Test : Êtes-vous accro à la dopamine ?

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Découvrez votre niveau d'addiction à la dopamine facile en 2 minutes.

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QUESTION 1

Combien de temps passez-vous sur votre téléphone par jour ?

Moins de 2h

2-4h

4-6h

Plus de 6h

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QUESTION 2

Combien de fois vérifiez-vous votre téléphone dans l'heure après le réveil ?

Jamais

1-2 fois

3-5 fois

Constamment

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QUESTION 3

Apportez-vous votre téléphone aux toilettes ?

Jamais

Rarement

Souvent

Toujours

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QUESTION 4

Regardez-vous du contenu adulte (pornographie) ?

Jamais

Rarement (1-2 fois/mois)

Régulièrement (1-2 fois/semaine)

Fréquemment (3+ fois/semaine)

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QUESTION 5

Combien d'heures passez-vous sur les réseaux sociaux par jour ?

Moins de 1h

1-2h

2-4h

Plus de 4h

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QUESTION 6

Combien d'épisodes de série regardez-vous d'affilée ?

1 max

2-3

3-5

Plus de 5 (binge complet)

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QUESTION 7

Pouvez-vous rester 24h sans votre téléphone ?

Oui, facilement

Oui, mais difficile

Non, impossible

Je panique à cette idée

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QUESTION 8

Comment vous sentez-vous le matin au réveil ?

Énergisé, prêt

Fatigué mais ça va

Épuisé malgré le sommeil

Envie de me recoucher immédiatement

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QUESTION 9

Les petites tâches (vaisselle, email, appel) vous semblent :

Faciles

Gérables

Difficiles

Insurmontables

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QUESTION 10

Avez-vous abandonné des projets/hobbies ces 6 derniers mois ?

Non

1-2 projets

3-5 projets

5+ projets

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QUESTION 11

Pouvez-vous lire un livre 30 minutes sans distraction ?

Oui, facilement

Oui, avec effort

Non, trop difficile

Je n'arrive même plus à lire

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QUESTION 12

Scrollez-vous en faisant autre chose (manger, série, conversation) ?

Jamais

Parfois

Souvent

Tout le temps

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QUESTION 13

Ressentez-vous du plaisir dans vos activités préférées ?

Oui, autant qu'avant

Moins qu'avant

Très peu

Plus aucun plaisir (anhédonie)

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QUESTION 14

Avez-vous essayé de réduire vos écrans sans succès ?

Non, pas essayé

Oui, 1-2 fois

Oui, 3-5 fois

Oui, 5+ fois (échecs répétés)

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QUESTION 15

Comment vous sentez-vous sans votre téléphone pendant 2h ?

Normal

Légèrement anxieux

Très anxieux

Panique totale

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