正念自我關懷(MSC)八周課程
「正念自我關懷」是甚麼?

「正念」(Mindfulness)是一種人人可學的覺察訓練,對當下的經歷不有判斷地了解,也就是如實、如是地覺知此時此刻的自己,包括自己的身體感覺、情緒、想法、行爲和經驗。

「自我關懷」(Self-Compassion)是一種生命態度:當面對人生的困難和痛苦時,能帶著善意,溫柔地照顧當下面對困苦的自己。

「自我關懷」是當你遇到困難、遭遇失敗、感到痛苦,或甚至討厭自己時,用像對待你要好的朋友或親人那樣,以支持和理解的方式善待自己。

簡單而言,「正念自我關懷」(Mindful Self-Compassion)可說是對自己帶著有友善溫柔與關愛的正念覺知。。

【正念自我關懷三大要素】
善待自己、自我友愛(Self-kindness)
自我關懷強調當我們感到痛苦、失敗或者感覺痛苦時,以溫情而體諒的心態善待自己;而不是以自我批評的態度,無視自己的痛苦,或者責罰自己。

共通人性(Common Humanity)
所有的人類都會在其人生中經驗苦痛。人之所以爲人,就意味著他是脆弱和不完美的。因此,自我關懷包含承認人生是有痛苦和不足的部分,這是全人類共通的。這不是單獨只發生在「我」(I)獨單一人身上,而是「我們」(We全人類)都會遇上的,是人類的共通本質。這促使我們更容易減少無益的自我批評,以關懷和理解的心對待自己。

覺知當下(Mindfulness)
自我關懷要求我們以較平衡的方式,面對我們的「負面情緒」,這樣它們就不會被壓抑或誇大。關鍵在於我們能將當下受苦的自己,跟那些同樣遭受苦痛的人聯繫起來;於是,我們能以更廣闊的背景,看到自己的現狀。
帶著正念來覺知當下是不帶批判地,以接納的心覺察我們的思想和情緒;如其所是,不抗拒逃避,也不迷失陷入。能直視人生的苦痛,有助我們更能生出關懷的動力。

【甚麽人需要學習正念自我關懷?】
✅ 經常對自己不滿自責,事情過了很久還是耿耿於懷
✅ 反覆執著於自己的錯誤或弱點,即使知道無濟於事卻停止不了一直想
✅ 即使表現良好,內在經常害怕失敗與被別人拒絶
✅ 情緒低落或遭遇挫折時,對自己嚴厲苛責,很難體諒自己的艱難和限制
✅ 習慣性地用批評態度意圖激勵自己,卻漸感精疲力竭
✅ 付出很多,覺得他人都忽視自己的需要,漸感力有不逮或情緒暴躁
【正念自我關懷課程特色】
✅在課堂中學習正念覺知與自我關懷練習。
✅於生活中操練,以培養自我關懷的生活態度與能力。
✅學習關愛自己,也更有力量照顧別人。
✅本課程以當代科學、心理學研究爲依據,以實務應用為方向,不涉及特定的宗教取向。
✅課程教導以深入淺出的方式,務求幫助學員培養自我關懷的能力,以達至改善身心健康與全人身心成長。

課程共9星期,8堂主要課程及全天的一日靜修練習。

【正念自我關懷課程重要主題】
探索正念自我關懷
正念練習
練習慈悲友愛
發現你的關懷之音
生命的深度
一日靜修練習
與負面情緒相處
探索困難人際關係
擁抱你的生活
【參加課程注意事項說明】
本課程教學流程依照Center for Mindful Self-Compassion課程規範。
現代人生活繁忙,身兼多職;然而,為便學員獲得最好益處,請盡量全程參與課程,課程內容逐次遞進,學員缺課請盡量控制在2次以來。如有特殊情況,可諮詢導師。
正念與自我關懷的練習有如運動鍛鍊和照料身體一樣,並不能單單停在知識學習的層次,每日的練習有助保養和強化身心;因此,也邀請學員,在課程學習過程中,按照導師每星期的練習設計,每天練習與關愛自己(約10至30分鐘)。
【授課講師】劉益宏 醫師
▪ 現任:天主教仁慈醫院副院長
▪ 台北醫學大學醫學系、台灣大學公衛學院職業醫學博士
▪ 美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)師資訓練,具全球一致標準之正念減壓(MBSR)完整指導資格
▪ 加州大學聖地亞哥分校(UCSD)正念自我關懷中心(Center for MSC) 師資培訓結業

▌正念減壓(MBSR)教學經歷 :

至今已經完整教授正念減壓MBSR八週課程逾 20 期,迄今指導包括:台灣正念工坊台北班、新竹班、天主教仁慈醫院、中山大學、聯發科、基隆長庚醫院、友達光電等。

▌正念應用研修:
壹、2013、2014、2018年分別參加二次十日正念禪修,並定期參加內觀禪修。
貳、2014年完成Jon Kabat-Zinn台北三日正念工作坊。
參、2016年完成Bob Stahl 二日工作坊與五日內觀靜修營與個人督導。
肆、聖廸牙哥加州大學正念自我關懷培訓師資

【主辦單位】台灣正念工坊
【課程時間】
每周(六) : 18:30-21:20
課程概論:9/7(週六)18:30-20:30
正式課程:9/21、9/28、10/5、10/12、10/19、10/26、11/2、11/9
一日靜心:10/20(週日)上午10:00-下午3:00
【課程地點】
台灣正念工坊(台北市松江路63巷7-1號二樓,近松江南京站四號出口)
【聯絡方式】
電話:(02)2518-0036/手機:0979-106-109 / 信箱:tmc@mindfulnesscenter.tw
【課程收費與報名流程】
1.學費發票將於第一次上課時發予(若需開立統編或公司名稱請先來信告知,未回覆者一律開二聯且不虞退還)
2.因名額有限,原則上會以繳費時間做為報名順序與錄取標準,額滿為止。
3.報名後請於一週內完成繳費,若保留期限已過而尚未收到費用,將逕行開放該名額供其他學員報名,不再另行通知。
4.於開課日前10天內申請退費,可退還所繳費用80%
5.開課後(含開課當日),恕不退費,敬請見諒。
6.如有不可抗力因素或班級人數不足10人,致無法開班,學員已繳費用將全額退還。
7.本課程無法補課。
8.本課程全程禁止錄音錄影。
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