2.html מתיחה לכופפי הברך ופושטי הירך ברמה בסיסית http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E3/E3_1/images/C/C5.jpg מתיחה לפושטי הברך וכופפי הירך בשילוב שיווי משקל http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E3/E3_1/images/C/C17.jpg מתיחה למקרבי הכתף האופקיים - שרירי החזה (לבצע בתמיכה של קיר במקום האדם הנוסף) http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E3/E3_1/images/B/B2.jpg מתיחה לגב התחתון בהפניית הברכיים והזרועות לצד הנגדי http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E3/E3_1/images/A/A4.jpg מתיחה לפושטי המרפק והכתף מבט קדמי http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E3/E3_1/images/B/B7.jpg

להלן קישורים לרמת קושי 3: סקווט על רגל אחת http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E2/E2_1/E2_1_A7/E_2_1_A7.html סקיפינג http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E1/E1_A1/E_1_A1.html סמיכה צידית (צד שמאל 30 שניות, צד ימין 30 שניות) http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E2/E2_6/E2_6_A2/E_2_6_A2.html עקבים לישבן http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E1/E1_A2/E_1_A2.html דחיפה קדמית - משטח מוגבה http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E2/E2_4/E2_4_B4/E_2_4_B4.html ריצה וצעדי רדיפה http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E1/E1_A3/E_1_A3.html מכרע אחורי - ללא אמצעי עזר http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E2/E2_1/E2_1_D1/E_2_1_D1.html חימום ותנועה - קפיצה וניתור http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E1/E1_A4/E_1_A4.html ללא אמצעי עזר - הטלת ברכיים מצד אל צד http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E2/E2_6/E2_6_A4/E_2_6_A4.html חימום ותנועה – הרמת ברכיים http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E1/E1_A2/E_1_A2.html מתיחה לכופפי הברך ופושטי הירך ברמה בסיסית http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E3/E3_1/images/C/C5.jpg מתיחה לפושטי הברך וכופפי הירך בשילוב שיווי משקל http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E3/E3_1/images/C/C17.jpg מתיחה למקרבי הכתף האופקיים - שרירי החזה (לבצע בתמיכה של קיר במקום האדם הנוסף) http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E3/E3_1/images/B/B2.jpg מתיחה לגב התחתון בהפניית הברכיים והזרועות לצד הנגדי http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E3/E3_1/images/A/A4.jpg מתיחה לפושטי המרפק והכתף מבט קדמי http://kosherkraviinfo.places2run.com/Exercises/E3/E3_1/images/B/B7.jpg

לתשומת ליבך: אימון יתבצע אך ורק במצב בריאותי תקין ללא שום סימפטומים של מחלה *

💪😊

Submit

Clear form

This content is neither created nor endorsed by Google. - Terms of Service - Privacy Policy

Does this form look suspicious? Report

Forms